请用半秒一次的速度按空白键..一边按一边大声念.. 搭配自己喜欢的歌曲效果加倍........^^ ○ （█） ∣∣ 预备..起 ○ 《█〉 ∣！ 踏步运动..一 ○ 〈█》 ！∣ 二 ○ 《█〉 ∣！ 三 ○ 〈█》 ！∣ 四 ○ 《█〉 ∣！ 五 ○ 〈█》 ！∣ 六 ○ 《█〉 ∣！ 七 ○ 〈█》 ！∣ 八 ○ 〈█﹀ ∣∣ 二 ○／ ﹀ ∣﹨ 二 ○ ﹀█〉 ∣∣ 三 ＼○ ﹀ ∕∣ 四 ○ 〈█﹀ ∣∣ 五 ○／ ﹀ ∣﹨ 六 ○ ﹀█〉 ∣∣ 七 ＼○ ﹀ ∕∣ 八 ○ 《█〉 ∣！ 三 ○ 〈█》 ！∣ 二 ○ 《█〉 ∣！ 三 ○ 〈█》 ！∣ 四 ○ 《█〉 ∣！ 五 ○ 〈█》 ！∣ 六 ○ 《█〉 ∣！ 七 ○ 〈█》 ！∣ 八 ○ 〈█﹀ ∣∣ 四 ○／ ﹀ ∣﹨ 二 ○ ﹀█〉 ∣∣ 三 ＼○ ﹀ ∕∣ 四 ○ 〈█﹀ ∣∣ 五 ○／ ﹀ ∣﹨ 六 ○ ﹀█〉 ∣∣ 七 ＼○ ﹀ ∕∣ 八 ○ 〈█＼ ∣∣ 体侧运动..一 ○ ￣◥〉 ∣＼ 二 ○ ／█〉 ∣∣ 三 ○ 〈◤￣ ／∣ 四 ○ 〈█＼ ∣∣ 五 ○ ￣◥〉 ∣＼ 六 ○ ／█〉 ∣∣ 七 ○ 〈◤￣ ／∣ 八 ○ /█￣ ∣∣ 二 ＼○ ◥\ ∣＼ 二 ○ ￣█\ ∣∣ 三 ○／ /◤ ／∣ 四 ○ /█￣ ∣∣ 五 ＼○ ◥\ ∣＼ 六 ○ ￣█\ ∣∣ 七 ○／ /◤ ／∣ 八 ○ 〈█＼ ∣∣ 三 ○ ￣◥〉 ∣＼ 二 ○ ／█〉 ∣∣ 三 ○ 〈◤￣ ／∣ 四 ○ 〈█＼ ∣∣ 五 ○ ￣◥〉 ∣＼ 六 ○ ／█〉 ∣∣ 七 ○ 〈◤￣ ／∣ 八 ○ /█￣ ∣∣ 四 ＼○ ◥\ ∣＼ 二 ○ ￣█\ ∣∣ 三 ○／ /◤ ／∣ 四 ○ /█￣ ∣∣ 五 ＼○ ◥\ ∣＼ 六 ○ ￣█\ ∣∣ 七 ○／ /◤ ／∣ 八 ○ ＼＼ 〈〉 摆荡运动..一 ○// █ ∣∣ 二 ○ ／／ 〈〉 三 \\○ █ ∣∣ 四 ○ ／／ 〈〉 五 ○／ ︶ ∕∣ 六 ○ ／／ 〈〉 七 ○// █ ∕∣ 八 ○ ／／ 〈〉 二 \\○ █ ∣∣ 二 ○ ＼＼ 〈〉 三 ○// █ ∣∣ 四 ○ ＼＼ 〈〉 五 ＼○ ︶ ∣﹨ 六 ○ ＼＼ 〈〉 七 \\○ █ ∣﹨ 八 ○ ＼＼ 〈〉 三 ○// █ ∣∣ 二 ○ ／／ 〈〉 三 \\○ █ ∣∣ 四 ○ ／／ 〈〉 五 ○／ ︶ ∕∣ 六 ○ ／／ 〈〉 七 ○// █ ∕∣ 八 ○ ／／ 〈〉 四 \\○ █ ∣∣ 二 ○ ＼＼ 〈〉 三 ○// █ ∣∣ 四 ○ ＼＼ 〈〉 五 ＼○ ︶ ∣﹨ 六 ○ ＼＼ 〈〉 七 \\○ █ ∣﹨ 八 ＼○／ █ ∕∣ 下肢运动..