作者pupukao (吃吃喝喝的人生)
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标题Re: [体能]HBL如何操练等等
时间Thu Feb 1 20:27:13 2007
原文恕删
就像前面很多人说的..一下子跳到HBL这种甲组等级可能吃不消....
我提供一点个人经验..是大学乙组校队寒、暑训的练球份量....
每天早上、下午各练一次....
每次的份量大约都是2～2.5小时左右....
早上：
1.慢跑2400～3000公尺（约12分钟内跑完）
2.热身操
3.基本动作练习
左右手换手运球上篮（以下皆为Z字型全场来回）
左右手跨下运球上篮
左右手背後运球上篮
左右手转身运球上篮
4.两人小组传球快攻上篮
（去传4球、回传3球）
5.三人小组快攻上篮
（可搭配各式跑位、八字传球）
6.五人小组快攻上篮
（包含卡位、抢篮板、拖车，一趟是六个来回）
7.三打二打一
（非常好用的练习招数）
8.投篮练习
（视位置决定距离，每人约可投150～200球）
9.基本防守步伐练习
（螃蟹步、冲刺左右後滑步）
10.折返跑I
（全场折返跑：底线、三分线、中线）
11.折返跑II
（边线短距离折返跑来回12趟）
12.罚球
（全队命中率需八成，否则再加折返跑）
13.伏地挺身＋仰卧起坐
（20、20三循环）
14.跑步
（球场15～20圈）
15.收操、教练指导
下午：
1.跑步
（环绕球场约10分钟）
2.热身操
3.同早上4～7项，但趟数减少
4.分组进攻战术演练
5.分组防守战术演练
6.练习赛
7.跑步
8.收操、教练指导
这样子练下来虽然我们都算是平常运动量大....
在同侪一般同学之间也一定是体能好的..但是都还是肌肉酸痛....
所以偶尔还会排一个下午去学校的游泳池放松做做SPA....
我想如果一般只是平常打球当兴趣或是打打系队的人....
顶多顶多练到这个份量就已经很足够了....
跟甲组那些体保生比较..中间的差距实在不是我们可以想像的....
别到时候身体没练好反而还受到伤害....
而且在做这种份量的练习时..建议有比较专业的人在旁指导....
像我们那个时候..练习进入中段大家体能开始进入撞墙期的时候....
教练就会适时的提醒并且注意每个球员的状况....
因为这个时候很容易就会受伤..这些小地方时常是自己不自觉的....
所以总归一句话..想要狠狠操..不只是土法炼钢..还要注意身体！！
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就是耍任性...
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※ 编辑: pupukao 来自: 61.231.4.61 (02/01 20:28)
1F：推 BLOOD77719:推最後一句话 02/01 20:28
※ 编辑: pupukao 来自: 61.231.4.61 (02/01 20:29)
2F：推 CRAZYFAN:这还蛮适合系队用的耶 推 02/01 21:53
3F：→ CRAZYFAN:不过一开始大概会有人跟不上 是情况调整吧 02/01 21:53
4F：推 lee1126:推这个~不过这是校队以上的比较适合..系队就会看到没人啦. 02/02 11:01
5F：推 pupukao:这个拿去给系队练..除非全都是燃烧小宇宙的热血男孩 02/02 22:31
6F：→ pupukao:不然应该很快就会跑光光唷..其中像基本动作那些我都没写 02/02 22:32
7F：→ pupukao:趟数..我记得自己非正式统计过..光跑完前几项..就已经是 02/02 22:32
8F：→ pupukao:等於全场冲刺折返跑上百趟了..份量要拿捏一下 02/02 22:33
9F：推 reane0822:还蛮适合系队练的，还有高中乙组後段球队。 02/03 00:23
10F：推 TakeMedicine:借转系篮版 02/25 20:39
11F：推 hkki:借转 04/14 23:05
12F：推 jeffbob:借转系篮板 04/26 13:27