作者prodigal (思念的温度)
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标题Re: [问题] 吃冷饭，真的能靠抗性淀粉而瘦吗？
时间Thu Oct 31 19:09:29 2024
※ 引述《ainosei (THEs)》之铭言：
: 听说冷饭比热饭较多抗性淀粉
: 假设餐饮内容和运动量都不变
: 唯一变因只有同样的淀粉换成冷饭这种抗性淀粉
: 那真的能瘦吗？
不能
100g白饭大约380大卡
接近80g碳水化合物
热的时候吃大概有不到一公克的抗性淀粉
放冷了吃 大概也只有不到两公克
其他也是一般淀粉
你狠一点 冷藏出来不加热吃
也不超过5公克
以减肥的角度来看
影响不如你少吃一小口
: 有人试过吗？为何没有讨论？
: 都说抗性淀粉难以被小肠吸收，热量较低，又比较不会血糖剧烈波动
: 那有没有人故意将原本热便当或热食的餐饮习惯
: 换成冷便当或冷食之後
: 然後其他饮食和运动内容没变
: 结果真的变瘦的？
没有 结案
真的要减肥就好好记录饮食
慢慢改善没关系 不完美没关系
偶尔有控制的吃一些垃圾食物也没关系
但你要知道你吃了什麽
你要有回头检视饮食内容的勇气
: 日本人瘦子多，除了整天电车通勤狂走路之外
: 冷便当的抗性淀粉，有帮忙多少趴呢？
走路影响比较大
一天多走两小时
随便也差几百大卡 一年下来就差几万大卡
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1F：→ prodigal : 对了 所谓抗性淀粉 就是熟的淀粉放101.136.145.111 10/31 19:11
2F：→ prodigal : 冷後 自己排列会接近生食的状态 迷101.136.145.111 10/31 19:11
3F：→ prodigal : 恋抗性淀粉的话 可以考虑吃生米XD101.136.145.111 10/31 19:11
4F：推 vV070413 : 可是我是爱吃冷饭的那种，我六点吃 114.45.32.232 10/31 19:50
5F：→ vV070413 : 饭会在3点洗米那种 也不按保温的， 114.45.32.232 10/31 19:50
6F：→ vV070413 : 但是菜吃冷的我会ooxx 114.45.32.232 10/31 19:50
7F：推 VoV : 少吃一口饭就能抵销抗性淀粉的差距 69.50.94.84 10/31 19:54
8F：→ VoV : ,重点还是要少吃 69.50.94.84 10/31 19:54
9F：推 vV070413 : 我吃饭习惯是小碗的1/4，不饿就是三 114.45.32.232 10/31 19:57
10F：→ vV070413 : 四口就够了 114.45.32.232 10/31 19:57
11F：→ prodigal : 喜欢吃冷饭没问题啊 不要以为冷饭可101.136.145.111 10/31 19:58
12F：→ prodigal : 以减肥就好 我自己还会从冰箱拿白饭101.136.145.111 10/31 19:58
13F：→ prodigal : 出来直接吃 完全不加热 但我只是懒101.136.145.111 10/31 19:58
14F：推 maye : 我如果懒的热饭，我会找能拆袋即食182.234.117.101 10/31 20:08
15F：→ maye : 的糕饼类，不想直接吃从冰箱拿出来182.234.117.101 10/31 20:08
16F：→ maye : 的白饭。182.234.117.101 10/31 20:08
17F：→ vV070413 : 放心我应该吃的比板上很多人健康XD 114.45.32.232 10/31 20:11
18F：推 OhtaniHR : 抗性淀粉的根本原理不是少摄取很多 42.73.96.25 10/31 20:28
19F：→ OhtaniHR : 热量，而是让血糖上升的曲线比较平 42.73.96.25 10/31 20:28
20F：→ OhtaniHR : 滑，这也是低gi饮食的目的 42.73.96.25 10/31 20:28
21F：→ OhtaniHR : 低gi总热量也不见得比较低 42.73.96.25 10/31 20:28
22F：→ prodigal : 主要是抗性淀粉占总量还是很少 降 101.136.120.42 11/01 08:36
23F：→ prodigal : 低升糖的效果可能不如你先吃几口青 101.136.120.42 11/01 08:36
24F：→ prodigal : 菜再吃饭 有益肠道菌种那一派也差不 101.136.120.42 11/01 08:36
25F：→ prodigal : 多是这个道理 多吃蔬菜 多吃膳食纤 101.136.120.42 11/01 08:36
26F：→ prodigal : 维 帮助可能也比较大 毕竟靠吃冷饭 101.136.120.42 11/01 08:36
27F：→ prodigal : 要吃到3g的抗性淀粉 你就要吃两碗 101.136.120.42 11/01 08:36
28F：→ prodigal : 好处没多少 热量已经爆掉了 101.136.120.42 11/01 08:36