※ 引述《tdavid (左非)》之铭言： : 不好意思又来麻烦大家了 : 就是因为我个人没办法在暑假跟系队一起暑训 : 所以想请问有没有人可以帮我开一份暑训的个人菜单 : 我是打後卫的 : 麻烦大家了~谢谢！^^ : 不好意思~之前没说清楚 : 我想加强的是体能，打的算得位卫 : 想加强的是体能、跳投、还有准确度以及基本动作 : 大概就是这样子了 先简单的写一个 有需要再讨论吧 以下是第一二天： ◎先做五到十分钟的热身 ◎全场左右手直线快速运球各10次 ◎罚球x10 ◎全场四点变化运球10次 ◎罚球x10 ◎半场右手运球快速上篮、半场左手运球快速上篮10次 ◎罚球x10 ◎两分球五定点跳投x100 第三天： ◎热身 ◎跑篮球场外圈 20圈 ◎罚球x10 ◎滑步(螃蟹步)6趟 ◎半场折返跑6趟 ◎半场右手运球快速上篮、半场左手运球快速上篮x8 ◎罚球x10 ◎两分球五定点跳投x50 ◎三分球五定点跳投x50 §之後就以三天为一循环 ※练习之前务必做好热身，以免跌打损伤 ※上面练习数量可依需求不同而更变，请衡量自身能力 ※体力不支请不要硬撑，有病痛请赶快看医生 --

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