昨天晚餐吃了大量高脂肪食物，饭後渐渐感觉不太舒服，走一走才感觉好一点 稍微读了一下其中的原理 姑妄言之 以下提及的各个数字只是概数，可能有很大的个体差异 === 空腹时，清水的胃排空的速度非常快 即使一口气喝500ml，也能在三十分钟内排空 但进食後，胃排空速度则大致恒定，大约每分钟2大卡 (固体食物则要先液化/胶体化，大约要1小时左右) 轻度运动可以增加胃排空速度到每分钟3~4大卡 但运动强度超过70% VO2max左右，反而会降低胃排空速度 不过停止运动後胃排空速度很快就会回复到baseline，可能不超过15分钟 胃酸分泌速度则由胃中的pH值调控 胃中平时的pH值约1.0，胃酸分泌速度约每分钟0.5~1ml 但进食後由於食物的buffer作用，pH值会升高 pH值升高会刺激分泌更多胃酸，最高可以达到每分钟9ml左右 注意到胃排空速度的单位是大卡/时间，胃酸分泌速度的单位是ml/时间 当吃进热量密度很高的食物时，以容积来说，胃排空的速度会低於胃酸分泌的速度 胃的内容物就会越来越多 一般来说，胃的容量大概1200~1600ml 这并不是指实际上只能装这麽多 然而内容物超过这个量就容易会有不舒服的症状 超过太多甚至会有呕吐的情形 或许有人有刚吃完大餐时还不会想吐，过一、两个小时反而吐出来的经验？ 那是因为刚吃完时胃可能还有些容量 过一段时间後，胃酸累积太多，才导致进一步的症状 === 饭後散步可以从两方面减轻这类症状 一来如上面所说，轻度运动可以增加胃排空速度 二来运动也有降低胃酸分泌量的效果 反之，睡觉会降低胃排空速度，同时还会增加胃酸分泌速度 吃完大餐後直接去睡，就可能会让不适的症状更为严重 === 药物来说，dompiridone大概可以增加20~40%的胃排空速度，metoclopramide效果也类似 不过考虑到dompiridone比较不会过脑血障壁，副作用可能会比较少 PPI或H2 blocker则可以降低约1/2~2/3的胃酸分泌速度 不过胃酸不足也会降低食物水解的速度 在减轻症状的同时，可能会让症状拖得更久 -- Gereulach éü,Sicé dozzote dar carsarr factina. Farer dozzoth,R'a sotle nilora rÿal dar üaiponéra. Frybarec éü, gereulach éü,Farh a lomi zacsantto loréïl. （星たちよ──汝の命短き眷族の望みを闻くがよい。 我らの望みヽそれは──汝の本降ちゆくを看取ること。 帝国よヽ星たちよ──我らヽともに永远を抱かん。） --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.39.10.114 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/ask-why/M.1748163281.A.C1D.html ※ 编辑: daze (114.39.10.114 台湾), 05/25/2025 16:55:03 这个问题问得很specific。问得是「饭後运动降低血糖」而不是「运动降低饭後血糖」 根据这篇meta-analysis https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01808-7 针对饭後运动对降低血糖的acute effect: 没有糖尿病的受试者 相较於不运动或饭前运动，饭後运动有降低血糖的效果 相较於不运动，饭前运动有降低血糖的trend，但未达统计上显着 有糖尿病的受试者 相较於不运动，饭後运动有降低血糖的效果 相较於饭前运动，饭後运动有降低血糖的trend，但未达统计上显着 相较於不运动，饭前运动有降低血糖的trend，但未达统计上显着 其机转可能是饭後运动比起饭前运动会更偏向烧炭水而非烧脂肪作为能量来源 === 不过另一篇meta-analysis以「过重、肥胖或第二型糖尿病」为收录条件 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10610082/ 得到的结论与上面那篇有些不同 或许是由於收录的受试者条件的不同吧 这个问题可能还需要未来更多的研究 ※ 编辑: daze (114.39.10.114 台湾), 05/25/2025 21:42:24