作者jetlin (我在林口,天气冷)
看板basketball
标题[心得] 决定力量的因素
时间Mon Jun 1 20:57:20 2009
※ [本文转录自 MuscleBeach 看板]
作者: jetlin (我在林口,天气冷) 看板: MuscleBeach
标题: Re: [讨论] 肌肉小的人力赢过肌肉大的人是为什麽?
时间: Tue May 12 12:58:46 2009
力量决定於几个要素:
1.红白肌比率
人体的红白肌比率到底是不是固定的呢?
介於红肌与白肌间的type IIa透过比较多的耐力训练，
使其能量代谢的状况比较类似於红肌，
至於type IIb的部分基本上是不会受到影响。
反之，透过比较多的力量训练可以把type IIa的能量代谢转成较类似白肌，
而type I亦不会受到影响。
白话一点说，就是白肌可以变成类似红肌的白肌，
而红肌变白肌目前没有证据可证明。
而且就算红白肌比率不变(比率是指纤维数，而非肌肉体积)，
但你可以将原本的白肌的肌纤维给练粗，
一样力量会变比较大。
2.肌横断面积
这点大家应该就很好理解，
肌横断面积增加，肌肉收缩力量就会变大，
也就是越粗的肌肉力量会越大。
3.运动神经原所支配肌纤维数量
运动单位是肌肉运动的机能单位。
每块肌肉都有一定数量的运动单位。
一般一个运动神经原支配100根或更多的肌纤维。
而支配越多的肌纤维，代表在同一时间内会有越大的力量产生。
(事实上还有肌温，微血管密度，DNA等因素，就不讨论到太细的部份)
而以李小龙为例好了，
他的肌横断面肌绝对不会比老外大，
但是他的运动神经原所支配肌纤维数量应该是远远超过一般人，
当然武术上的发劲还牵涉到出力的顺序跟重心的移动，
那就不在本文章的讨论范围内。
所以力量的大小并不完全决定於体型的大小跟肌肉量的多寡，
但是，这样说并不代表练健美力量就不大喔，
练健美的还是比一般运动员力量要大得多(平均而言)，
只是说如果要纯粹追求力量，单只练健美是不够的，
而单练健力的话，你的体型也很难大到别人一看就会赞叹，
健美比较追求肌横断面积的提升(力量一样会上升)，
健力比较追求运动神经原所支配肌纤维数量增加(当然在这过程中肌纤维也会增加)。
如果你想追求肌肉量变大，就要往次数多且重的方向走，
如果你想追求力量变大，就要往次数少并非常重的方向训练。
当然对初学者来说，你跟本就没有够多的肌纤维，
就别提什麽运动神经原支不支配的问题，
所以一般刚开始时都是综合式的练习，
练到一定程度之後，再依上面所说的原理来决定你的练习方式，
如果你是想要力量增加，千万别练耐力式的练习，
那就像叫100m的选手天天跑5000m一样，
这样会跑得快才有鬼咧~
而爆发力跟肌力又有点不一样，
爆发力是单位时间之内所产生的肌力，
电梯能推动一千公斤，但并不能把人抛上天空，
卧推能推300kg的人，铅球不一定能推20m，
所以也要看你比的力量的形式，
是要比肌力?还是比爆发力?还是都比?
而怎麽练爆发力，我想又是另一篇文了吧，
有空再打:P
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飞翔是一种感觉,
一种无法与别人分享的经验,
在离地一公尺多的世界,
或许只有短短不到一秒,
但是对我来说,
这就是永恒~
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1F：推 beerfish:期待练爆发力的文章 05/12 13:13
2F：推 cagiva:精辟......... 05/12 13:34
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6F：→ SmartDan:我记得我们老师曾经说过，肌纤维会变粗但不会增加，不晓 05/12 13:50
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10F：→ willie666666:变粗不是假说 数目增加才是假说 如果两个都不是怎大? 05/12 14:09
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