你是过敏一族的成员，却再也受不了过敏一直苦苦纠缠？或现在没有过敏，但面对环境恶化，有朝一日过敏会不会找上门，其实你没有多大把握？ 一些方法可以帮你在日常生活中，减少过敏复发或避免引爆过敏的线头。 1.避免暴露於过敏原 远离过敏原是减少过敏的第一要件。「过敏就像个皮球，不去拍它，它就跳不起来，」台大耳鼻喉科主治医师刘嘉铭比喻。 绝大部份的过敏肇因於尘?，彻底防?，是避免过敏的首要关键，尤其是几乎会占去你一天中三分之一时间的卧室。 例如，每隔二周以摄氏54度以上的热水清洗床单、枕套、被套，可有效杀死尘?；衣服先用热水烫过；再来，要常清洗冷气滤网；以湿布彻底清理床铺，避免堆积灰尘；避免成叠堆起书本、文件等。（延伸阅读：《康健》13期「防?做得好，过敏没烦恼」） 消除屋内霉菌，也是重点。根据统计，约十分之一的过敏性气喘病人，肇因於霉菌过敏。 台湾气候高温潮湿，许多建筑物的水泥墙壁常出现白粉毛状的「壁癌」，不但有碍观瞻，也容易孳生霉菌，尤其一旦长壁癌的墙面由白转绿或黑时，就代表你甜蜜的家，已被霉菌攻占，这些霉菌会随空气飘往家的各角落，不断繁殖，成为引发过敏的一个重要祸首。 解决壁癌的根本办法是彻底处理居家的渗漏水问题，并降低湿度，环境检验专家、台大公卫系兼任副教授王正雄指出。当室内相对湿度大於75％，加上墙壁有一些有机质，就会产生壁癌。 医界一般认为室内湿度应降到50％以下。王正雄建议，除了利用除湿机降低湿度，可避免尘?与霉菌生长外，也可在出太阳时，打开门窗、保持通风。 再来可用漂白水杀菌。王正雄建议，将洗衣用的漂白水，稀释成0.02％的浓度（例如，漂白水浓度标示如果是6％，1杯漂白水需要用300杯水稀释），然後用牙签或棉花棒沾漂白水，擦容易孳生霉菌的地方，例如厨房磁砖接缝等潮湿处。 蟑螂脱下的皮屑、粪便也是引发过敏的一个来源，王正雄提醒。（延伸阅读：《康健》33期「超级灭蟑记划」、「8招天然除蟑法」） 有过敏的人最好不要养宠物，如果你实在做不到，美国过敏、气喘与免疫医学会建议：不要让宠物进卧室、经常以吸尘器清扫宠物活动的房间、每周清洗宠物，降低牠的皮屑、尿液与乾唾液量。 2.正确饮食 尽量少吃加工或精制的食物，尽可能少吃糖类，避免高油、高热量。 吃对营养也很重要。确认你吃的食物里，是不是富含可以降低过敏机率的下列营养素：omega-3脂肪酸（鲑鱼、沙丁鱼等鱼类）、蛋白质（包括鸡、鱼、豆荚类，但黄豆是常见的过敏原）、抗氧化物（水果蔬菜，例如绿色蔬菜中有维生素C，深色有色蔬菜中有β胡萝卜素），台大免疫学研究所教授江伯伦并建议，成人一天可摄取400国际单位的维生素E。 另外，过敏的人不要喝冰水，中医甚至主张不要多吃凉性食物，以免刺激诱发过敏。（见68页「中医师的抗过敏药膳」） 3.喝足够的水 当你体内的水分不足时，呼吸系统和肠胃道内壁黏膜的细胞会收缩，造成细胞之间有裂隙，而使得像花粉等外来物质可趁机穿透细胞，并引起过敏反应。 4.运动 适度的运动可以活化你的免疫细胞，提升第一型免疫力，江伯伦解释。 游泳是多位医师共同的建议。因为很多过敏病人，不见得是由尘?引起，而与天气变化、早晚温差大有关。游泳可以训练你适应冷水、适应温度与湿度，另方面，也可以改善你的肺活量，避免因肺功能不佳引起过敏疾病。 5.准妈妈的责任大 「（孩子）出生前预防，才是最好的办法，」专长小儿过敏免疫疾病的江伯伦指出。 在生产前後，有一些习惯可以降低你的孩子将来发生过敏的机率。 孕妇本身如果有过敏疾病，怀孕时还是要适当控制，不让过敏症状太严重。如果不能吃药，就改用一些局部使用的药物，或是请医生开没有副作用的药，江伯伦指出。 有过敏家族病史的准妈妈，应该避吃花生、松子等核果类，因为这些是常见的过敏原，小宝宝不成熟的免疫系统可能会对这些过敏原过度反应，多位医师指出。 宝宝出生後，建议喂母奶，能喂多久，尽可能喂多久。因为母奶里有丰富的抗体，可提升小婴儿的免疫能力。无法喂母奶但是属於过敏高危险群的婴儿，应该吃低过敏奶粉。 高危险群的婴幼儿出生後，更应该注意。1岁以前尽量避免会引起过敏的食物，包括牛奶、蛋白、有壳海鲜、核果、小鱼乾等。 「早期注意饮食，避免发生异位性皮肤炎，有助於降低未来发生气喘的机率，」江伯伦指出。 研究发现，父母有过敏疾病、未满1岁的婴儿，出生後吃母奶或低过敏奶粉，到5岁左右发生过敏的机率，是不吃母奶或低过敏奶粉的婴儿的三分之一。 医界也建议，最好等宝宝1岁後，再喂他吃副食品（solid foods），因为这时候孩子的免疫系统较成熟，能抵抗一些潜在的过敏原。不过，像米粉、麦粉、粥、水果泥、蔬菜泥等，在1岁前吃，应该无妨。 6.善用自然疗法 如果你深受过敏所苦，除了求医治疗外，可以利用一些自然疗法来安抚它。 《战胜鼻窦炎》（Sinus Survival）作者、罗伯．艾可医生在《Natural Health》杂志中建议，呼吸系统过敏的人可以： 保持黏膜湿润 如果你有呼吸道过敏问题，你的黏膜大概很容易受刺激敏感。艾可医师认为，可以使用鼻喷剂来缓和黏膜。 天然鼻喷剂的做法是：拿一个有喷头的瓶子，到入一杯不冷不热滤过的水，混合半茶匙的盐、少许烘烤用的苏打，做成喷剂。先按住你的右鼻孔，喷左鼻孔，再换边喷右鼻孔。当你觉得鼻塞时，可以每2～3小时使用这个自制鼻喷剂。 利用蒸气 如果你的过敏问题会造成鼻塞，可以一天两次吸15～20分钟的水蒸气。水蒸气能缓解浓稠的鼻黏液以及乾燥、易受刺激的鼻黏膜。你可以坐在浴室把热水水龙头打开，或买个蒸气机，吸水蒸气。 7.生活放轻松 压力会影响身体荷尔蒙分泌，让免疫力变差，激发各类过敏反应，所以必须学会放轻松生活。即使生活再忙、再累，不要忘了利用一些方法减压，而睡眠充足、良性适度的人际互动，就是其中的方法。 另外，有过敏的人不妨养成写日记的习惯。一旦出现过敏症状，例如湿疹复发或狂打喷嚏，记下先前正做什麽或正想什麽，或许有助於找出引发过敏的压力源。 文章来源：http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=1&id=2971 --

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