作者falseshelter (一个开始一个结束)
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标题Re: [训练] 如何有效率的练左手运球
时间Fri Apr 9 10:23:00 2010
※ 引述《eleven20384 (阿尼)》之铭言：
: 小弟我目前大一，难得有在宿舍楼下有篮球场可以很方便练球。
: 一个星期大约有四天各一个半小时可以练习，可是又奉母亲之命要拼考试＝ ＝’
: 想请教各位大大可否开给小弟一个具体的训练表让小弟我有效率的增加左手运球的灵活度？
先看看自己运球的时候整只手的运用状况
个人认为良好的运球
至少会蛮依赖手腕的力量
靠手腕下压就要能使球迅速、有力向下
习惯之後
对於原地运球时防范别人突然抄球的能力会较佳
行进时突然要加速、变向也会比较好
如果手腕运用的不是很好
个人认为练习再多的运球训练表也会成效有限
以下是几个个人认为效果还不错的训练项目
强调：除非是刚开始练习时有明显困难的项目，否则尽量眼睛不要看球或手
球感：
一、绕头、绕腰、绕膝
二、绕八字：就像樱木那样，将球在两脚间以八字绕来绕去
原地运球：
一、大力运球：球至少要运超过胸部，刚开始练习时球可能会乱飞…
二、左右拉弓运球：左右手换手运球，碰到球的手尽量是直的，运球高度至少及胸
三、八字运球：就像球感的绕八字一样，只是这个变成运球动作
四、背後运球：身体站越高难度越高，这个项目刚开始蛮难的，球会乱飞…
全场运球：
一、单手运球：给我直线冲来冲去，只用单手运球就对了，球是往前压而不是往下压
二、双手交替运球：一样直线冲来冲去，但是双手交替运球，球是往前压而不是往下压
三、跨下运球：行进间的跨下运球，试着让自己做跨下运球时不需要停顿
四、换手运球：就是Crossover，换手的瞬间动作和球要尽量快…
这个动作做的最大的就是Allen Iverson，而很多後卫球员的动作也可参考
五、转身运球：靠打字有点不好形容细节动作，总之要顺、护球动作要确实
六、背後运球：就报酬率而言，这个动作在一般全场较少见，喜欢的话就多练这项吧
以上的运球只是学习如何保护球或安全推进
如果想要更进阶的用在过人方面
就必须加入瞬间变换节奏、试探步等等的能力
多多参考一些职业球员(尤其是NBA)的切入动作
会有很大的帮助
以上是目前想到几个觉得蛮有效的项目
给你参考
之後如果有再想到再补充罗
题外话
个人是做过很多种球感和运球项目
不过真的觉得以上几个最有效果
过往经验是一周练三次
一次练一小时
差不多练两三个月对於场上的运球动作就会有非常明显的改善了
只是那时练的项目比这多很多
如果只练以上那些项目
每个项目重覆五至二十次 (次数要自己判断做决定，因为有些轻松有些做来困难)
有些项目要换手或换方向做
应该可以将练习时间再缩短至半小时左右
但成果却不会差多少
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.137.4.185
1F：推 vcstar:作跨下不停顿有点违反自然吧?XD 04/09 10:57
多少有点停顿是自然的
但重点是不能两脚跟同时在地面上
这样跟原地的跨下运球就一样了
会大幅减慢推进速度
2F：推 lilywoo:球感那边感觉不错 我也来试试看 04/09 13:11
3F：推 themost:不在球场上时也可以运网球 04/09 13:16
4F：推 StarTouching:如果是把球从後面丢到另一边前面的背後运球 04/09 13:44
5F：→ StarTouching:反而会比转身运球还要常见喔 因为在全场推进 04/09 13:45
6F：→ StarTouching:只要对手一抄 马上甩另一边又继续推进 04/09 13:45
个人是觉得没有更常见啦
但s大说的情况在一次正规比赛的时间里的确是有可能用到
只是次数应该非常有限甚至没必要用出来
不过转身运球其实也差不多…
必要性并没有那麽够
反而是进攻篮框时的转身收球上篮还比较实用
因此…这两种运球就让想进阶一点的人练罗
7F：→ StarTouching:这份菜单我认为是简易型中看过最实际的 推一个 04/09 13:46
※ 编辑: falseshelter 来自: 114.136.123.78 (04/09 19:08)
※ 编辑: falseshelter 来自: 114.136.123.78 (04/09 19:12)
8F：推 mattcobras:大大请问一下，你左手上篮时，脚步有改吗？ 04/09 22:16
9F：→ mattcobras:我指 的是最後一步 04/09 22:16
一般来说
正常的上篮时上篮的那只手和抬起的脚是同一边
