想回的有点多，所以乾脆直接另外开一篇。 岩龄四、五年左右，抱石曾经可以爬到v4~5。 不过在受伤之後抱石大多维持在v2~3之间的强度，偶尔会尝试对手指负担没那麽大的v4。 因为本身还蛮废的，所有只是分享一下我的一些经验和个人感受，板上其他高手有指教或我 有错误观念可以直说不用在意我，给原po正确的建议最重要。 首先是热身请一定要做，伸展、横渡等等的。 因为抱石有许多动作是需要顺间发力的，在身体未完全活动开时有可能就会导致受伤。 而且我个人不推荐用抱石路线热身，因为自身经验对於低於我攀爬等级像是v0~v1的路线， 对於身体的活动程度并不大，可是当难度等级提升到一定程度时，有许多动作可能就会导致 尚未热身完的部位受伤。 而对於新手来说，能拿来热身的简单路线就更少了，可能没热几条就开始进入挑战模式了。 手指方面更是需要注意。 一方面是手指的肌肉相较身体其他部位少很多，受伤很可能就会伤到韧带（现在左手中指韧 带受伤中），而手指你平常很难让它完全不出力去休养，很难好。 二来，攀岩手出力相较其他运动强满多的。 在还在新手期，还不懂得运用脚去配合发力时，你基本上都是会用手在爬，可能连一些小脚 点都可能会用手指去硬捏。 这都可能造成手指方面负担过大受伤。 所以当手指感到不舒服时，请务必休息，如果长时间没办法恢复请寻求专业治疗。 耐力训练的话可以跟热身的横渡结合，如果你是在新竹风城的话，推荐你爬最里面有画图的 内倾墙（应该，有一年没去了），因为很多入门路线，口袋很多可以一直待在墙上，爬个20 分钟应该没问题。 另外当身体有某些地方不舒服或不好发力时，建议先休息。 因为勉强爬不只是会让伤处无法恢复，还会让你其他部位以不正常的方式发力去代偿，长久 以後会使身体其他部位也出问题。 另外推文有建议请教高手攀爬姿势这很重要，不要单纯去模仿，一定要用问的。 因为有些动作会对关节有很大的负担，如果你不了解而且训练不足的话可能就会受伤。 在请教高手的时候，岩友其实人都蛮好的（至少我遇过的），有的都会分享可能的风险和受 伤的经验。 以前我就有模仿过其他人CRIMP时用大拇指压其他指节，後来是有岩友看到提醒我，这样可 能会让其他手指的关节强迫出超过其能负担的力量受伤。 以上是我个人经验分享，希望你能健康快乐的享受攀岩。 --

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