这篇文章很长，主要是在说明医生的诊断及复健过程，大家如果有疑问可以交流一下 ===================== 本 文 开 始 ======================================= 小弟在今年一月中为了闪躲没打方向灯就转弯的汽车而摔车，轻轻一摔却造成右膝後十 字韧带撕裂；外观上来看，坐着脚伸直放松後会发现小腿有向下移的现象。很幸运的马 上挂到台大江清泉医师，原本以为要开刀，可是在照完MRI之後发现只有撕裂，医生是这 样说的 "只要不是全断通通不开刀，一概去复健"，於是就开始了我一连串的复健；因为 是摔车而有伤口，所以我完全没有用任何支撑物 (支架或是石膏)。 医生是这样说 後十字受伤要练股四头肌把小腿往前拉，前十字受伤要练股二头肌把小腿 往後拉。所以我要多练股四头肌，股二头要少练。 一开始我是在台大医院的复健部，除了做干扰波消肿还要每天做两种抬脚运动(练股四头 肌)，这是最基本的训练方式，开刀完的病人也可以做。我一天会做大概30 min 做到没 力为止。我这样练了快一个月 1/19 - 2/18。 https://www.youtube.com/watch?v=2dqGLLbzkpM 2/18复诊之後 (同样在台大医院复健部)，有多加一个上下楼梯的动作，所有皆为慢动 作，慢上、慢下；一组为上15个阶梯、下15个阶梯、原地上下15下，一共三组。2/18是 农历年初五，过完年後我就开始去健身房，一开始是想练上半身，脚的部份就重训股四 头肌及用登阶踏板一样维持上下楼的动作。3/23第三次复诊，医生都只会说GOOD JOB有 进步请继续复健，然後我就又被丢去复健部，之後和复健师谈完就约4/2再做进一步评 估。 https://www.youtube.com/watch?v=_7nbHjPhXHo 4/2 一大早，原本是想说评估完再问问有什麽可以练的，没想到复健师说: 你毕业了@_@? 评估的内容有 1. 单脚跳感觉膝盖会不会不稳，及和左脚比跳的距离 2. 股四头肌肌力 (用力向上抬) 3. 股二头肌肌力 (用力向後勾)，会被说毕业是因为我单脚跳和左脚比 回复80%，股四头肌比左脚高7%，股二头肌肌力同样回复80%。肌力回复80%就可以随队练 习罗!! 啾咪~~ 同时，我傻了。 当时复健师给了我张名片，是她的学生，现在在外面刚开业，有随队照护的经验，对於 我想回去打球说不定有帮助。 4,5,6这三个月，我都只有去重训室，一周五天大约13-14小时，包括骑飞轮练体能。到 六月初时我已经可以很正常的走路偶尔小跑一下追公车，可是我还是很惶恐，因为我不 知道我到底复原的如何、能不能打球、韧带强度够不够、肌力行不行，反正就是一直练 。 六月底，这是一个分界。拿出之前复健师给的名片，抱着试试看的心情就去了，这家私 人诊所我之前有po过 (新衡物理治疗所 台北市大安区温州街52巷19号 02-23623936) 去的第一次，在说明受伤部位之後，治疗师直接说: 你的膝盖都是积水，而且韧带是松 的，相对的膝盖不稳…我又傻了。不过在治疗师解释完状况後，好像有机会可以回去打 球喔。 韧带周围没血管，加上都是积水，养份会因为渗透压的关系没办法扩散到关节囊内，造 成韧带复原很慢，所以在睡前要翘脚 (90度) 15-20min，利用物理性质让积水回流，翘 完直接睡，让韧带有机会在睡觉的时候复原。另外利用肌贴加压，在白天站着的时候不 会积太多水。 太快了。二周後，治疗师还不太确定韧带的稳定度，可再二周後，治疗师说稳定度ok可 以试着回去打一些轻松的比赛，我傻第三次了，我自己预计十月才要开始打复健赛的。 不过既然治疗师都要求了我就照办。八月初，就试着回到场上打一些轻松的比赛，因为 在重训的同时有多练基本动作，所以就以控卫开始；边打边回报状况，边打边增加强度 。上场的同时，膝盖是有做很多防护措施的，像是上白贴固定，外面再加上一层Mueller Hg80 有钢片的护膝，有保护比较安心。 http://img222.imageshack.us/img222/390/201009022.jpg http://img194.imageshack.us/img194/9159/201009023.jpg http://img375.imageshack.us/img375/1367/201009024.jpg 膝盖状况目前为止都很正常，一些篮球的体能训练有加进来 (半场冲刺和折返跑)，不过 重训还是有持续在做，二周大约15小时，除了继续加强退部肌肉，顺便连上半身都加进 来了；另外，韧带受伤比较需要自体平衡的训练 (基本: 单脚闭眼手抱胸 站立30sec, 进阶: 底下增加不稳定平面 一样单脚闭眼手抱胸站立30sec)。 回到场上流汗的感觉真的很棒，回想当初刚受伤的时候连NBA都不想看，现在可 以打球还因为有重训的关系慢慢的增加了很多肢体碰撞。老实说，重训很累，别人下班 去玩乐的时候，我在重训，别人星期日在玩乐的时候，我在重训，因为我一点都不想让 肌力不足成为二次伤害的原因，我知道第二次受伤一定要开刀，那更惨。 我很感谢新衡物理治疗所的治疗师，让我比预期提早快二个月重返球场，这次我真的觉 得专业很重要，正确的方向会减少很多不必要的时间浪费。最後，我还是奉劝受伤要再 复出的朋友，持续的重训和渐进式的训练很重要，千万不要贸然就上场，准备不足通常 都是再次受伤。祝大家 身体健康 开心打球。 -- 绕过中锋,冲到45度角接球,做一个投篮的假动作晃起对手 切入,有三种路线 1.做一个Iverson式的上篮 2.切入急停跳投,享受进球的快感 3.吸引包夹,妙传给篮下的队友,来个轻松得分 --

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