※ 引述《question765 (question)》之铭言： : 我的脚怀大概是以前高中练球时受伤的 : 差不多四五年前啦 : 不过那时候没有那麽肿 : 直到去年十月打一场比赛 : 那次大概是我第一次翻船翻到呻吟吧 : 整个很痛 : 於是...我的脚就肿到现在了 : 中间是有去看医生也有去复健啦 : 只是後来比较少去 : 但是他就是一直都没有消 : 整个还是很大 我想现在能够做的事情是，买一条弹绷在平常没打球的时候缠起来 打完球以後记得冰敷跟压迫， 另外也可以用杯子做大块一点的冰块，用冰块在肿胀的地方来回的按摩， 也就是冰按摩，目的在按摩促进患处肿胀吸收，避免因为按摩增加发炎的情况 每天在睡前花一点时间抬脚，帮助血液循环较不良的末梢回流 打球前最好能够贴紮是最好，没人帮你贴的话，至少也要在戴上护踝 : 让我很困扰... : 是不会痛啦 : 还是可以激烈的打球(应该啦...) : 但是就是打完球之後会更肿然後很酸很没力 至於很酸很没力，是因为长期受伤都没有好完全， 所以脚踝周围的本体感觉变弱、肌力也不若以往 在肌力方面建议可以用橡皮筋穿成大约50公分长的橡皮筋绳， 做一些脚踝周围肌肉的训练，像是抗阻力足背下压、抗阻力足背上勾、 抗阻力外翻及抗阻力内翻。 在本体感觉方面，可以先从单足立1分钟开始，再来闭眼单足立 尽量使用脚踝周围肌肉去感觉跟平衡，另一只脚避免太快速落地 最後可以一边进行单足立，一边找人丢球让你接，目的在破坏你的平衡， 让你练习平衡破坏後的重新平衡。 : 平常有时候也会 : 所以 我想请问一下各位香民有没有什麽建议阿 最後，充足的热身是很重要的，良好的保护也比事後的治疗更来的有效 希望你早日康复，继续快意奔驰在篮球场上。 --

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