※ 引述 《than09138 (悔改中)》 之铭言： : 　 : 如题啦 : 　 : 过了35代谢变差 : 　 : 真的很容易就胖了 : 　 : 想有效减肥 : 　 : 　 : 是说 : 　 : 减肥大家最常讲的是 少吃多动 : 　 : 　 : 那到底是少吃重要 : 　 : 还是多动比较重要 : 　 : 　 : 好奇认真问 : 　 减肥这件事，我始终觉得要先想清楚动机是什麽。 半个月以後要拍照要瘦才上相？ 那就两个星期都无脑只吃一餐，其他喝水喝到饱，保证上相，拍完照就恢复正常饮食就好。 人家说少吃多动才健康？ 那是人家说啊，你现在健康检查报告有红字吗？你自觉不健康吗？没有的话，那干嘛减肥辛 苦自己。 如果是真的很不爱自己现在的样子、或者真的很想让自己变得更健康，那麽大前提都会是『 减肥成功之後需要维持成果』。 无论选择少吃（我认为这叫做饮食控制）、多动（有氧或者重训）或者并进，减肥真的会是 一件一辈子的事情。 所以要想清楚，也要慢慢找到最能符合且融入自己生活的方式来进行。 我超爱吃，身高155（这个月量竟然矮了1公分QQ），最高体重约69kg（少吃减重之後、无运 动不再控制饮食的反弹）。 以单纯少吃减重的契机是15年前、我30岁开始戴牙套+打骨钉的时候，因为初期实在太酸痛 ，除了流质和豆腐豆花之类不用咀嚼的食物之外、什麽都无法吃。 那时候开始，我从大概65kg左右一路狂瘦到大概50kg。也因为嚐到少吃变瘦的好处，所以我 有几年很认真的单纯少吃，结果如图。 时间：2015/7月，35岁 体型：约47-50kg，偏瘦，无明显线条 食物：一天两餐，份量如图 https://i.imgur.com/gPB8INj.jpeg 当然，也因为我当时没有维持的自觉，而且一天只吃那样对我来说真的好饿。拍下这张照片 之後，我就渐渐懒得少吃，结果如图。 时间：2016/7月，36岁 体型：约65-66kg，肥 食物：一天两餐+零食，没有特别固定类型 https://i.imgur.com/qUNZhMx.jpeg 然後我就堕入69kg的畜生道惹。 在亲身体验复胖威力之後，这次我采取的做法是前期先利用饮食控制（在家吃饭过秤控制份 量，除了正餐之外不吃淀粉类，一周有两餐可以稍微放松、多半是周六日晚餐），热量控制 在1200kcal内。 这样大概11个月之後，我加入居家徒手的一些核心练习，放在饭前做完再吃，YT上搜寻都有 不少选择。 直到我开始觉得这样不够，所以大概在我42岁左右吧，开始进健身房重训。 一开始是花大钱请教练教我使用各项器材及正确出力与训练姿势大约半年，现在是一周三天 进健身房 自己固定练习，都各约1个小时左右。 我也使用chatgpt纪录饮食、提供目标让gpt帮我调整与控制食物份量、营养组成概略与提供 建议。 到目前，控制饮食+重训，是最符合我需求、也最舒服的生活模式；我可以吃我想吃的，同 时可以得到我想要的体态，结果如图。 时间：2025/7月，44岁（还没过生日都不能加！） 体型：约49.5-50kg，体脂略高（大概27%，目标是25-24%），略有线条 食物：一天两餐+零食，总热量控制在1300-1500kcal，训练日碳水可拉高，一周一到两餐放 纵，多在六日晚餐 https://i.imgur.com/xmbARcq.jpeg https://i.imgur.com/v2f0x3m.jpeg 比起『想减肥』、好好思考究竟『为什麽想减肥』更重要。 动机够强烈、才能有更强大的动力持续；否则，人生也不过几十年，快乐做自己想做的、吃 自己想吃的更重要，愉快过日子就好了对吧！ 以上，提供我这15年来如何堕入畜生道与爬回人界的经历给原PO还有其他有这方面需求的朋 友做参考，希望大家都能好好爱现在的自己，健康快乐！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.232.102.233 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/WomenTalk/M.1754111371.A.698.html !!!以上为暂存档内容 以下为目前文章内容 请自行合并!!! 作者: catatnight (ひとり上手) 看板: WomenTalk 标题: Re: [闲聊] 瘦的关键是少吃还是多动？ 