作者yam003 (地瓜)
看板basketball
标题Re: [训练] 有关重训
时间Wed Feb 11 00:35:38 2009
※ 引述《jetlin (我在林口,天气冷)》之铭言：
: 长远来说,重训不是不可以,
: 但是千万不要做太重的,
: 以学术上来说是做最大重量的30%~50%,
: 你没练过重训,年纪又在发育中,
: 建议用次数来算,大约是做15下~20下可以举的最重重量,
: 如果是目标要举15下好了,举到第16下举不起来的那个重量,
: 就是适合你的最重重量.
: 还有在你这个年纪,
: 尽量先练速度跟反应还有敏捷,
: 可以做轻量的增强式训练,
: 像跳绳,从跳台上跳下又马上跳回去,
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这个满容易受伤的...尤其是膝盖...
建议做史密斯深蹲比较安全...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.130.85.178
1F：推 Spearm1nt:没听过有人这样受伤过耶 高度正常这样是不会受伤的 02/11 09:00
2F：推 aspirebypapa:有听说之前学长一个没跳准.就去医院挂急诊缝几针啦 02/11 09:07
3F：推 isomer:增强式训练没有足够肌力真的一不小心就881了 02/11 13:12
4F：推 dkjolihi:史密斯机....小心您的肌椎.... 02/11 15:37
5F：推 REBEQOO:用躺着的大腿推蹬器材最安全!! 02/11 22:27
6F：推 jetlin:不背任何东西的跳台跳很难受伤吧?真怕的话那定在40cm好了~ 02/12 15:45
7F：→ aspirebypapa:真的吗...多跳几成层你就知道了.ㄎㄎ 02/13 10:07