嗨，我是物理治疗师，也是皮拉提斯的教练 针对如何鼓励长辈运动训练，先讲结论： 1.继续跟长辈聊天，累积他们对运动的好感； 2.找到他们感兴趣的事情，和运动连结起来； 3.设定简单到爆的目标让他们完成，建立成就感，养成习惯 以我之前当物理治疗师，待过儿童早疗以及老人复健的经验来说，长辈其实就是成人版的小 只是小朋友的是还没有经历过社会化，所以想法跟做法是来自於内心的慾望冲动。 而长辈则是历经社会化太久，在我们眼中的「固执」，其实是长年的经验与见识累积的表现 如果想鼓励长辈运动，最根本的方式，就是让他们自己有动机，打从内心觉得这件事情很重 那麽，要怎麽从没有动机，转变成有动机呢？我的方法会有2个：目标綑绑，蚕食鲸吞 1. 目标綑绑 目标綑绑，顾名思义就是我们把「运动训练」跟「长辈的」健康生活目标綑绑在一起。 我把引号放在「长辈的」这三个字，意味着你要从长辈的角度去思考什麽是健康生活，而不是你自己所设想的健康生活。 这个是很多人的盲点，也是好心做错事的起点，後面会讲到。 我以前还是刚进复健科的菜鸟治疗师，常常预设长辈的健康生活就是很多辅具提升安全，不要跌倒，不要认知功能退化，不要重大伤病......诸如此类的想像。 但後来我自己跟来复健的长辈聊过，甚至後来在皮拉提斯课堂跟长辈互动过，其实长辈自己的健康生活想像，会是自己经济尚有余裕，可以独立完成日常活动，跟同侪、晚辈有更多的生活互动。 当晚辈从「安全」的角度出发，要给长辈安排训练，随身携带拐杖，老家改造成无障碍空间，想要「照顾」长辈。 如果长辈的自尊心很高，面对这种把他自己当成老弱族群在看待的行为，为了展示自己还很健壮，自然就会排斥抗拒你的建议跟安排。 但如果你换一个方式表达，比如说你展示朋友一家三代出游的照片，并且表示这个地方风景很漂亮，想带长辈到这里走走，但因为风景区阶梯很多又很陡，想要让长辈在家附近先试试看一些体能训练。 这样的说法，让长辈感受到家人想和他一起活动，也觉得如果出游受伤就扫兴，那麽对於你安排的运动训练，接受度就会提高。 找出长辈最关心的点，捆绑到你想要长辈执行的运动训练，通常长辈训练的动机就会大幅提高。 2. 蚕食鲸吞 蚕食鲸吞的意思是，当长辈的运动意愿不高，不要一开始就给最完整的运动训练。 甚至连功能性很强的训练也不要一开始就执行。 进展过大的目标会直接让长辈觉得遥不可及，挫折感太大而心生抵触，直接从一开始就封杀或是不合作运动。 除了疼痛，人是一个很容易习惯的动物。 一开始看不顺眼的东西，时间久了，也会视若无睹。 一个动作不习惯，做久了，会变成像反射的动作反应。 面对很高尚远大的理想目标，先切成可以简单完成的小任务。 每个小任务的难度都比现在的能力，多出一两个步骤而已。 慢慢累积到完成几个小任务後，对照一开始，什麽都不会，什麽都排斥的状态，会发现已经进步成长到新的阶段。 当长辈发现自己有明显的进步，对於身体控制的自信心，以及想要再挑战完成更难任务的企图心，就会产生动机，盖过一开始的抵触抗拒的心态。 当长辈开始有动机，愿意接受运动训练，并且在运动训练中或的成就感，就会想要更多的训练挑战，提升自己的能力，并且在生活中获得更多的快乐，开始产生正向循环，运动训练也才能继续。 有没有对这2种方法无效的长辈呢？ 确实有！ 而且我也坦白说，遇到这种情况，通常是当事人「非常排斥」的状态。 因为非常排斥，任何上面讲到的目标綑绑、蚕食鲸吞的说法，都可以被无视，直接拒绝，甚至不合作运动跟你对抗。 假如长辈的排斥，来自於已经被诊断的认知退化状况，那麽我会建议到医疗院所，寻求医疗端的资源帮助。 让医师，物理治疗师、职能治疗师、临床心理师的专业，来协助做认知功能与活动能力的复健训练。 排除掉认知退化的情形，「长辈的排斥」我会看做是长辈自己理性思考後的选择。 