※ [本文转录自 STREET_BALL 看板] 作者: Spearm1nt (StaLker) 看板: STREET_BALL 标题: Re: [问题] 关於重量训练..... 时间: Wed Dec 29 23:25:07 2004 ※ 引述《lmfwalk (西布￾N￾ N )》之铭言： : 我想请问版上的各位好手，一名大前锋应该做哪些重量训练呢?? 一般而言打什麽位置没有太大差别 重量训练是全身性的 下面是几种最基础最重要的 也是只要学校有健身房 就几乎可以做的动作 胸部 仰卧推举 http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html 还想练上胸下胸的话 http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/BBInclineBenchPress.html http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBDeclineBenchPress.html 因为你看不到背 很容易就会忽略他 但背是很重要的 起跳时除了大小腿和手部摆动 就是背部的收缩 背 http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/WtHyperextension.html 大腿 股四头肌 http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html 肱二头肌 http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html 小腿 http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/LVStandingCalfRaise.html 重量的话可设定在自己最大重量的百分之60~80 (如你蹲举这个动作 可做100公斤 那就用60~80公斤训练) 这最粗浅的方法 http://www.tech-sports.net/gym/ 有更多有帮助的文章 ) 做 8~12 下 以此为一"组" 每个动作至少做 4 组 每一组间休息至多 3 分钟 其他部位其实在做以上动作都会连代运用 也会练到 想更独立训练某一部位的话可以参照这网站 http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html 肌肉 力量想变大除了训练外 饮食和休息更重要 少量(意思是不用吃到撑) 多餐(至少 4、5餐) 多吃含高蛋白质的食物(蛋鸡牛鱼) 多喝水 每个部位 至少隔48小时(或更多)再训练 一天至少睡 7、8 个小时 如此维持数个多月 就会有最基本的肌力 接下来就可以进行增强式训练 待续 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.31.161.167 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.31.166.44