: 刚从台中的中兴大学回来 : 从打完学校比赛至今 : 大约经历一个多月 : 这期间完全没有运动 : 顶多只有前两天去投投篮 : 於是四点多就先到球场去动一动 : 好死不死　下雨 : 所以今天在体育馆举行 : 教练是贾凡 陈信安 周士渊 还有明道大学篮球队的一些球员 : (我有看到黄家明扣篮(￣▽￣＃)﹏﹏) : 一开始先测试你的基本身体素质 : 有五关 分别测试弹性 肌耐力 敏捷性 爆发力 全身力量 : 之後开始带 Dynamic Training : 也是五关 除了药球那一关以外 : 其他的都可以自己在家练习 : 网路上有类似的影片可以参考 : 今天去的人太多了 : 所以没有带战术 很多东西也都省略 : 满可惜的地方 : 最後半个小时进行五打五练习赛 : 话说今天的MVP结束後 : 被贾凡带走了(⊙o⊙) : 满多人都是球队约一约一起去的 : 有明道大学的 也有侨光的 : 中兴的不多 : 逢甲的也不多 : 国中生和高中生很多！！！ : 明天就会限制人数 : 先到先赢！！ 测试的五关 基本上 没有太多需要特别注意的地方 第一关:弹性 会叫你在一片大约60cm X 60cm 大小的版子上用力跳 空中膝盖不能弯 可以跳两次 (我的成绩是30.9英寸 今天陈信安轻轻跳就有29.8 = =" 真想看他用力跳有多少) 第二关:肌耐力 地板上放一个高约30CM左右的立体三角板 站在三角板右边 双脚起跳 跳到三角板左边 在双脚跳回右边 来回持续三十秒 这边要撑一下 很多人脚没有完全抬起来 会撞倒三角板 会浪费满多时间的 (跳完会有点铁腿 (￣□￣|||)) 第三关:敏捷性 地板上放置五个小型三角锥 摆法如下图 @ @ @ @ @ 人要站在中间的三角锥 然後用你最快的方式去摸你右边那个三角锥 在回来摸中间这个 依照这样的方式 按顺时针方向跑一次 (一般都是侧跨步的方式移动) 要记得摸中间那个!! 第四关:爆发力 简单来说 就是20M短跑 第五关:力量 这关是我觉得最难的一关 背对记绿员 半蹲 拿一颗药球(大概有五六公斤吧) 放在两脚之间 用抛掷的方式丢向记绿员(图有点烂) 　冏　ｏ冏 ｏ｜　 \｜ /\ /\ 要用大腿和腹部的力量用力往後丢 可以跳 千万不要只用手的力量 那可能连10英寸也没有 至於训练的那五关 第一关类似增加脚步灵活性 地上放一个类似阶梯的东西 然後会要你跟着他的脚步 满简单的 第二关 放了六个栏架 大约高50cm 然後也是做一些脚步上的练习 这个也满简单的 =-=-=-=-=-到目前为止都还简单-=-=-=-=-=-= 第三关 地上放一个箱子 高约15cm不到 身上要穿类似加了铅块的衣服 不会很重 然後又是做脚步上的练习 不过这边比较激烈 做完有运动到的感觉 (主持人会在旁边喊"快快快快!!!!) 第四关是做药球 拿药球在手上 放在腰部附近 然後双脚平行肩膀 面对墙壁 旋转腰部 左右各五次 背对墙壁 旋转腰部 左右各五次 面对墙壁 将药球向上抛向墙壁 做类似拖板的动作五下 最後一个动作要小心 不要被药球砸到脸 第五关是做类似折返跑 不过距离满短的 放了三个三角锥 共三种 第一种 侧滑步 左右来回 第二种 交叉步 左右来回 先摸右边 再摸中间 最後摸左边 第三种 从中间出发 往右边冲刺 然後倒退跑 回到中间 再换侧滑步 移动到左边 左右来回 三种都要跑一次 做完这些 会发给你宝健喝 可以休息一下 然後分组 分中锋/大前锋 小前锋 得分後卫/控球後卫 中锋那组是陈信安上课 他会推你 架你拐子 拉你衣服 然後你要背对他进攻 从左右两边切入 (转述学弟 有缺 请大大补上) 小前锋是周士渊上课 教拿到球先做假动作之後再切入上篮 这部份我不是很清楚(偷看而已) 剩下这组是明道大学校队来上课 教一些基本的运球 跨下 inside-out 换手运球 然後搭配inside-out做跨下切入 或是转身切入 这些做完之後 就开始分组打练习赛 这部分请一定要找好队友 不然上去打等於去当炮灰 -- ╭══╮ ╭══╮╭╮╭╮ ║╭═╯ ║╭╮│║║║║ 逢甲人的版... 人客~ ║╰┐╭═╮ ╰╯║║║╭═╮ FCU_Talk板○ ○有空来坐坐阿 ║╭┘║ o ╰╭╮║╰╜ ＼ ╮ (|\ )) ╰╯ ╰═╯=═╯╰══╰═╯ /`●▲Z7\ □□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ --

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