※ 引述《SuperKukoc (superkukoc)》之铭言： : ※ 引述《mxe (麦龟第)》之铭言： : : 我有写信去问了 也得到了答覆 : : 前天也去体育用品社订了我要的护具了 : : 我想问之前有大大推文说的"练四头肌才是治本之道" : : 四头肌是指哪个部位阿?? : : 要怎麽练?? : Quargicepts 大腿前侧的肌肉 功能主要是让膝盖伸直 : 可以坐在地板 脚伸直 脚底板往身体靠 大腿出力就可以观察到 : 训练的话 如果有沙包 可以挂在脚上 坐着练踢腿的动作 动作不求快 : 如果都没有的话 那可以找一张桌子 不要太低 一手扶着桌子 : 先单脚站 交替轮流 如果觉得还可以的话 就扶着桌子 : 单脚做蹲下的动作 这个也不求快 : 受伤後练股四头肌 主要是要提供膝盖的稳定度 : 所以有膝盖受伤 通常都是会建议练股四头肌 : 这是我之前的练法 希望可以对你有帮助 : 我比较想知道你护具大概是买多少 因为最近可能也要订一个 : 膝盖护具买了五六个了（医疗加运动用） ╮(﹀_﹀")╭ 股四头肌 quadriceps femoris muscle 增强此肌肉肌力对於膝盖的大部分症状有缓减的作用 在此小弟就举几个篮球运动中常见的膝盖伤害来解释 通常最常听到就是前十字韧带断裂(ACL tear or rupture) 後十字韧带比较少断裂因为它比前十字韧带强度大十倍 ACL ruture or tear後 最明显的一个症状就是 小腿胫骨相对於大腿股骨的位移过大 简单来说 就是小腿会常常有飞出去的感觉 此即为 膝盖不稳定(Knee instability) 膝盖韧带为提供膝盖稳定性的主要角色 所以... 不稳定的症状出现後就要训练肌肉力量来补偿韧带断裂後的不足 此时就要练习闭锁式运动(Close Kinetic Chain, CKC) 而膝盖闭锁式肌力训练有很多很简单的运动 http://www.fpnotebook.com/orthoquadstrength.htm 一般最常用的就是 单脚站立慢上慢下 或是双脚紧靠 背部贴墙蹲下起立 如图http://www.fpnotebook.com/strengthQuadricepsKneeBend.jpg http://www.fpnotebook.com/strengthQuadricepsWallSit.jpg 在最低点撑住15-20秒 重复作10次一组 CKC脚蹬运动比OKC膝伸直及OKC膝屈曲对於前十字韧带损伤要来的安全， 因为藉由膝伸直肌及膝屈肌共同的收缩， 可以提供膝部较大的稳定性同时又可以同训练到膝伸直肌及膝屈肌(Hamstring)。 但是下面这种膝盖伸直运动 就是属於OKC(Open Kinetic Chain) http://tinyurl.com/op5f5 研究指出不适用於前十字韧带损伤的病人 这比较合适於半月软骨受伤的病人 由於传统的膝关节之开放式动力链运动(Open Kinetic Chain, OKC)得考虑某些特定的角 度会对手术後正值癒合的重建韧带产生不利的影响，所以使用OKC运动做为治疗前十字韧 带重建手术後之病患的处方将会增加其运动计划中的限制及复健治疗的时间。 大概原则就是如此 谢谢︿︿ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.129.56.69 ※ 编辑: jasonone 来自: 140.129.56.69 (05/03 20:39)