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射手要增进自己的投篮命中率,不外乎正确标准动作的练习。 所谓的标准动作,并不是硬要去模仿制式的动作姿势,那并不是真正的内涵; 每个人的肌肉骨骼用力习惯或有不同,勉强自己做出同样的姿势,不见得会有帮助。 真正的标准动作,是依照一定的诀窍和技巧,经由不断的练习… 在过程中反省修正自己的动作,一点一滴慢慢建立而成。 以下提供一点小技巧作参考: 1.Follow Through: 避免一些抽象的说法,这个技巧其实很简单,就是要有“把球放进篮框”的感觉! 一般人投篮时,常习惯把球直直地朝篮框掷去,这并不是最佳的瞄准轨迹; 正确的作法是像在近篮下一样,将球以高抛角的方式,轻巧地放入篮中, 记住这感觉,在远离篮框瞄准时,视线虽然直直的对着篮框… 但出手的轨迹应该依循着一较高的抛物线,以自由落体的形式朝篮框落下。 若能正确掌握要领,手部动作自然会有顺畅的Follow Through。 (参考范例:M.Miller和W.Person的高弧度柔软动作) 2.以手就球: 基础的练习,就是在接传球或收球时,以手带动整个身体压低重心去接触球, 不是身体不动以手去摆布球的位置,而是要让球透过手指、地板透过脚尖… 让球及地板来指引整体的动作,是身体去屈就球的位置轨迹。 投篮时,脑海可预设一条高抛角的轨迹,想像球将顺着这轨迹离手入篮, 不是先有出手动作,才产生球离手的弹道轨迹: 而是先模拟出正确弹道,才让手指引身体,做出符合这轨道的动作! 所以,蹲低、举球、再投球的动作,可修正为… 球不动,非惯用手(左)与球维持在出手点高度, 惯用手(右)带动身体压低重心,出手和蹲低起跳的动作同时完成。 动作若是正确,自然会习惯只以脚尖受力,且充分运用到臀腰背部的力量, 换句话说,是以整个身体的力量在投篮。 (参考范例:R.Miller像猴子般缩手接球、顺畅出手的跳投) 3.重心平衡: 若把投篮比喻为发射炮弹,身体便像是炮台基座。 如果出手时重心不稳,双肩因为出手动作的牵引而左摇右晃, 就如同用基座不稳的炮台发炮,反作用力使得炮台移位, 可以想见,这样的炮弹是无论如何也很难命中目标的。 所以,当球依照着人脑软体计算出的轨道准备发射… 强度和稳定度够的硬体工程也是必需,才能真正实现高命中率的投篮。 投篮时,要有双肩稳定不动,只依靠一瞬间的反作用力,让球顺手投出的感觉; 很多街头33各种千奇百怪的姿势之所以会准,也是因为掌握此一诀窍之故。 (参考范例:大学时期的M.Jordan、T.Duncan的小勾射、D.Nowitzki的跳投) ※罚球: 应多注意脚後跟的提起,和整个身体重心的自然降低… 专注於肩部和呼吸的稳定,即使不跳投,球也能投得远而稳。 ※上篮: 左脚起跳者,要有左腰左肩应力而起的感觉,而非刻意伸展右肩;反之亦然。 如此才能有灵活而平衡的重心,各种空中高难度动作也是建基於此! ※三分球: 要有足够的腰背部之身体强度,才能让腿部的弹跳力量应用至投篮动作, 可多练习跳绳或上下高举轻哑铃跑步,有助於射程的增加。 最後再提醒一次,正确的动作并非单纯的模仿便可一蹴而及, 不断的练习再练习,才是建立准确投篮动作的不二法门。 --



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