作者jetlin (我在林口,天气冷)
看板basketball
标题Re: [训练] 询问如何加强脚的灵活度
时间Sat Apr 4 10:55:55 2009
※ 引述《yuxike (非人Zai)》之铭言：
: 翻阅过的文章
: 不过没找到我想知道的讯息><
: 所以只好厚着脸皮发一下文章
: 我从国小开始打篮球
: 打到现在，脚扭伤的次数大概十次有吧
: 好几次都翻船翻得很严重
: 扭到的瞬间，都觉得脚底跟小腿分离了
: 一扭就是一个月以上才会好
脚踝的本体感觉,还有肌力都需要缎链
: 虽然我身高比一般人高一点
: 但体重轻，骨架小
: (我 182CM 66KG 体脂肪12%左右)
: 在系篮中，我打4号或是5号
这个身材不适合打篮下,
如果是打全场的话,连1号都不适合,
最最起码我想要有75kg,
要打篮下这身高太矮了,
不然就是你要吃到80kg以上,且都没赘肉
: 但我发觉，当我遇到身材比我魁武的
: 进攻我顶不动他
: 防守我是可以碰撞的(不过当然还是被吃)
: 以上好像不是重点= ="
打篮下就是体重跟身高两大要点,
最好是都有~
: 我现在原地起跳高度很低，碰不太到框，助跑可以抓框
: 如果抢篮板要连续跳跃的话，第二下的起跳速度很慢，高度又低
: 当我想跳的时候，脚似乎没办法立刻反应
: 都会有脚踝没力的感觉，不知道是不是这原因?
小腿跟大腿的肌肉都要练~
: 感觉我爆发力很差...
: 这样打篮下感觉好弱= =
: 不知道该如何加强了><
可以练增强式训练,
但要先加强肌力跟敏捷度到一定程度後,
再加进增强式训练,会比较不容易受伤,
流程大概是这样,但内容跟训练方式有非常多种,
你最好也自己到图书馆借书或去买书来看会比较好,
有时适合别人的训练方式也不一定适合你,
加上我不了解你的打球风格,你的身体素质,
要直接这样排课表其实是很难的,
不管怎样,注意几个原则,
1.不要急,越快有成效的训练受伤机率越大
2.要想打好篮球,肌肉量一定要越多越好
3.不要忘了要训练敏捷度跟爆发力,只有肌力强是不够的
4.要有充份的训练跟充份的休息,不要只想练少少就有大成效,
就算吃类固醇也要练才会长肌肉.
最後,祝你早日打好篮球,
不过也不一定要打篮球啦,
你的身材我觉得去练长跑或排球搞不好会让你更容易上手,
也会更有成就感,加油~^_^
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飞翔是一种感觉,
一种无法与别人分享的经验,
在离地一公尺多的世界,
或许只有短短不到一秒,
但是对我来说,
这就是永恒~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.67.223.51
1F：→ billychen:如果你可以双手抓框又协调的话 排球校队保证要你 04/04 11:26
2F：推 Gizo:倒是觉得没麽夸张,这样身材在系队70kg左右的人很多 04/04 13:10
3F：→ Gizo:碰撞能力除了体重还要训练了...小四.学林也差不多75公斤 04/04 13:12
4F：推 Spearm1nt:不要拿xx比鸡腿 04/04 18:01
5F：→ vinsh:我大概也是这个身材 不过打二号 Q_Q 04/04 19:08
6F：推 Gizo:甲二的虎尾偏瘦前.中锋平均约72/80 台南大则是80/88 04/04 19:21
7F：→ Gizo:增重坐重训肯定有必要,但也要分等级,否则也是XX比XX 04/04 19:22
8F：推 yuxike:感谢大大分享经验喔^^ 其实我就是肌耐力没爆发力那种= = 04/04 22:25
9F：→ yuxike:我之前拔河队重训 体重也没明显上升 但我吃很多= = 04/04 22:26
10F：推 pho503:灵敏度要跳绳!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 04/04 22:52
11F：推 yuxike:谢谢大家的意见喔^^ 04/05 00:14
12F：推 PhenomFX:我跟V大一样...原PO不想重训就狂练运球.外线.切入.防守 04/13 00:35
13F：→ PhenomFX:脚步吧 04/13 00:36