「5点早起俱乐部」成社群新潮流！为何人们疯狂起个大早？ https://i.imgur.com/6Cbw9Ko.jpeg Hashtag「#The 5AM Club」（5点早起俱乐部）在社群上持续火热，在TikTok上已经有超 过1290万则相关的内容。 (来源：Dreamstime/典匠影像) 如果说早起的鸟儿有虫吃，你是否愿意在天还没亮时起床？ 许多影响力名人都以早起开启一天的生活，蜜雪儿滂琱痚芋]Michelle Obama）习惯在4点 半起床，苹果执行长库克（Tim Cook）通常在4点到5点起床。 「5点早起俱乐部」成社群热门话题，早起生活更有品质？ 最近，主题标签「#The 5AM Club」（5点早起俱乐部）在社群上持续火热，在TikTok上已 经有超过1290万则相关的发布内容，「先晨五朝九、再朝九晚五（five-to-nine before the nine-to-five）」变成一种潮流，人们纷纷分享自己养成这个习惯的过程，或自己利 用早起时光做些什麽。 《5点早起俱乐部》是畅销书作家夏尔马 （Robin S．Sharma）的着作，他曾是一名加拿 大律师，同时也是美国太空总署NASA、微软和Nike等公司的领导力教练，更是一名演说家 和顾问。 他相信，早上5点是一个不受现代生活干扰的特殊时刻。人们应该用一天的第一个小时专 注训练、自我反省和个人成长。也就是说，在这1小时里，运动20分钟、反思20分钟、学 习20分钟。 尝试加入5点俱乐部的吉布斯（Vanessa Gibbs）表示，她从这本书中学到3个关键想法： 第一，每个人的认知频宽有限，工作、育儿、查看社交媒体通知......，所有事情很容易占 据你既有的「频宽」，因此，你需要保护自己有限的心智能力。 第二，如果每天都学习一点点，假设一天技能提升1％，一年下来就超过300％，持续累积 的力量会令你惊艳。 第三，早上五点起床，不一定会改善你一整天的生活，你也可以在起床後回去睡回笼觉， 滑手机把时间滑光。但，遵循20／20／20法则，会让你真正看见自己的进步。 原本也有人认为，5点俱乐部不过是一句空话，但迈耶罗维茨（Anya Meyerowitz）在亲身 尝试後，也大大改观。 她发现自己对日常工作感到更积极与兴奋，能更自由完成任务，每天睡觉前，感受到了更 大的成就感和满足感，就连晚上的休息时光也变得更有品质。例如，她已经不会在追剧看 Netflix时，隐隐约约感觉自己是个生活中的鲁蛇。 早起真的好吗？起不来怎麽办？ 不过，创办睡眠障碍诊所Trouble Sleeping的牛津博士布朗宁（Lindsay Browning）提醒 ，在基因上，我们天生有些人是早起的鸟儿，有些人属於夜猫族，若你是後者，硬要加入 5点俱乐部会是巨大的痛苦。再者，充足的睡眠对於5点俱乐部尤其重要，不然你绝对无法 「专注」提升自己。 纽约的精神科医生本德斯－哈迪（Nikole Benders-Hadi）则建议，无法早起也没关系， 你可以试着「放慢脚步」。例如先把明天上班要穿的衣服搭配好，为早餐做一些前置准备 ，因为光是让自己平静下来，就能提高工作效率，让你在一天结束时感觉不那麽疲惫。 哈迪也建议，在尝试以前加入5点俱乐部前，得先知道自己为何而努力？养成早起习惯需 要时间，你也应该有正确的认知。 最重要的是，请先评估自己的状况，例如，你的工作室每天定量吗？早点开始是否可以早 点结束？若只是拉长工作时间，早起就不见得是个好选择。 资料来源：Glamour、Fortune Well、泰晤士报、Blinkist Magazine 核稿编辑：吴和懋 责任编辑：倪旻勤 https://www.businessweekly.com.tw/international/blog/3016550 大家可以尝试五点起床 真的很棒 本人已经这样做了 感受真的很美妙！ --

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