1.起床先叠被 人体本身—也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不 同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化븊ギ娃阆댱51种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，就立即叠被，易使被子受 潮及受化学物质污染。 2.不吃早餐 不吃早餐的人通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫 血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。　　 3.饭後松裤带 可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生 肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。 4.饭後即睡　 　　会使大脑的血液流向胃部，由於血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭後极度疲 倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血液原已有供应不足的情况，饭後倒下便 睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。 5.饱食 容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应变能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的 晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会引起一 种叫“纤维芽细胞生长因数”的物质在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白 质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺ꔊF营养，影响脑细胞的新陈代谢。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使ꐊH未老先衰，寿命缩短。 6.空腹吃糖 越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由於 蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得 衰弱以致缩短寿命。 7.吃太咸的食物 钠在人体内滞留，容易形成或加重高血压和心脏病。 8.留胡子 吸道内。据对留有胡子的人吸入的空气成分进行定量分析，发现吸进的空气中含有几十种有 害物质，其中包括酚、甲苯、丙酮、异戊问二烯等多种致癌物，留有胡子的人吸入的空气污 染指数，是普通空气的4．2倍。如果下巴留ꘊ傍G子，又留八字胡，其污染指数可高达7.2倍。再加上抽烟等因素，污染指数将高达普通空 气的50倍。 9.跷二郎腿 会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使 病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。 10.眯眼看东西、揉擦眼睛 眼角易出现鱼尾状皱纹。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时，病菌会由手部传 染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。 11.强忍小便 有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国科学家发布的一份研究报 告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿时，膀胱贮存的尿液不能ꐊ峸伀⑤X，形成人为的尿瀦留。如经常憋尿，就会使括约肌和逼尿肌常常处於紧张状态；如ꨊG憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会 使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失 禁等毛病。在尿瀦留时还易引起并发感染和结石，严重时还影响肾功能。 12.伏案午睡 一般人在伏案午睡後会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧 度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。 13.俯睡 使脊柱弯曲,增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸部ꄊB心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒後面部浮肿，眼睛出现血丝。 14.睡前不洗脸 留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏 反应。 15.睡前不刷牙 睡前刷牙比起床後刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙 齿、牙龄有较强的腐蚀作用。 16.睡懒觉 使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和 记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌 肉、关节和泌尿系统也不利。另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈 代谢。由於夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空긊藅V浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。 17.热水沐浴时间过长 在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由於在冰浴时水滴有更多的?鷛| 和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。据收集到的资料显示，若用热水盆浴，只有 25％的氯仿和40％的三氯化烯释放到空气中；而用热水沐浴，释放到空气中的氯仿就要达到 50％，三氯化烯高达80％。 18.赌博行为 赌博之所以有害於一个人的身心健康，是因为赌博本身是一种强烈刺激，长期进行赌博，可 使中枢神经系统长期处於高度紧张状态，容易引起激素分泌增加，血管收缩，血压升高，心 跳和呼吸加快等，会增加心血管疾病的发病率，还会患消化性溃疡和紧张性头疼。 19.生活过度紧张 从事脑力劳动和做生意的一些中青年人，他们的生命机器在整日超负荷运转，由於他们在心 理上的竞争欲强，在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动後，随之 而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。(文/严方) 资料来源：张景岳中医药研究中心提供 --

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