作者WayofPG (D於山路左转弯)
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标题Re: [训练]系队练习方法
时间Wed Oct 17 15:57:47 2007
※ 引述《SOLOFGGX (爱情乞丐)》之铭言:
: ※ 引述《WayofPG (D於山路左转弯)》之铭言:
: : 我说一下我的对我的球队开的菜单 也希望大家来指教
: : 分量每次都是如此...
: : 1.操场5圈 这个我觉得很重要 不是体力上面的增强而已 还有意志力的磨练!!
: : 2.做操 大概花掉10~15分钟 这个是爱护球员的表现!!让他们不太容易受伤...
: : 3.2人全场互传上篮 第3次让外侧球员接球上 每个点一个人2~3次
: : 4.3人的八字全场上篮 一样每个点2~3次
: : 5.罚球喝水 每个人2颗 之後休息喝水3分钟 (要看情况大家累了就下达这个)
: : 6.三打二打一 这应该很常见 不懂的话我再解释...
: : 告诉他们这就是马上看得出球队强度的一个东西 因为基本上系队身材都不是很好
: : 所以大概都以打快攻为主 但是打得好不好就是另外一回事了!!
: : 这个要做20分钟左右 是人数的情况而定 我们系队大概30多个...
: : 7.轮转补位 这个是强化大家的2-3 的关门观念 3人一组 一组攻一组守
: : 切10颗就换组 大概每组作3~5次
: : 8.体能 折返跑 作3次 第一次来回6趟 第二次4趟 第三次3趟 这个会很HIGH!!
: : (伏地挺身15 + 仰卧起坐15 + 背人半蹲8)*2组
: : 9.收操
: : 在做每一样的时候 都要给做这些该要注意什麽才会有效果!!
: : 并且用在球场的例子跟他说
: : EX.你为什麽过人都没办法过得很乾净 就是因为你的运球 护球 跟你的大腿肌不足!!
: : 所以才要你背人半蹲 不然你也可以去做重训 但是你又没时间 之类这些鸡掰话...
: 我们的菜单
: 1.球场10圈 最後两圈全速冲刺
: 2.做操
: 3.大跨步到中线+冲刺到底线(来+回)*2
: 4.小碎步到中线+冲刺到底线(来+回)*2
: 5.高抬腿到中线+冲刺到底线(来+回)*2
: 6.折返跑(罚球线+三分线+中线+三分线+罚球线+冲刺到底)*3
: 7.慢速螃蟹(大腿一定要与地面平行)中线换边(先跨左换跨右)(来+回)*2)
: 8.罚球线两点 touch(向左横移左手碰地向右横移右手碰地)一组30下*2
: 休息喝水5分钟
: 9.两人一组 双人快攻(来+回)*3 ----- 掉球 失误 放枪 处罚伏地挺身*10
: 10.三线s型快攻(来+回)*3-----掉球 失误 放枪 处罚伏地挺身*10
: 11.三角左手 右手 各30-----掉球 失误 全队伏地挺身*5 放枪者 旁边10下
: 12.左边右边跳投(跳投者绝对不能进入禁区)各30颗
: 13.分两个半场练 5 vs 5 攻防
: 14.友谊赛或红白对抗赛
: 15.收操 训话 喊声
: 结束疲累的一天
: 可怜大一 进行全家战斗团 与住宿生抢全家便当
: 白目学长进行 炒饭团 与大盘炒饭pk去
: 报告完毕
没有要战的意思 只是总觉得你说的这样的分量 已经超过大学校队一般练习
除非暑训才有可能如此吧!! 但如果真的每次都是这样
那我很佩服!! 很想亲眼感受
我自己的经验 大概做完一些技巧类的
再加上体能:慢螃蟹步蹲全场+4点折返各2趟!
球员们不可能还有体能跟你打5打5那些... 这是我的球员跟我说的!!
应该是你们所练过的所有菜单
每次都挑个2.3样来做就算是对体能有着重的大学系队了!!
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以球会友吧!!
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◆ From: 140.122.226.15
1F:推 MILD8:不会阿~这样份量差不多~通常都是没时间不是没体力~ 10/17 16:08
2F:→ shwkz:魔鬼学长:我们有自己的玩法 (‵y▽′)╭ 10/17 16:10
3F:→ bloodrain:如果校队只练这些,那应该是被打好玩的校队。 10/17 16:32
4F:→ bloodrain:以系队来说有时间的话是差不多的 10/17 16:32
5F:→ bloodrain:只是折返跑跟防守步伐应该放在後面会比较有效果 10/17 16:35
6F:推 CRAZYFAN:这麽做的系队很少 但这不是说重到不行啦 我们只有暑训 10/17 16:39
7F:→ CRAZYFAN:做过类似的份量 习惯加上纪律好的话两个小时应该ok 10/17 16:40
8F:→ blackie1019:这篇的元PO在搞笑嘛?校队最好只练这样..国中都练的比 10/17 17:57
9F:→ blackie1019:这个凶多了 你是有没有看过校队练习或是加入校队阿? 10/17 17:58
10F:→ blackie1019:不知道就不要乱猜了...有点井底之蛙的感觉 10/17 17:58
11F:推 rex852753:楼上在凶什麽..我倒是跟原po一样觉得系队照这样练还蛮勤 10/17 19:17
12F:→ rex852753:快的,大家可以说一下校系还有大概的名次吗?还有练球是整 10/17 19:18
13F:→ rex852753:年都这样练@@? 还是? 10/17 19:19
14F:→ blackie1019:没有胸 只是觉得有些人太自以为了 10/17 19:44
15F:→ blackie1019:'想把东西夸大也不是这样的 自己看置底的练法 10/17 19:44
16F:→ blackie1019:那才是真正校队在练的东西 way大大说的本来就是有在恋 10/17 19:45
17F:→ blackie1019:的系队该做到的 10/17 19:46
18F:→ blackie1019:至少我当队长在带队 都做比这个多 10/17 19:46
19F:→ blackie1019:我们系队不强 我相信更多系队都做得到 10/17 19:46
20F:→ blackie1019:刚笔误是so大说的才对 10/17 20:09
21F:推 WayofPG:谢谢指教 我提出看法 大家都可以给意见 10/18 00:12
22F:→ WayofPG:这样对我只有好无坏!! 谢谢大家... 10/18 00:13
23F:推 SOLOFGGX:我觉得 每个球队 因为人数 或者是 队长理念的问题 10/18 02:31
24F:→ SOLOFGGX:每支球队的训练法 会有差异存在 10/18 02:32
25F:→ SOLOFGGX:所以 我们应该逝去找出 适合球队队形 身材的训练法 10/18 02:33
26F:→ SOLOFGGX:而不是人家说练啥 我们就跟着做啥吧 10/18 02:33
27F:推 vs421:哪里有置底的练法呀? 10/20 12:37
28F:推 rex852753:街篮板 ^^ 10/20 12:58
29F:推 Rukawa31:我觉得这种菜单差不多耶 我们自己球队也大概是这样 10/24 20:56
30F:→ Rukawa31:不过也不至於练完就没办法打球了 10/24 20:57