※ 引述《dsal (水贯猛)》之铭言： : 各位好 : 个人加入抱石运动前後大概已经六七年了 : 因为受伤（手腕跟肩膀）中间陆续有中断停止，略好，再爬，再受伤，再停止 : 最近伤好了，又开始恢复这个兴趣 : 但是爬这麽久，很苦恼的是一直都卡在V2，怎麽尝试都很难爬上V3 : 曾经跟其他岩友小聊，听说V3本来就是一道槛（真的吗？还是人家安慰我而已） : 总之苦恼不知怎样可突破 : 请问是否有高手可以指点一下，V3是需要具备什麽基本能力吗？ : 类似指力之类的？因为我看V3起攀点都感觉怀疑人生 : 另外是否有什麽可以专门锻炼的方式？还是就是说要一周三爬之类的练，久了就会通？ : 谢谢～ 小弟是踏入抱石领域的小菜鸡一枚，大概五六个月而已，目前程度在V3挑战V4 想以新手的角度讨论看看 我觉得V3卡关的话，可以从力量、活动度、经验这三大项思考到底问题出在哪里 力量:包含指、手臂、肩膀、背、核心、腿、脚趾等发力部分 活动度:躯干、四肢的延展性能不能支持作出需要的动作、会不会容易受伤 经验:读路线、脚法、手法 三大项的问题也不是择一，而是比较像百分比例 举例来说，强者我朋友平常有在运动，身体素质好，当初一起爬的时候 穿着租来的岩鞋，指点一下手点、脚点，V3咻咻咻就完攀了 像他这种就缺经验，身体素质OK，多爬累积资料库就可以了 像我平常有不认真的健身，身体素质普通，没经验 起初就多爬累积经验，同时训练较弱的指力，同时重训需要加强的部位(指力板、家里哑 铃，平时再辅佐一些的拉筋 像最近觉得肩膀太弱，再爬容易受伤，那菜单就会多着重在肩膀训练 比重就会从一开始的多爬累积经验>力量训练>活动度 变动成力量训练>活动度>多爬累积经验 那像原PO，因为我不知道确切状况，但我找了一下你发过的文 我猜你是不是有点体重过重的问题，导致攀爬时容易受伤 如果容易受伤，那是不是先 找看看合适的物理治疗师，针对容易受伤部位看怎麽强化，是伸展还是重训之类的 如果是体脂比较高，看要不要先控一下热量还是增肌，让体重降下来先 攀爬就先不要强求等级，身体素质好了自然就上去了 不然因为受伤不能爬真的很痛苦 我自己的感觉是多爬or上教练课绝对有帮助，但前提是身体素质能够支撑完成这些 动作 若是教练在教怎麽在攀爬时正确发力、脚法怎麽调整，但连挂在墙壁上都有困难，成效可 能会不好，还是又会回到体重这个原点上 一点弱鸡的浅见啦 --

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