长辈确实有酸痛问题在抱怨，但就只想要舒舒服服地躺在床上，接受推拿或按摩来放松； 又像是长辈动作不平稳，但只想要有个外佣搀扶，或是在旁边帮忙推轮椅，让他可以坐着出门去公园走走。 总而言之，就是讨厌自己动。 结果今天晚辈说：不行，因为要健康，所以要认真运动。 强迫不要依赖按摩推拿，要求不要偷懒坐轮椅活动。 晚辈还带到皮拉提斯训练教室，长辈看着很像刑具的器械，不知道等等要干嘛，长辈情绪一定会非常不爽。 就像是，晚辈逢年过节回家，长辈在碎念： 长这麽大了怎麽没带对象回家？ 难道不想结婚？ 不结婚怎麽传宗接代？ 不结婚老了以後谁照顾你？ 长辈碎念就算了，还直接帮忙安排相亲。 相亲对象也一直说着结婚很好，命中注定是他喜欢的类型，可以先交往看看，再讨论要不要结婚…… 遇到这样，晚辈是不是白眼翻到後脑勺？ 是不是对长辈、相亲对象很不爽？是不是想要破口大骂？ 解开「我是为你好」的世代枷锁 身为晚辈的我们，如果一直用「我是为你好」的方式，觉得现在我懂比较多，我的想法比较进步，强加自己的观点跟喜好到长辈身上。 那麽，跟我们小时候，长辈同样用「我是为你好」的大绝招，逼迫我们就范，有什麽两样呢？ 小时候的我们被逼急了，会哭闹生气不配合，长辈被强迫到一个程度，同样会发怒不爽。 而且如果人情世故很圆滑的长辈，表面上配合，暗地里不合作运动。 不论是哪一种结果，都没有达到晚辈想让长辈健康的初衷。 当我们把「我觉得应该怎样怎样」套在别人身上，变成「你也应该怎样怎样」，常常是争吵的开始。 这也是文章前面，我说到这是好心做坏事的起点。 长辈对於运动不反对，不排斥，只是不知道运动训练的好处。 我们用一些长辈对於未来美好的想像，加强运动训练的意愿，引导长辈行动； 如果长辈坚决反对，我们视为长辈理性选择後的结论，不强逼硬来，不追求成效。 等到长辈不那麽排斥，甚至有意愿的时候，再来介入帮忙。 甚至我会建议，在更早的时间点，长辈身体健康，活动没有问题的时候，灌输长辈运动储存骨本，赚取肌力的重要性。 在这个时间点，长辈没有训练的迫切性，就算长辈没有意愿训练，你也不会着急，也不会想着要强迫长辈运动。 你有时间，可以长期跟长辈用平等的态度交流想法，长辈对运动训练有个「感觉不糟糕」的印象。 等到某个契机出现，你再顺手推舟，强调运动训练的好处，连结到长辈的想像。 这时长辈对运动训练没有不好的印象，进而愿意尝试，并且获得成就感後，很大机率就会有了训练的动机。 讲了很多，希望你可以顺利鼓励你爸妈开始运动！ ※ 引述《lucicarr (英伦情人)》之铭言： : 爸妈退休後都整天在家 : 平常没什麽嗜好 : 也很少出门 : 并不是想逼迫他们运动 : 但总觉得有年纪後 : 肌力会越来越下降 : 感觉出了饮食外 : 适量的运动感觉还是需要的 : 但每次跟他们说这观念时 : 他们都只会说怕跌倒或觉得没必要 : 不知道大家都是怎麽鼓励长辈运动的？ ----- Sent from JPTT on my Google Pixel 7. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.138.151.132 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/WomenTalk/M.1735829920.A.262.html ※ 编辑: FSSH (101.138.151.132 台湾), 01/02/2025 23:01:16 看来我们都会遇到类似的状况(摊手 如果我已经把利害得失都讲完 长辈还是照自己的意思做 我就当成这是长辈独立思考後的选择 ※ 编辑: FSSH (101.138.151.132 台湾), 01/02/2025 23:18:44