※ 引述《steal159 (是爱理好呢?还是八云?)》之铭言： : 在比赛时 : 我就是担任大锁的工作 : 曾有一次让对方的当家後卫(高我一个头 速度快) : 整场挂蛋 : (虽然我也只拿两分(#￣▽￣#)) : 但...... : 真的很有成就感啊~~~ 很开心也遇到喜欢防守的朋友 我最喜欢也最习惯去防守对方的主力 曾经守到对方的後卫被我钉在後场过不了半场 後来因为失误太多被换下去 上来的後卫就不太会黏球更不会想运球过半场 都用传球的结果我们就有更多抄截的机会了...^^ 那我也来说说我练习防守的方式吧 我觉得在重训方面...不论是上半身还是下班身都要有练习 小小反驳一下原PO...我觉得如果要说可能长不高 那应该是下半身吧... 看看周遭的朋友...那种从小运动神经就很好 就是田径队什麽的....从小就常拉筋做脚步肌肉的练习 所以才都不高呢! 螃蟹步篮球场两边底线来回五趟 这是练习左右横移的速度 折返跑五趟...抬腿走五趟 蹲跳上下我们学校的石阶.. 跳上去一层就跳下来一层..然後跳上去两层..再跳下来两层..以此类推跳完为止 这是练肌力 400公尺操场慢跑十圈 这是练肌耐力...记得要慢跑..才是有氧运动才能练肌耐力 跑太快会变成无氧运动...又会变成练肌力而已喔 再来是上半身...不过上半身我也大都是用自己看书学来的方式 或许不一定正确...就只先说几个注意事项给大家参考 1.要练肌力的话..重量要重...次数要快但是要少 要练肌耐力的话..众练要轻一点...次数多但是速度要慢 2.要配合呼吸 以上是关於体能 接下来说一下动作 防守最基本的观念就是重心要压低.. 很多人打球会把脚站的直直的.. 然後脚步之间的距离没有张开 这是错误的!!! 双脚打开比肩膀略宽 这样腰部重心自然就会下降.. 注意一脚略前一脚略後 双手张开一手向旁边张开防止对方传球也伺机抄球 一手往前方举起干扰对方视线有机会就拍掉球 在脚步移动时...记得脚不要离开地面 要用"拖"的... 譬如假设是右脚在前左脚在後..此时面对着对手身体朝向你的左边 那如果对方身体转到面向你的右边...这时你的脚步就要改变了 你原本在前的右脚尖要拖行然後以ㄑ字型的路线移动到後方 而要紧贴着地的理由在於让脚有施力点.. 如果没有拖着地面..那在改变脚步时脚会在空中没有着力点.. 对於对方的动作会比较慢反应 而在防堵对方切入时记得要多利用螃蟹步左右横移去封锁对方可能切入的行径路线 不要用十字步...这绝对没有螃蟹步伐快...如果有确实练习的话! 接者是心态...不管对方多大只多小只...你都要压迫他... 除了身体上去给他压迫...你也要有一种意识去表现绝对不让他轻易过的气势.. 要有让进攻者害怕你的心态....对於每一球都坚持去防守... 不论是地板球或出界球都不要有放弃算了的念头... 要想办法让对方..不好拿球..不好运球..不好切入..不好传球..不好投球 用个比较戏谑的说法...就是想办法让对方觉得被孤立在球场上... 这是我自己的防守心态啦 大家参考看看罗! -- 欲售一双艾迪达a3新款篮球鞋 意者来信或水球详谈 06/09/01 --

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