作者rita073190 ()
看板WomenTalk
标题[讨论] 晚上运动是不是真的比较容易睡不着
时间Thu Aug 14 17:17:08 2025
最近因为想减肥所以开始培养运动的习惯
我只有下班回家後这段时间可以运动
大多是九点多开始运动一个小时
但我发现最近很不好入睡
即使没有滑手机闭着眼睛
12点躺要到两点多才能睡着，有天还快四点才睡
隔天起床简直要暴毙...
已经这样好久了
甚至想跟家里有在吃安眠药的阿嬷拿药来吃
我想不出来是什麽原因，会跟运动有关吗？
但我也只有晚上时间才能运动
真的很困扰...该怎麽办
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.160.223 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/WomenTalk/M.1755163030.A.661.html
1F：→ dong531 : 不会，但是要小心智障89 42.70.2.174 08/14 17:23
2F：推 caramelputin: 9点多太晚，会影响。改早起吧 111.83.201.124 08/14 17:32
3F：→ rnmm : 体质问题，有人适合早上、有人适合 36.233.153.11 08/14 17:37
4F：→ rnmm : 晚上，我是晚上运动完更好睡的那个 36.233.153.11 08/14 17:37
5F：推 LoveSports : 自律神经比较敏感的人不行 67.213.123.118 08/14 17:50
6F：推 kimura0701 : 离睡觉时间至少间隔三四小时比较好 59.126.16.134 08/14 17:54
要隔三四小时有点难度QQ
7F：推 maye : 你运动完不累吗？加强强度啊！累到 42.74.17.142 08/14 17:54
8F：→ maye : 回家洗完澡立刻躺床不想起来了。 42.74.17.142 08/14 17:54
有累...但不知道为什麽就是睡不着
难道是不够累吗？我还会去社区游泳池游泳耶
9F：推 shipping5566: 睡觉前三小时去运动 回来洗热水澡就220.132.139.199 08/14 18:00
10F：→ shipping5566: 会想睡 干 林杯失眠专家 信我不豪小220.132.139.199 08/14 18:00
11F：→ shipping5566: 你220.132.139.199 08/14 18:00
那看来比较有影响的是运动时间要离睡前久一些
我努力看看
※ 编辑: rita073190 (49.216.160.223 台湾), 08/14/2025 18:09:02
12F：→ REDROSES : 也是晚上运动睡不着，会熬到5点才睡 118.161.155.51 08/14 18:52
15F：→ fq1l4i : 5.jpg223.140.138.245 08/14 18:56
17F：推 mandy740512 : 不会，我是重郁症患者111.250.121.186 08/14 19:34
18F：→ mandy740512 : 晚上运动洗澡还没来得及擦保养品就111.250.121.186 08/14 19:34
19F：→ mandy740512 : 想睡了111.250.121.186 08/14 19:34
20F：→ s2500205 : 睡前有氧容易精神亢奋 106.1.228.9 08/14 19:48
21F：推 zzyyk : 我完全是 现在都不敢晚上上运动了 27.52.100.230 08/14 19:51
22F：推 llull5566 : 每个人都不一样吧 118.231.190.6 08/14 19:52
23F：推 kramkram : 建议做重训，无氧运动比较好入眠 103.106.88.216 08/14 19:59
24F：推 CCLemonn : 吃点快碳降低皮质醇 114.137.93.236 08/14 20:01
25F：推 GX90160SS : 没运动4点睡 每天运动1.5小时 2点睡123.194.133.209 08/14 21:14
26F：推 whiterM : 对，因为运动的关系自律神经还很亢 49.216.189.116 08/14 21:30
27F：→ whiterM : 奋，我常会因为这样睡不好，建议提 49.216.189.116 08/14 21:30
28F：→ whiterM : 早运动 49.216.189.116 08/14 21:30
29F：推 newtypeL9 : 会，一两个月以後才会习惯122.121.183.209 08/14 21:31
30F：推 ozken : 我曾经打完球没多久试着入睡结果太 49.214.2.223 08/14 21:46
31F：→ ozken : 亢奋睡不着 49.214.2.223 08/14 21:46
32F：推 wwwwwwww : 练的不够累就会变成很兴奋，练到洗 49.216.22.245 08/14 22:21
33F：→ wwwwwwww : 澡都会打瞌睡就睡着的快了 49.216.22.245 08/14 22:21
34F：→ dream999 : 改晨跑，信我得永生！122.116.207.107 08/14 22:49
