作者Division (对爱情不盲目却白木)
看板basketball
标题Re: [伤害] 跳跃膝盖会痛
时间Thu Jun 2 22:11:51 2011
以前稍微打点球过 大部分的训练都集中在股四头
後来球队的同袍无论有打球 还是没再继续打球
都会有膝盖痛的这个症状
有次去国外的健身房
因为久没打球了 体重从还在打球的85KG变成110KG
国外的教练建议做BOX SQUAT的动作来取代正常的蹲举
主要是不要再给予膝关节过大的压力
http://0rz.tw/m0hhj 这里面有大概蹲举的各种变形
当然你也可以选择机械训练
不过在BOX SQUAT这动作上 可以加强你许久没用到的股二头 髋关节 臀大肌
这几个肌群都是目前国外一些私人运动教练会特别去加强的
股四头肌 当医生的朋友说练起来可以减缓膝盖周边韧带的压力没错
但是你现在的体重 可能在训练的过程又会给予膝盖更大的杀伤力
所以建议你做看看BOX SQUAT
再给予膝盖压力较小的情况下 靠蹲举将肌力强化起来
个人经验上来说 我体重从110KG蹲到现在85KG
膝盖都没有任何问题 (以前也是一打完球就爆炸)
只是建议 参考参考就好 我不是教练或者健身房业务
※ 引述《p09171989 (Panda)》之铭言：
: 自从今年初开始
: 右脚膝盖感觉都怪怪的
: 跳跃时会抽痛一下
: 上楼梯用力时也会痛
: 虽然说不是很痛的那种
: 但是感觉一直不是很好
: 我有在考虑要不要去看一下医生
: 可是又不知道看中医还西医好??
: PS有几个朋友说可能是体重太重了 我176/90
: 有试图靠慢跑减肥
: 但是又担心怕又伤到膝盖
: 真是悲哀
: 膝盖不好真惨...
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.20.188
1F：推 vchenkoshe:也有可能是天生问题阿 我弟说是这样 06/03 00:48
2F：推 CerMerlan:你弟是专业的医生吗？ 纯粹想知道 06/03 00:52
3F：→ Division:天生也有可能啦!不过天生如此的话那触发因子是体重吗? 06/03 01:50
4F：→ Division:还是年纪 因为原PO是今年初开始的 原PO可以试试看找到因 06/03 01:52
5F：→ Division:然後试着解决果 基本上西医就是开止痛 中医就是传统医疗 06/03 01:53
6F：→ Division:我的BMI比原PO的高 1.85M 110KG目前膝盖脚踝情形都好多了 06/03 02:02
7F：嘘 whale12:不要在不清楚毛病的情况下 就叫人蹲举训练 06/03 17:04
8F：→ whale12:我去年膝盖也出现毛病 休息一阵子後想说乾脆反其道而行 06/03 17:04
9F：→ whale12:靠着密集打球来训练腿部肌肉 结果就是膝盖积水 等照MRI 06/03 17:05
10F：→ Division:我想你可以看一下连结对於BOX SQUAT的介绍 06/03 18:19
11F：→ Division:当然我也对你的遭遇深感同情 但否定不会带给你任何收获 06/03 18:20
12F：→ Division:你嘘文内 你已经休息了一阵子 肌肉已经丧失强度了 06/03 18:25
13F：→ Division:突然又靠着密集打球来提升 这并不是重量训练的训练方式 06/03 18:26
14F：→ Division:动作正确 组数少 重量轻 如果强度突然超过身体负荷 06/03 18:28
15F：→ Division:动作一变形 才是重训会造成的伤害 循序渐进是复健的基本 06/03 18:30
16F：→ vchenkoshe:TO 2楼 我弟是病患.... 06/03 22:54
17F：→ vchenkoshe:我弟是去台大医院用核磁共震分析後才发现是天生的问题 06/03 22:55
18F：→ vchenkoshe:WHALE12大说了我心中的话... 06/03 22:56
19F：→ vchenkoshe:重训不是万能的,去检查清楚才是正确的办法 06/03 22:57
20F：推 joseph103331:脚有伤还密集打球只会越弄越糟糕 06/03 23:53
21F：→ joseph103331:我想问一下天生的问题是甚麽? 很想知道~ 06/03 23:53
22F：推 vchenkoshe:膝盖板太小块=>肌键容易拉伤=>会很痛 06/04 00:21
23F：推 joseph103331:那听起来更需要进行肌力训练来保养膝盖.... 06/04 01:04
24F：→ vchenkoshe:是要进行肌肉训练没错,但跟一般的不太一样 06/04 02:18
25F：→ star1277:靠密集打球来训练肌肉? 那球员还真傻 干麽还要做重训 06/04 13:26
26F：推 jungleman: 06/05 22:44
27F：嘘 grayyoung:先检查吧 重训这麽万能球员还去伤兵名单干吗 06/09 01:22
28F：→ grayyoung:拜能膝盖干嘛休息 天天操他个半死不活就好啦 06/09 01:22