时间: Sat Aug 2 13:09:29 2025 ※ 引述 《than09138 (悔改中)》 之铭言： : 　 : 如题啦 : 　 : 过了35代谢变差 : 　 : 真的很容易就胖了 : 　 : 想有效减肥 : 　 : 　 : 是说 : 　 : 减肥大家最常讲的是 少吃多动 : 　 : 　 : 那到底是少吃重要 : 　 : 还是多动比较重要 : 　 : 　 : 好奇认真问 : 　 减肥这件事，我始终觉得要先想清楚动机是什麽。 半个月以後要拍照要瘦才上相？ 那就两个星期都无脑只吃一餐，其他喝水喝到饱，保证上相，拍完照就恢复正常饮食就好。 人家说少吃多动才健康？ 那是人家说啊，你现在健康检查报告有红字吗？你自觉不健康吗？没有的话，那干嘛减肥辛 苦自己。 如果是真的很不爱自己现在的样子、或者真的很想让自己变得更健康，那麽大前提都会是『 减肥成功之後需要维持成果』。 无论选择少吃（我认为这叫做饮食控制）、多动（有氧或者重训）或者并进，减肥真的会是 一件一辈子的事情。 所以要想清楚，也要慢慢找到最能符合且融入自己生活的方式来进行。 我超爱吃，身高155（这个月量竟然矮了1公分QQ），最高体重约69kg（少吃减重之後、无运 动不再控制饮食的反弹）。 以单纯少吃减重的契机是15年前、我30岁开始戴牙套+打骨钉的时候，因为初期实在太酸痛 ，除了流质和豆腐豆花之类不用咀嚼的食物之外、什麽都无法吃。 那时候开始，我从大概65kg左右一路狂瘦到大概50kg。也因为嚐到少吃变瘦的好处，所以我 有几年很认真的单纯少吃，结果如图。 时间：2015/7月，35岁 体型：约47-50kg，偏瘦，无明显线条 食物：一天两餐，份量如图 https://i.imgur.com/gPB8INj.jpeg 当然，也因为我当时没有维持的自觉，而且一天只吃那样对我来说真的好饿。拍下这张照片 之後，我就渐渐懒得少吃，结果如图。 时间：2016/7月，36岁 体型：约55-60kg，肥 食物：一天两餐+零食，没有特别固定类型 https://i.imgur.com/qUNZhMx.jpeg 然後我就堕入69kg的畜生道惹。 在亲身体验复胖威力之後，这次我采取的做法是前期先利用饮食控制（在家吃饭过秤控制份 量，除了正餐之外不吃淀粉类，一周有两餐可以稍微放松、多半是周六日晚餐），热量控制 在1200kcal内。 这样大概11个月之後，我加入居家徒手的一些核心练习，放在饭前做完再吃，YT上搜寻都有 不少选择。 直到我开始觉得这样不够，所以大概在我42岁左右吧，开始进健身房重训。 一开始是花大钱请教练教我使用各项器材及正确出力与训练姿势大约半年，现在是一周三天 进健身房 自己固定练习，都各约1个小时左右。 我也使用chatgpt纪录饮食、提供目标让gpt帮我调整与控制食物份量、营养组成概略与提供 建议。 到目前，控制饮食+重训，是最符合我需求、也最舒服的生活模式；我可以吃我想吃的，同 时可以得到我想要的体态，结果如图。 时间：2025/7月，44岁（还没过生日都不能加！） 体型：约49.5-50kg，体脂略高（大概27%，目标是25-24%），略有线条 食物：一天两餐+零食，总热量控制在1300-1500kcal，训练日碳水可拉高，一周一到两餐放 纵，多在六日晚餐 https://i.imgur.com/xmbARcq.jpeg https://i.imgur.com/v2f0x3m.jpeg 比起『想减肥』、好好思考究竟『为什麽想减肥』更重要。 动机够强烈、才能有更强大的动力持续；否则，人生也不过几十年，快乐做自己想做的、吃 自己想吃的更重要，愉快过日子就好了对吧！ 以上，提供我这15年来如何堕入畜生道与爬回人界的经历给原PO还有其他有这方面需求的朋 友做参考，希望大家都能好好爱现在的自己，健康快乐！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.232.102.233 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/WomenTalk/M.1754111371.A.698.html ※ 编辑: catatnight (118.232.102.233 台湾), 08/02/2025 13:12:08 我也想要天生的不易胖，可惜我没有，只好靠重训练一点是一点！ 可能医生杯杯担心之後可能会有？ 多动+控制饮食！ 一点点！ 最终目标都是要健康～ ※ 编辑: catatnight (114.136.241.252 台湾), 08/04/2025 13:05:58