※ 引述《SOLOFGGX (爱情乞丐)》之铭言： : ※ 引述《WayofPG (D於山路左转弯)》之铭言： : : 我说一下我的对我的球队开的菜单 也希望大家来指教 : : 分量每次都是如此... : : 1.操场5圈 这个我觉得很重要 不是体力上面的增强而已 还有意志力的磨练!! : : 2.做操 大概花掉10~15分钟 这个是爱护球员的表现!!让他们不太容易受伤... : : 3.2人全场互传上篮 第3次让外侧球员接球上 每个点一个人2~3次 : : 4.3人的八字全场上篮 一样每个点2~3次 : : 5.罚球喝水 每个人2颗 之後休息喝水3分钟 (要看情况大家累了就下达这个) : : 6.三打二打一 这应该很常见 不懂的话我再解释... : : 告诉他们这就是马上看得出球队强度的一个东西 因为基本上系队身材都不是很好 : : 所以大概都以打快攻为主 但是打得好不好就是另外一回事了!! : : 这个要做20分钟左右 是人数的情况而定 我们系队大概30多个... : : 7.轮转补位 这个是强化大家的2-3 的关门观念 3人一组 一组攻一组守 : : 切10颗就换组 大概每组作3~5次 : : 8.体能 折返跑 作3次 第一次来回6趟 第二次4趟 第三次3趟 这个会很HIGH!! : : (伏地挺身15 + 仰卧起坐15 + 背人半蹲8)*2组 : : 9.收操 : : 在做每一样的时候 都要给做这些该要注意什麽才会有效果!! : : 并且用在球场的例子跟他说 : : EX.你为什麽过人都没办法过得很乾净 就是因为你的运球 护球 跟你的大腿肌不足!! : : 所以才要你背人半蹲 不然你也可以去做重训 但是你又没时间 之类这些鸡掰话... : 我们的菜单 : 1.球场10圈 最後两圈全速冲刺 : 2.做操 : 3.大跨步到中线+冲刺到底线（来+回）*2 : 4.小碎步到中线+冲刺到底线（来+回）*2 : 5.高抬腿到中线+冲刺到底线（来+回）*2 : 6.折返跑（罚球线+三分线+中线+三分线+罚球线+冲刺到底）*3 : 7.慢速螃蟹（大腿一定要与地面平行）中线换边（先跨左换跨右）（来+回）*2） : 8.罚球线两点 touch（向左横移左手碰地向右横移右手碰地）一组30下*2 : 休息喝水5分钟 : 9.两人一组 双人快攻（来+回）*3 ----- 掉球 失误 放枪 处罚伏地挺身*10 : 10.三线s型快攻（来+回）*3-----掉球 失误 放枪 处罚伏地挺身*10 : 11.三角左手 右手 各30-----掉球 失误 全队伏地挺身*5 放枪者 旁边10下 : 12.左边右边跳投（跳投者绝对不能进入禁区）各30颗 : 13.分两个半场练 5 vs 5 攻防 : 14.友谊赛或红白对抗赛 : 15.收操 训话 喊声 : 结束疲累的一天 : 可怜大一 进行全家战斗团 与住宿生抢全家便当 : 白目学长进行 炒饭团 与大盘炒饭pk去 : 报告完毕 没有要战的意思 只是总觉得你说的这样的分量 已经超过大学校队一般练习 除非暑训才有可能如此吧!! 但如果真的每次都是这样 那我很佩服!! 很想亲眼感受 我自己的经验 大概做完一些技巧类的 再加上体能:慢螃蟹步蹲全场+4点折返各2趟! 球员们不可能还有体能跟你打5打5那些... 这是我的球员跟我说的!! 应该是你们所练过的所有菜单 每次都挑个2.3样来做就算是对体能有着重的大学系队了!! -- 以球会友吧!! --

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