35F：推 F1ower : 舒缓做得好就很好睡 101.12.163.100 08/14 23:49
36F：推 DICKASDF : 单纯不够累而已 你够累的回家途中 42.78.197.155 08/14 23:52
37F：→ DICKASDF : 眼睛就会想闭上了 甚至隔天也很想 42.78.197.155 08/14 23:53
38F：→ DICKASDF : 睡 42.78.197.155 08/14 23:53
39F：→ DICKASDF : 只是通常运动完後 热身+洗澡 42.78.197.155 08/14 23:53
40F：→ DICKASDF : 和休息吃东西 大概就一两小过去了 42.78.197.155 08/14 23:54
41F：→ DICKASDF : 还要不要改到早上 除非你热身 42.78.197.155 08/14 23:54
42F：→ DICKASDF : 懂得怎样做跟很足够 不然人都是 42.78.197.155 08/14 23:54
43F：→ DICKASDF : 刚睡醒时身体最僵硬 42.78.197.155 08/14 23:55
44F：推 soulboy330 : 看运动强度 101.10.247.53 08/15 00:46
45F：推 aj000001 : 重训反而好睡，有次离开健身房去搭 223.138.224.65 08/15 01:02
46F：→ aj000001 : 捷运，在板南线睡了将近两个小时还 223.138.224.65 08/15 01:02
47F：→ aj000001 : 到不了目的站给你参考 223.138.224.65 08/15 01:02
48F：推 gladiator303: 我也会 但是後来就习惯了 42.72.213.241 08/15 01:57
49F：推 princepisces: 我也是欸 超过八点就不能做强度太高 1.165.210.210 08/15 05:21
50F：→ princepisces: 的运动 1.165.210.210 08/15 05:21
51F：推 swimbert : 比较缓和的运动有助睡眠，激烈运动 223.136.254.51 08/15 07:50
52F：→ swimbert : ，运用爆发力的，会兴奋神经因此睡 223.136.254.51 08/15 07:50
53F：→ swimbert : 不着 223.136.254.51 08/15 07:50
54F：推 chey : 看体质，这跟交感神经有关，每个人223.143.193.226 08/15 08:37
55F：→ chey : 不一样223.143.193.226 08/15 08:37
56F：→ chey : 但回归本质，运动只占减肥的10%左右223.143.193.226 08/15 08:37
57F：→ chey : ，剩下90%是饮食控制+多喝水+睡眠品223.143.193.226 08/15 08:37
58F：→ chey : 质223.143.193.226 08/15 08:37
59F：→ chey : 所以如果你为了运动而牺牲睡眠品质223.143.193.226 08/15 08:37
60F：→ chey : ，对减肥是完全没有帮助的。223.143.193.226 08/15 08:37
61F：推 jackjoke2007: 高强度运动要隔3～4小时 219.91.39.107 08/15 08:44
62F：→ lluunnaa : 跟你相反,好睡 61.228.47.245 08/15 08:55
63F：推 mira : 如果高强度 要接阴瑜珈111.241.125.239 08/15 09:20
64F：推 tontwo111 : 不能睡前有氧111.241.212.139 08/15 09:49
65F：→ d12345631 : 拿本微积分来算 101.9.197.123 08/15 09:56
66F：推 starwishsun : 强度太高，20～30分就好114.137.111.146 08/15 10:10
67F：推 lulu1843 : 我也会 如果强度太高的情况下会比 223.136.146.30 08/15 10:36
68F：→ lulu1843 : 较亢奋难入睡 223.136.146.30 08/15 10:36
69F：→ Iemarah : 邻居很多晚间十点後还在屋内蹦蹦跳 38.143.66.16 08/15 10:58
70F：→ Iemarah : 跳 38.143.66.16 08/15 10:58
71F：→ Photori : 我妈常常说会睡不着 39.9.96.64 08/15 10:59
72F：推 oherman : 去身心科拿安眠药最快，身心的机制 60.249.24.172 08/15 11:11
73F：→ oherman : 改变常在不知不觉中，好好睡觉比较 60.249.24.172 08/15 11:11
74F：→ oherman : 重要 60.249.24.172 08/15 11:11
75F：推 bizida : 建议下班早点睡，一大早起来运动， 114.35.37.88 08/15 11:56
76F：→ bizida : 这样上班也更有精神，晚上睡得也好, 114.35.37.88 08/15 11:56
