※ 引述《fark (迈向奥运)》之铭言： : 虽然看过前面有说过怎麽增加弹性 : 可是我看不懂 : 有没有图示 或是更白话一点的方法 : 或是有教学的方法来教导阿 : 因为脚之前受过伤 脚踝膝盖都受伤 : 所以整个速度跟弹跳力完全比不了以前 : 可是又想恢复以前的破坏力 : 所以想请问要怎麽练弹性阿??????? : 还有 速度能够在回来吗??? 我觉得我自己的弹跳力不错 所以分享一下我经验吧 我小时候 在墙壁上贴个牛皮纸 高度大约是我把手举起来後 在高个20公分以上 然後试着摸到牛皮纸袋的最下缘20次 这个比较简单 所以很容易到达 也比较不会累 休息一下 准备下一个跳跃 接着是摸到牛皮纸袋的中间 这个就稍微累的一点 大约要用8成的力去跳 也要连去跳20次 不能间段 休息一下 准备下一个跳跃 最後是摸牛皮纸袋的最上缘 这个很累 每次都要全力去跳 而且时间会比较久一点 最好是都不要休息 跳个20次 然後就可以去洗澡了... 因为很累 所以洗完大概就很想睡了...XD 这种练习是建议天天都要练 至於牛皮纸袋的高度 只要最高缘是你尽全力跳的高度即可 我来说一下我练这种以後的结果吧... 我身高180公分 可以垂直跳跃双手抓框 可以灌篮(应该没有什麽吧... =.=||) 国 高中的时候跳远全校第一 第二 我想 这就是你所要的弹性吧... ps: 高中念嘉义高中.. 跳远成绩不是唬人的(我不是田径队的喔) 参考看看吧~~~~ --

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