也就是说左手上篮时是抬左脚
而右手上篮时是抬右脚
我通常上篮时都是按上述情况动作
不过这只是一般情况
有些脚步运用後不见得方便做出这样的动作是合理的
再说重点是球要放进
上篮时抬起的手脚有没有同一边其实不重要
10F：推 liverisblack:记得某教练说过跨下跟背後很少在用 04/09 22:18
11F：→ liverisblack:高中球员该不该练有讨论空间 04/09 22:19
跨下我是觉得还好
但背後运球的难度觉得高很多
对於高中球员来说必要性少很多
不过背後运球相较於转身运球来说
运球的过程中视野都可以保持着一直看前方
这点我觉得是一个优点 (但如果因为运不好而必须看着球，就失去意义了)
就教练的角度来说
如果带的球员基本功不足的话
为了练球效率的考量
跨下、背後不练是蛮合理的
运球懂得瞬间加速、後退和转身
基本上应该就能处理所有情况了 (再进阶的动作，能改善的空间很有限)
※ 编辑: falseshelter 来自: 114.136.123.78 (04/09 22:33)
12F：推 LAKERsBryant:liv...你打哪个位子的 最好被後跨下会少用... 04/09 23:00
13F：→ LAKERsBryant:一个球队带球过半的人 至少单向背後 要会... 04/09 23:01
14F：→ LAKERsBryant:跨下倒是普普...会当然更好 可是背後很重要.... 04/09 23:01
15F：→ falseshelter:个人觉得不一定，至少John Stockton就是个明显的例子 04/09 23:06
16F：推 allanfat3415:li是很会读书的~打哪个位置都难不倒他的~ 04/10 00:07
17F：推 allanfat3415:回正题~背後运球在全场还满常用的阿0..0不过基本功不 04/10 00:09
18F：→ allanfat3415:好的话,会被抄假的吧 04/10 00:10
19F：推 Maxslack:楼上是背後运球之王 04/10 15:07
20F：推 BitchJackie:现在几乎所有的高中甲组都要练双球跨下运球 以及双球 04/11 00:47
21F：→ BitchJackie:背後与身前的交替运球等等 一部分上全场比赛 一般球 04/11 00:48
22F：→ BitchJackie:员的动作越简单越好(非攻击箭头) 但在hbl打基础时 身 04/11 00:49
23F：→ BitchJackie:高高到208的郑志豪在高中时期也是要熟练 那些双球运球 04/11 00:50
24F：→ BitchJackie:比赛中他却实用不到啦 中锋都这样练了 後卫更不用说 04/11 00:50
25F：→ deepbluedj:背後运球蹲低点好....站高没速度 04/11 04:18
26F：推 RonaldBBS:投资报酬率阿 哪来那麽多美国时间练运球 04/11 11:59
27F：→ falseshelter:站高只是为了提高难度，速度请用手腕力量补足 04/11 12:50
28F：→ falseshelter:高兴的话背後运球可以高低都练，但低的难度真的也低 04/11 12:50
29F：→ falseshelter:一周三次一次半小时就叫没时间？好歹控卫要练好运球 04/11 12:52
30F：→ falseshelter:再说练了到差不多後，不需要这麽多时间也才维持水准 04/11 12:52
31F：推 StarTouching:楼上原PO说得真是太好了 不枉我前面就推你啊 04/11 12:55
32F：→ StarTouching:运球本来就是高低就要练 运高运得慢就是代表运不够好 04/11 12:56
34F：→ StarTouching:See? Nash的背後运球也没特别低但他就是快! 04/11 13:00
35F：推 svchost6:个人觉得运两颗球比较有效且速成 04/11 17:13
36F：推 onionsteven:影片中球的高度在膝盖附近 算高吗? 04/11 21:13
37F：推 StarTouching:微蹲的话 高度在膝盖附近正常 04/11 21:40
38F：→ StarTouching:刻意压低的话运球高度会在膝盖以下 04/11 21:41
39F：推 cutesnowwolf:背後运球满常使用的耶 bake and shake过人效果好 04/12 13:21
41F：→ babyMclaren:台湾很多crossover速度摆幅都太小 04/25 14:40
42F：推 eleven20384:喔喔 不好意思最近刚学会PTT= =""谢谢各位! 06/05 01:56