77F：→ bizida : 运动效果较显着 114.35.37.88 08/15 11:56
78F：推 drinkmywater: 安眠药 36.238.117.185 08/15 12:15
79F：推 ex990000 : 晚上喝一杯温牛奶 睡前做20分钟柔软 111.254.193.45 08/15 12:47
80F：→ ex990000 : 操 上了床马上熟睡 111.254.193.45 08/15 12:47
81F：推 HOWyun2648 : 还失眠专家，连运动过度的疲劳，反 111.71.213.188 08/15 13:00
82F：→ HOWyun2648 : 而使人失眠都不懂，要安眠就别运动 111.71.213.188 08/15 13:00
83F：→ HOWyun2648 : 别信他，这些你自己查就知道了 111.71.213.188 08/15 13:01
84F：推 we147121 : 运动和睡觉最好间隔四小时以上 111.246.71.51 08/15 13:45
85F：推 ohmygodha : 会唷 我自己感觉是运动後会类似肾上 27.51.16.58 08/15 13:51
86F：→ ohmygodha : 腺素那样 睡不太着 27.51.16.58 08/15 13:51
87F：推 abcrr123 : 想减肥是控制饮食比较重要 111.71.213.163 08/15 14:49
88F：推 wtcn : 应该是你老了 49.217.123.163 08/15 14:58
89F：→ simon552614 : 清晨台北半马跑完，下午晚上都无法 101.10.83.46 08/15 15:23
90F：→ simon552614 : 入睡， 101.10.83.46 08/15 15:24
91F：→ simon552614 : 下班7点跑个3K就睡不着了 101.10.83.46 08/15 15:24
92F：→ charly4 : 咦你是做高强度新心肺吗? 49.217.196.167 08/15 15:56
93F：→ charly4 : 我平常也都蛮晚去wg运动的耶 主要 49.217.196.167 08/15 15:56
94F：→ charly4 : 不想跟别人挤 然後流汗完可以直接 49.217.196.167 08/15 15:56
95F：→ charly4 : 洗澡回家睡觉 目前都蛮容易入睡的 49.217.196.167 08/15 15:56
96F：推 ailio : 晚上没办法提前就早点睡，改清晨运114.137.241.227 08/15 16:15
97F：→ ailio : 动，精神更好114.137.241.227 08/15 16:15
98F：→ j855081221 : 我有去wg训练的日子都觉得当天比较 36.233.117.178 08/15 17:11
99F：→ j855081221 : 好睡欸 你这麽晚下班吗 八点开始运 36.233.117.178 08/15 17:11
100F：推 kockaspar : 试看看运动完吃香蕉223.138.151.172 08/15 17:11
101F：→ j855081221 : 动呢? 36.233.117.178 08/15 17:11
102F：推 Brightheat : 我都10点11点才去健身房的 没差 123.240.231.25 08/15 17:20
103F：推 feyuyu : 我晚上跑步30-40分钟到8点半左右， 1.168.224.94 08/15 18:07
104F：→ feyuyu : 晚上11点多就会不支倒地秒睡耶 1.168.224.94 08/15 18:07
105F：推 bananazhu : 我会欸 49.216.222.87 08/15 18:20
106F：推 toro077 : 不会呀 我也都晚上运动 不过我都是 194.195.89.168 08/16 01:00
107F：→ toro077 : 下班就直接去WG练了 练完再吃晚餐 194.195.89.168 08/16 01:00
108F：→ toro077 : 这样离睡觉时间较长 反而变超级好睡 194.195.89.168 08/16 01:00
109F：→ LuciusMalfoy: 是你运动时间跟睡觉太接近 1.169.102.155 08/16 07:17
110F：推 roamthecosmo: 我很晚重训是都不会睡不着 有氧有 39.12.58.219 08/16 09:02
111F：→ roamthecosmo: 时会 39.12.58.219 08/16 09:02
112F：→ sasado : 运动到脱力可能就睡得着了 114.36.99.154 08/16 16:52
113F：推 SvenLin : 觉得是运动量不够让你累 111.241.143.40 08/16 19:00
114F：推 ypen0421 : 会欸精神变超好 211.76.57.207 08/18 00:03
115F：推 ks99010 : 晚上有上皮拉提斯那天都会特别爱困 123.240.21.2 08/19 08:55
116F：→ ks99010 : 耶 123.240.21.2 08/19 08:55