一 \○/ █ ╯∣ 二 ＼○／ █ ∣∣ 三 ○ ▔█▔ ∣ 〉 四 ＼○／ █ ∕∣ 五 \○/ █ ╯∣ 六 ＼○／ █ ∣∣ 七 ○ ▔█▔ ∣ 〉 八 ＼○／ █ ∣﹨ 二 \○/ █ ∣╰ 二 ＼○／ █ ∣∣ 三 ○ ▔█▔ 〈 ∣ 四 ＼○／ █ ∣﹨ 五 \○/ █ ∣╰ 六 ＼○／ █ ∣∣ 七 ○ ▔█▔ 〈 ∣ 八 ＼○／ █ ∕∣ 三 \○/ █ ╯∣ 二 ＼○／ █ ∣∣ 三 ○ ▔█▔ ∣ 〉 四 ＼○／ █ ∕∣ 五 \○/ █ ╯∣ 六 ＼○／ █ ∣∣ 七 ○ ▔█▔ ∣ 〉 八 ＼○／ █ ∣﹨ 四 \○/ █ ∣╰ 二 ＼○／ █ ∣∣ 三 ○ ▔█▔ 〈 ∣ 四 ＼○／ █ ∣﹨ 五 \○/ █ ∣╰ 六 ＼○／ █ ∣∣ 七 ○ ▔█▔ 〈 ∣ 八 \○ █\ 〈〉 上肢运动..一 |○ █\ 〈〉 二 ○ `█\ 〈〉 三 ○ /█\ 〈〉 四 ○/ /█ 〈〉 五 ○| /█ 〈〉 六 ○ /█' 〈〉 七 ○ /█\ 〈〉 八 \○ █\ 〈〉 二 |○ █\ 〈〉 二 ○ `█\ 〈〉 三 ○ /█\ 〈〉 四 ○/ /█ 〈〉 五 ○| /█ 〈〉 六 ○ /█' 〈〉 七 ○ /█\ 〈〉 八 ○ |█| 〈〉 三 ○ /█\ 〈〉 二 ○ ／█＼ 〈〉 三 ○ ￣█￣ 〈〉 四 ○ ‵█′ 〈〉 五 〈○〉 █ 〈〉 六 \○/ █ 〈〉 七 ○ `█' 〈〉 八 ○ |█| 〈〉 四 ○ /█\ 〈〉 二 ○ ／█＼ 〈〉 三 ○ ￣█￣ 〈〉 四 ○ ‵█′ 〈〉 五 〈○〉 █ 〈〉 六 \○/ █ 〈〉 七 ○ `█' 〈〉 八 ○ ￣█￣ ∕﹨ 转体运动..一 ＼○ ◥＼ ∣＼ 二 ＼○ ◥＼ ∣＼ 三 ＼○ ◥＼ ∣＼ 四 ＼○ ◥＼ ∣＼ 五 ＼○ ◥＼ ∣＼ 六 ＼○ ◥＼ ∣＼ 七 ＼○ ◥＼ ∣＼ 八 ○ ￣█￣ ∕﹨ 二 ○／ ／◤ ／∣ 二 ○／ ／◤ ／∣ 三 ○／ ／◤ ／∣ 四 ○／ ／◤ ／∣ 五 ○／ ／◤ ／∣ 六 ○／ ／◤ ／∣ 七 ○／ ／◤ ／∣ 八 ○ ￣█￣ ∕﹨ 三 ＼○ ◥＼ ∣＼ 二 ＼○ ◥＼ ∣＼ 三 ＼○ ◥＼ ∣＼ 四 ＼○ ◥＼ ∣＼ 五 ＼○ ◥＼ ∣＼ 六 ＼○ ◥＼ ∣＼ 七 ＼○ ◥＼ ∣＼ 八 ○ ￣█￣ ∕﹨ 四 ○／ ／◤ ／∣ 二 ○／ ／◤ ／∣ 三 ○／ ／◤ ／∣ 四 ○／ ／◤ ／∣ 五 ○／ ／◤ ／∣ 六 ○／ ／◤ ／∣ 七 ○／ ／◤ --

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