1.要短时间(年底)就看到成果, 建议求助诊所用药 有预算的话推荐瘦瘦针, 降数值同时改变饮食习惯不冲突 2.建议找营养师的饮控课程, 了解什麽能吃跟该吃的份量 3.购入直立式冷冻柜方便屯物资,两人小家庭买200L上下的就可以了 4.保健品要吃 例如鱼油 每天吃满2000毫克的Omega3降发炎 纤维粉或奇亚籽 补充纤维避免肠漏症 5.外食聪明选, 即便不自煮也可以改善很多 通常过胖不是蔬菜吃太少, 是淀粉 油 糖 吃太多 一般成年人的每日建议「醣份」 一般健康成年人，碳水化合物建议占每日总热量的 50% ~ 60%： 轻度活动量（如内勤上班族）： 每日所需热量约 1500 ~ 1800 大卡。 每日建议： 约 12 ~ 15 份醣（相当於每餐吃 3 ~ 5 份）。 中度活动量（或有运动习惯者）： 每日所需热量约 2000 大卡。 每日建议： 约 16 ~ 20 份醣。 台湾外食很油很多淀粉, 可以参考这篇贴文, 一碗小碗卤肉饭就超过一餐可摄取的量 https://reurl.cc/gNZlm7 建议每餐的淀粉量都减半(便当饭一半, 面类只吃一半), 并练习三餐中其中一餐不要吃淀 粉, 不要有怕浪费捡菜尾的心态 早餐务必吃够蛋白质, 能稳定一整天的血糖波动, 不容易嘴馋肚子饿 可以喝豆浆(买家庭号比较省)加两三颗水煮蛋或鸡胸肉 想吃淀粉可以吃地瓜(假日先蒸好冰冷冻, 前一晚拿出来冷藏退冰, 早上电锅或微波炉加 热) 吃早餐店记得不要涂沙拉酱, 吐司或汉堡皮可以只吃其中一片 避免炸物, 水饺煎饺包子小笼包, 一切湿润顺口的例如羹汤,淋卤汁的饭,义大利面白酱等 等 6.减少外食频率 这边分成两部份, 冷冻便当和快速完成一餐 6-1冷冻便当 准备好5-10个可冷冻可微波的便当盒(建议方形好收纳不要买圆形的, 玻璃比较不会有塑 胶微粒问题), 假日抽出一个半天备餐, 一次大量煮分装成好几个便当冰冷冻, 中午或晚 餐直接加热就可吃, 推荐「一次做六便当：菜单研究所的省时省力、低醣备餐课」这本书 分享执行成果 https://i.postimg.cc/bvMQy7gR/IMG-20191026-132740.jpg https://i.postimg.cc/3w6g8s1B/IMG-20191026-134955.jpg https://i.postimg.cc/xd7Kfw5G/IMG-5012.jpg https://i.postimg.cc/HLKQYqzQ/IMG-1504.jpg 6-2快速完成一餐 饭: 一次煮大量後用分装盒冰冷冻 肉: 乐比亚或是好事多都有调味好的肉, 或是自己买肉片调味, 分装成每人每餐的量後冰 冷冻 菜: 冷冻综合蔬菜(全联好市多都有)或是假日买新鲜的菜分装冷冻(一次买好几种菜 每包 各放一些 也可以加嫩豆腐在里面变成冻豆腐) 白天出门前选好要吃得肉放冷藏退冰, 晚上炒熟很快, 忘记先退冰也可以用微波炉退冰 菜跟饭要吃的当下再加热就好 蔬菜包范例 https://i.postimg.cc/RFCfSM5p/IMG-8437.jpg 冷冻拿出来直接下锅, 加肉片煮成味噌汤或汤面都很方便 茅乃舍或久世福商店的汤包不错, 有去日本玩可购入 --

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