作者sodeepheart (孤寂边缘人)
看板basketball
标题Re: [体能] 重训练脚的时候是要...
时间Sat Mar 10 03:05:00 2007
※ 引述《BIGHEADXYZ (统一狮王重返荣耀N)》之铭言：
: 是要做接近或超越极限的重量少下,还是在本身接受范围的重量
: 多下阿?听我们体育老师是说要做很重的份量10下然後三循环
: 那我以前都是作稍微轻些的份量多下就比较对爆发力没帮助了吗?
: 谢谢大家的解惑^_^
问过多位健身教练跟体育老师们的说法
大多数的回来都是"最大肌力的70%"
要怎麽测你的最大肌力..找一台机器...然後先测试你用尽全力最多可以做多重
譬如51公斤你举不起来但是50公斤你就可以举起来..那50公斤就是你的最大肌力
那适合你的重量就是50公斤的70%...也就是35公斤
然後你可以三套...每套10~12下....每作完一套稍微休息一下再进行下一套
然後你要看你要练的是肌力还是肌耐力
肌力的话重量就要重一点然後速度快....这样肌肉会很大...有爆发力
肌耐力则是要重量轻一点次数多速度慢一点..这样肌耐力会更好..线条才会漂亮
篮球选手不是只做重量很重很快的....正规的篮球选手都会有专门的专家指导
大概叙述一下而已...真的有心请去找专业人员
道听涂说或是只靠网路可是有风险的..毕竟身体是你自己的
加油喔!
※ 编辑: sodeepheart 来自: 61.229.163.37 (03/10 03:05)
1F：推 theone001310:问个笨问题= =..那想要同时增强爆发力跟肌耐力的要怎 03/11 22:19
2F：→ theone001310:麽做呀?? 03/11 22:21
3F：→ sodeepheart:同时练就好了啊..^^.... 03/12 04:31