※ [本文转录自 share 看板] 作者: Highbrow () 看板: share 标题: [文章] 别熬夜！正常睡眠帮助记忆 时间: Sun Nov 6 18:38:14 2005 别熬夜！正常睡眠帮助记忆 现代的人实在太会熬夜了 喜欢熬夜念书的学生们请注意：据美国哈佛医学院的研究人员指出，熬夜复习功课并无助 於考试成绩的进步。他们说，缺乏睡眠会扰乱学生们,的学习与记忆能力。据研究结果显 示，睡眠是学习过程中的一个重要程序，如果学生们牺牲睡眠来熬夜念书，功课上的表现 也会下滑。再者，补眠并於事无补，因为睡眠一旦被扰乱，随後三天内的表现皆会遭受影 响。 哈佛医学院的精神病医师 Robert Stick-gold指出：「除非有某种程序能将记忆留住，否 则它们似乎会自然地从大脑中流失，而我怀疑，睡眠"便是将记忆沉淀下来的一个过程。 」研究中，有一组学生可以连续四天记住一连串的图案；接着，之中的某些人被剥夺了第 一晚的睡眠，而其他人则享有整夜的好眠。结果发现，第一晚未睡的学生在几天後的记忆 测试中表现颇差。 由此可见，睡眠在人们的学习过程中扮演着极为重要的角色，因为睡眠这个过程有助於将 新资讯「黏贴」在大脑里。所以，想要在考试中求取好表现的学生得牢记：唯有充足的睡 眠才得以让您的记忆「黏贴」在脑海中，熬夜不但无助於记忆，甚至会让您的记忆快速地 消逝呢！ 睡眠专家发出警讯，长期睡眠不足可能使人变「笨」。研究人员指出， 每晚比正常睡眠 时间少睡一小时可能令一个人的智商暂时性降低一个商数，一周累计下来可令智商降至一 百，濒临弱智。 睡眠时间因人而异，但一般而言，每个人平均一天须八小时睡眠。 最新的研究显示，当人睡眠不足他们会累积所谓的「睡眠债」，就算每天只少睡一个小时 ，连续八天下来，你仍会感到有如整晚熬夜一样困倦。 史丹福大学睡眠研究专家 ﹛积欠庞大睡眠债会削弱人的智力和运动功能， 让人变得反应 迟钝，数学计算容易出错，健忘，简而言之，就是会令你变「笨」。 狄曼说，与睡眠争时可能让你付出相当代价，他举例一名女性患者因为实在太困，竟迷迷 糊糊地把脏盘误丢进乾衣机，直到听到碗盘碎裂的声响时才猛然醒觉。 另外一名患者大排长龙才买到球赛的入场卷，但球赛开始没多久，他就累在座位上睡着， 直到球赛结束才醒过来。 有午睡习惯的人比较不会老 ，欧美人士有所谓的下午茶时间以为 refreshment﹝恢复精 神﹞多数老外一到下午就猛喝咖啡。推究其因乃没有午睡习惯而不得不靠咖啡提神， 情 况有如台湾运将长途行驶吃槟榔一样。 中午睡一小时等於晚上睡三小时，如果平均一天需八小时睡眠。 午睡一小时则夜间只需 睡五个小时足矣。 --

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