※ 引述《Pixelyt (随便)》之铭言： : 标题: [闲聊] 想减肥是不是要花很多钱 : 时间: Thu Oct 24 15:59:54 2024 : : 最近想认真减肥，但发现健康餐一餐都要两百多 : 超商水煮餐又觉得太难吃，外面的沙拉配菜又少又贵 : 自己煮感觉更麻烦，平常下班很累不太想自己煮 : 想问问有在减肥的各位是不是要花很多钱 : 有没有划算的健康餐或是自己煮的食谱推荐？ : 感觉钱包会比身材瘦更快^^ 饮食选择不是只有0分跟100分 你每一餐都可以在原本的选择上做出稍微的改变 例如吃麦当劳的人 原本选择是劲辣鸡腿堡+大薯+可乐+苹果派+冰炫风 1. 大薯改中薯 2. 薯条改沙拉 3. 可乐改零卡 4. 不要苹果派 5. 不要冰炫风 6. 劲辣鸡腿堡改板烤鸡腿堡 例如去便当店的人 1. 炸排骨换卤鸡腿 2. 小菜甜不辣换高丽菜 3. 不要加辣萝卜乾 4. 白饭减半 5. 不要拿免费红茶 6. 白饭不要加卤汁 1~6随便做一样都可以帮助你减少一点热量摄取 你不需要每一样都舍弃 一天三餐 你每个月有90次可以改变一点点的机会 假设你在90次里面只能做出50个改变 假设你做的都是最差的改变 每一个改变平均影响50大卡而已 那你一个月也会减少摄取2500大卡 一年会瘦接近四公斤 这是几乎无痛+省钱的方案 假设你是积极型的改变 你想想看 一个大薯换沙拉就差几百大卡了 一个月一公斤其实算少的 其次 外食也有很多比200元健康餐盒便宜很多的选择 例如家乐福的幸福餐盒 蔬菜不少 热量不高 一个也才60块 打折时段会变48 甚至42 觉得难吃可以自己调整阿 我自己是买一个水果配着吃 如果你喜欢胡椒盐 其实也可以买一罐胡椒盐带着 吃啥都可以加 虽然可能摄取到比较多的钠 但你额外加的胡椒盐也比炸鸡排便当的胡椒盐少 我有一个朋友是买一大罐红色的泡菜 每次吃健康餐就配着吃 比较有味道 总之你总是有一些调整口味的方式 就算可能稍微有负面影响 但都比你乱吃好多了 最大的问题是你愿不愿意去改变 只要你长期纪录饮食 明确记录每一样放进嘴巴里面的东西 稍微记录一下分量 搭配拍照也可以 每段时间自己回头看过去七天一个月吃了啥 自己都会知道自己要改啥 不用一步到位的完美饮食 只要在自己可以接受的范围内努力就可以 基本上减肥应该会减少支出才对 那些叫你多花钱 不花钱就不可能瘦的人 他们都只是笨而已 自己煮的话 厨艺不行也可以水煮蛋 用水煮蛋替代一些不好的蛋白质选择 对减肥就会有很大的帮助了 附带一提 健身房其实很便宜 一个月一千上下 也不需要买教练课 网路教学超级多的 如果这个花费都有压力 你也可以先去公园快走 一次半小时就好 每天走一到两次也会有帮助 --

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