※ 引述《cjefferson (腥人类)》之铭言： : 大腿伸展是25KG(20下) : 大腿肌力是155KG(40下) 板友不必惊恐 cj也没说他是练哪个动作 负荷155kg　也不代表实际承受重量就是155kg 别忘了很多重训器材都有施力的角度 : 小腿伸展是25KG(20下) : 胸肌是7块重量的扩胸(15下)+6块重量的躺举(15下)... : 我忘计一块重量的单位因为学校的健身器材没有统一购买...sorry : 背部肌肉和上胸肌7个重量 分窄握和宽握 各15下 : 腰部肌肉+大腿後侧肌肉20下 : ___ : 我说明依下此训练的方式：身体呈一倒L的姿势像这样 | : | : 身体悬空头部向下 : 腰部以上的身体做上下的摆动 : 我还加抱一个铁饼 罗马椅 是练下背 如果你发现大腿後侧肌肉很酸 那你也许要调整一下高度并且用对肌群 : 二头肌25KG(15下)是坐着手臂向後拉的动作 : 仰卧起坐20下(是在有斜面的垫板上大约30度) : 大约是这样....如果描述不清还请见谅 : 以上约做2轮 其他在胸肌的部份会做到3轮 : 谢谢各位了 --

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