作者boyzone66 (打篮球ㄟ)
看板basketball
标题[问题] 关於起跑的爆发力
时间Sat Jul 5 11:46:07 2008
我是打篮球的女生 平常都和男生打球
恩 校队等级 但没有体保那麽强 (很希望有那麽强拉 哈哈)
我一直有个困扰 也许是天生的吧
譬如说 100公尺短跑 我每次起跑都会慢 几乎一个半身(约30~40公分)
我自己的余光都有看到
但是我可以在15~20公尺内又冲过刚刚起跑比我快的人(除非对方有练过)
恩 我没练过田径 我跑的速度是100公尺15秒20左右
我发现我的中速很强 但是起跑很逊
关系到我打篮球的第一步过人 或是抄截 起跳 之类
我可以阻挡运球很强 或是 小跑步起跳很高 可以跳58cm左右 (我只有155cm而已)
但是瞬间的抄截或是立定跳 会慢一点或是就跳没那麽高
造成我没办法有很好的时间差突破
所以常常变成我去逼迫带球的 我的队友再去抄传球 再一起快攻
连传球吧
我以前不太知道怎麽瞬间传球 现在已经还ok了
但是球从手上离开没那麽快 或者是传出去了 球在空中的速度很慢
我自己是觉得力气传不到球的最尾巴
很佩服那种手脚肌肉协调好的 传的球又轻又舒服又快
我到是常被人说传球很重不好接
好苦恼阿 我又不是跑不快 也不是跳不高
以前也问过体育老师 他说可能是神经的反应慢 而不是爆发力慢= = (呜 被刺到)
可是我一定是第二步快 第一步慢
这是要怎麽练才能练瞬间爆发力阿?
包括手跟腿喔...
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◆ From: 123.194.237.140
※ 编辑: boyzone66 来自: 123.194.237.140 (07/05 11:46)
1F：→ CRAZYFAN:重训或是练田径的东西(马克操算吗？)应该有用吧 07/05 12:49
2F：→ qwer1234:做股四头肌如何?? 07/05 13:43
3F：推 SKY1225:我也是起跑慢...QQ 07/05 13:56
4F：推 huschuber:折返跑还蛮有用的 07/05 15:00
5F：推 jetlin:原地快速踏步,跳绳,跳上跳下楼梯,增强式运动,以上运动从轻 07/05 17:22
6F：→ jetlin:量开始,然後练一段时间之後,要越做越快,越做跳越高,一着地 07/05 17:26
7F：→ jetlin:就要马上再跳起来,练看看吧,一定会有所进步的~ 07/05 17:27
8F：→ boyzone66:喔喔喔 跳上跳下楼梯 那楼梯是一阶 还是很多阶 要多高? 07/05 20:20
9F：→ boyzone66:恩 我会试着越做越快的 谢谢 07/05 20:20
10F：→ boyzone66:对了 那手要怎麽办? 我觉得是前臂 也不一定是手腕 07/05 20:27
11F：推 chieher:一阶吧，很多阶太危险了 07/05 21:09
12F：推 jetlin:一阶,或是阶梯运动的专用阶梯,或是很稳的平面也OK,总之是跟 07/05 22:14
13F：→ jetlin:地面有落差就OK,先从30cm,慢慢再加高,看你能跳多高就加多高 07/05 22:15
14F：→ jetlin:手的话你知道药球吗?用那个练往前传,不过听你叙述不像是力 07/05 22:16
15F：→ jetlin:量不够,你可以用小抗力球(篮球大小)往墙丢,快速接起来再往 07/05 22:17
16F：→ jetlin:前丢,想办法都丢到同一个点或固定几个点,然後越丢越快,越丢 07/05 22:17
17F：→ jetlin:站越近,再慢慢换篮球,最後换药球,这样练会既有力又准确~ 07/05 22:18
18F：→ boyzone66:好 哈哈 好想买一颗抗力球试试看 07/06 11:45
19F：推 shark157:中山学姊? 07/07 11:10
20F：→ boyzone66:= =楼下又是谁阿 尬的....被发现了 07/07 15:32
21F：→ kobebeff:多练练短距离冲刺吧!!!会有用的~~~ 07/10 17:26