作者SOLOFGGX ()
看板basketball
标题Re: [球技] 请问一下中距离的练法
时间Sat Apr 8 21:59:40 2006
※ 引述《yalljam (Orz)》之铭言：
: 我平常大概每隔一天都会自己去附近的球场练球
: 固定会练习中距离跳投
: 练的时候就是在各个角度出手
: 但是我这种练法感觉很没有效率
: 虽然练习时还算满准
: 但是真的在实战中却几乎都不会进 只能靠切入
: 而且很明显的感觉到自己的姿势跟平常练习时都不大一样
: 不管有没有人防守时都一样
: 想请问版上的高手
: 如何可以有效率地一个人练习中距离跳投
: (因为我都是一大早自己去练 球场都没人 所以只能一个人练习)
小弟 也可以分享一些练投心得 请各位指教
我用一星期的练法来说 好了
礼拜天晚上
二头肌练14P的哑铃一组15下练大约3组 然後换成20磅每组10下练2组
三头肌也是不过三头的份量可以稍微轻一点
然後练小腿跟大腿
礼拜一去练投
先站再油漆区内 那条弧线的虚线练投
每一球都希望你能以不碰框 不碰板 每次出手都希望只有篮网进球的声音为目标去练
然後练大概50球 再换罚球线 也是以同要目标去练习 50球
然後在爬楼梯 但是是以油漆区的格子往後站一步做出手 每个点5球
我练的是有角度就擦板 大约是再30~45度间我都是以擦板作为武器
练完後再开始打3 ON 3 或 5 ON 5
礼拜一晚上
练背肌跟胸肌还有腹肌
量以自己可以承受的量为准 不过尤其建议背肌要练
每天晚上重量训练交替做
每天练投篮
忘了说 每次练的时候会进会不进 都要投完後检讨自己
哪里没做好才不会进
是手肘没有伸出去 没有FALLOW 还是身体没有平衡 五支手指没有平均用力
诸如此类 练投不是每次就傻傻的投 要检讨
要不然 高宫望 就不会拿摄影机帮樱木拍跳投
忘了说握力器 也要练 练手指的力量 手腕的力量也是要练的
大致上是如此
请各位指教
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.66.161.211
1F：→ yalljam:笔记~~ 04/08 22:07
2F：→ onionsteven:笔记~~ 04/08 22:26
3F：推 eastsea:笔记~~ 04/08 23:47
4F：→ serken:量是不少,能持之以恒这样练进步很快,不过我觉得有点难勒 04/08 23:57
5F：推 BUSTARD:三头肌比二头肌重要吧? 04/09 08:10
6F：→ mathhaven:还有手腕 04/09 13:05
7F：推 SOLOFGGX:因为三头的练法比较容易拉伤 所以 量不用太多 04/09 13:50
8F：→ SOLOFGGX:也不需要做太重 大约14~16磅 组数可以多 一组的量不用多묠 04/09 13:50
9F：→ SOLOFGGX:大约 一组10~12下就好了 04/09 13:51
10F：推 laughyet:鰫騕篚u练投 我也有练 不过不起跳 单纯练手婉的感觉 原先 04/17 18:48