饭後散步不只助消化！研究：多走5分钟罹1病风险降 5大健康益处报你知 2025-08-03 | 健康医疗网 【健康医疗网／记者黄嫊雰外电报导】吃完晚餐後，多数人可能只想躺在床上休息滑手机 ，不过饭後起身散散步，不仅可以帮助消化，也是一种轻松、不费力的运动。根据《每日 电讯报》的报导指出，晚餐後出门散步还有助於降低大肠癌、第二型糖尿病、失智症、心 血管疾病等风险，也有研究指出每日散步可能与寿命延长有关。 每日散步大肠癌风险降 专家推测：运动助减少慢性发炎 德国雷根斯堡大学的研究人员分析了英国8万6千多人的数据，发现早上八点至傍晚六点进 行散步等活动，与大肠癌风险下降约10%有关。英国伯明罕大学健康心理学Colin Greaves 教授推测可能是运动有助於减少慢性发炎。他说明，散步可以放松身心、舒缓压力，同时 可降低血压、提升睡眠品质，进而减少发炎反应的发生。英国罗浮堡大学运动生理学Jame s King讲师也补充，运动可帮助控制体重、活化免疫系统，并促进细胞的自我清理机制， 潜在的癌细胞就更有机会在发生恶化前被清除。 每日快走1小时 罹第二型糖尿病风险降4成 英国伦敦大学学院2016年的一项研究发现，每天快走一小时，罹患第二型糖尿病的风险降 低约40%。Greaves 教授说明，由於高血糖会损害胰脏中产生胰岛素的细胞，因此有专家 认为餐後血糖升高与第二型糖尿病有关，而饭後散步可能有助於降低餐後血糖飙升。King 讲师则补充，规律的运动可降低肌肉与器官内的脂肪堆积，进而改善身体处理糖分与脂肪 的能力。 每天走1万步失智风险减半 专家：「这些事」要同时做 越来越多研究指出，步行可能是一种预防失智的方式。澳洲雪梨大学一项针对近8万人的 研究显示，每天步行约3,800步（约3公里）的人，与不怎麽走路的人相比，罹患失智症的 风险降低了25%。而若每日步行近1万步，风险甚至减半。罗浮堡大学运动代谢学David St ensel教授表示，一项使用核磁共振的研究显示，老年人若有散步的习惯，可预防大脑萎 缩，大脑中负责记忆的海马回甚至可能变大，与延缓认知衰退及降低失智症风险有关。不 过他也提醒，若要达到预防效果，还需搭配其他健康习惯，如均衡饮食、不抽菸、少喝酒 等。 晚间散步促进心血管健康 日行1步数罹病风险降 要改善健康，其实也无需日行一万步。一项涵盖超过20万人、追踪七年的分析指出，虽然 走越多步越好，但每天只需步行2,337步，死於心血管疾病的风险即降低；每多走500步（ 约五分钟），罹患心血管疾病的风险就降低7%。 Stensel 教授指出，晚间散步能帮助降低隔天的血压与血脂变化，长期维持散步的习惯或 可降低中风和冠心病的风险。专家也指出，步行可减少久坐的时间，而久坐正是导致心血 管疾病的危险因子之一。 长者每天快走10分钟 研究：预期寿命延长 英国莱斯特大学的研究发现，平时不爱运动的60岁以上长者，若每天快走10分钟，女性的 预期寿命延长11个月，男性延长17个月。若能每天走30分钟，预期寿命也将延长。Greave s教授指出，散步能帮助保持心脏健康、减少压力和改善睡眠品质，做到这些也就更有可 能活得长寿。 专家提醒散步注意事项 选择其他时间也没问题！ King讲师表示，如果不想晚上出门，也可以选择其他时间运动，对不运动的人而言只要愿 意开始规律的运动都是好事。如果想要控制体重，建议从快走30分钟开始，最好可以延长 至一小时，每步行小时可消耗约240至300卡热量。专家也提醒，散步时应穿着合适的衣服 和鞋子，建议携带手机或手电筒，也要选择熟悉且安全的路线，如果有人陪伴更佳。 https://news.m.pchome.com.tw/healthcare/healthnews/20250803/index-175421520026 99220012.html 走路好处多多 有时可以跑起来 有时可以慢慢走 边走边思考边听音乐 很棒！ 我的步数： https://i.imgur.com/DnIFuUe.jpeg --

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