顺便分享一下C罗每周的重量训练方式 菜单内容： 星期一 引体向上、硬举、哑铃上斜卧推、哑铃弓箭步、小腿上提、哑铃卧推、直膝硬举、杠铃上 膊、哑铃小腿上提。 以上动作皆是做5下，5组。 最後还有30分钟的跑步机慢跑。 星期二 45分钟的有氧训练。 星期三 哑铃深蹲、下斜伏地挺身、三头肌撑体、哑铃肩推、单脚平衡球卷曲、哑铃屈体划船。 以上动作皆是做18下，2组。 接着是跳箱、增强式伏地挺身及波比跳，各12下，2组。 星期四 从事其他运动，外加有氧。 星期五 引体向上、硬举、小腿上提、哑铃弓箭步、直膝硬举、哑铃小腿上提、哑铃卧推。 以上动作皆是做8下，4组。 星期六 45分钟的有氧训练。 星期日 哑铃深蹲、下斜伏地挺身、三头肌撑体、哑铃肩推、单脚平衡球卷曲、哑铃屈体划船。 以上动作皆是做10下，2组。 接着是跳箱、增强式伏地挺身及波比跳，各12下，2组。 然後搭配饮食 C罗采一天吃6餐的方式，将所需的营养平均分配。早餐会以全麦谷物、鸡蛋、牛奶、水果 为重点，补足碳水化合物、蛋白质等营养。 午餐则会以大量水果、鸡肉生菜沙拉搭配通心面，加强纤维、蛋白质、矿物质等元素。最 後，再用鸡胸肉、豆类、米饭与水果收尾，并在三餐中间吃点小零食（如坚果），维持一 天所需热量的摄入。 最重要的是，身为优秀运动员，良好的休息品质肯定不可少。像是C罗就非常坚持每天的 睡眠时间，一定要睡足8小时。 这样的训练加饮食的话，身体练出来是这样 https://i.imgur.com/ao1ReX8.jpg 足球员比较重视身体整体的训练，因为需要长时间的跑动跟冲刺，肌肉不能练的太大块会 跑不动，主要在核心肌群的加强避免受伤跟保持平衡有利於带球、传球、射门 大概是这样 C罗在年纪比较大後之前有在IG分享在家的运动方式 就是 C罗的腿部训练1：飞轮 C罗的腿部训练2：腿部伸展机 C罗的腿部训练3：半圆平衡球 他常常分享在家跟小孩的互动，跟小孩边运动边互动很有趣，有兴趣可以追踪一下C罗的I G很有趣 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.27.17.176 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/WorldCup/M.1671221021.A.0A9.html 他家只喝水，其他什麽饮料都没有，好的足球员也是滴酒不沾跟不吃垃圾食物不然身体会 跑不动 ※ 编辑: NowQmmmmmmmm (114.27.17.176 台湾), 12/17/2022 04:41:47