这种过量的盲目练习有时不但没用,还容易有反效果, 就如你自己所说,才操一两天小腿就不行了(事实上还会损害到膝盖骨骼).... 这样休息养伤的时间会比实际练习还久,看不到明显的成效! 比较适合的练习菜单是练一天休一天,练10分钟休息10分钟...以此类推, 当然,在锻链的时间内,身心随时都是尽全力施展的,(或至少以2/3的力量锻链) 经研究,这样的过程最适合肌肉的休息生长,心肺功能的加强! 还有,篮球最强调的仍是基本动作的大量练习,体能锻链则是辅助, 重训跳绳跑步的项目最好能融入篮球相关的练习...... 单纯的跑步或重训适合拿来热身或额外加强,份量却不宜超过主要的篮球练习! 正确的练习才能有效利用时间,达至最大的效果! ※ 引述《fark (搞人间蒸发)》之铭言： : 以下是我为自己列出来的练习的项目 : 简单的重量训练 : 伏地挺身 100 : 哑玲 左右各100 单纯的举哑铃其实可以省下,改成拿哑铃跑步,拿哑铃练倒退螃蟹步.... : 起立蹲下 100 : 仰卧起坐 100 起立蹲下和俯地仰卧可以配合拉筋热身来练习,节省时间! : 体能训练 : 跑操场 30 mins : 踩脚踏车 30 mins : 跳绳 500 : 单脚跳训练 各100 : 爬楼梯 10趟 跑步缩短为10~15分钟作热身用就好,踩脚踏车改成摸地折返跑(可拿哑铃增加强度) 跳绳改成连续起跳摸篮板(篮框),也可拿哑铃增加强度.... 单脚跳改成(运球)左右变向冲刺的练习!(可持哑铃增加强度) : 基本动作训练 : 单手运球 左右各 1000 : 转身运球 500 : 背後运球 500 : 交叉运球 500 : 跨下运球 500 : 罚球 进球100 : 五点投篮 各点 20 共 100 五点投篮和罚球都减半,另增加半场全场带球上篮,和行进间急停跳投的项目, 单手运球也省略掉,融入到全场来回带球上篮的项目当中! 其他的花式运球应配合运球护球基本动作来练,将左右变向冲刺的练习融入其中! 运球练习量是以来回几趟来计算,而不是用几次或几下在算的.... : 请问还需要加强什麽项目吗 : 我只是一个很爱篮球的家伙而已 : 可是我很希望能够训练弹性跟稳度 : 现在已经训练第三天了 : 但是碰到点小问题 : 就是我的小腿有点负荷不了 : 不过我还是继续的练习 : 今天体育课的时候 : 小腿痛的有点跳不起来 : 只是运用投篮拿点分数罢了... 以上需要用到球场的项目大概只需两小时,全部加起来也不会超过三小时, 个人的练习其实这样就够了,真正需要较多时间的是团队的练习, 真的想变强还是加入球队一起练习比较好! 身体有疼痛的警讯就表示练习过量,或练习方法错误.... 休息至身体恢复平常状况,再重新开始会比较好! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.65.106.14 视锻练的强度而定,练一天休息1~2天,所以一礼拜约3次加减... 当然是以累到需要一两天的时间,才可回复到正常状况为佳! (不用操到吐啦,抽筋更要立刻停止! 感觉喘到再也没力冲了,没办法再压低重心,或手脚发软发抖无法改善, 就该停止了,改作一些温和的回复运动如慢跑...等等) 当然还是每天经常性运动为佳,但强度要拿捏好! ※ 编辑: canilogin 来自: 203.73.50.98 (12/18 12:00) ※ 编辑: canilogin 来自: 203.73.50.98 (12/18 12:01)