作者prodigal (思念的温度)
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标题Re: [讨论] 运动後适合喝冰水吗
时间Mon Oct 21 12:19:43 2024
单纯喝冰水的话
基本上是没错的
有基本强度的运动会让你身体发热
过高的体温会直接死亡
还好我们人类会流汗
透过流汗让体温控制在一定范围内
一杯冰水除了帮你控制体温
减缓你身体流汗的需求
同时帮你补充部分已经流失的水分
只要你不是一口气喝好几公升的冰水
运动完马上喝大约750ml保温杯的冰水
其实是很有益的
但超过一定时间就不用了
你身体已经降温了
就不需要冰水了
要在你感觉到身体还在发热的前提下
喝冰水才有帮助
但如果你运动完都不觉得身体发热...
我觉得你可以稍微认真一点
不要混
如果你运动强度极大的话
喝冰水的帮助其实是不够的
冷水澡是一个不错的选项
开始重训一阵子以後
我连寒流都是洗冷水澡
酸痛的时间会缩短
恢复的速度有人说会加速
有人说会减缓
这个就看你个人吧
你可以试试看
我自己实验的感觉是
洗冷水澡会让重训痛三天变痛一天
恢复速度我不知道
但不痛就能继续练
所以我就洗冷水澡
但我前几年常常过度训练
主要是几次大重量硬举隔天开始发烧
有人说可能是身体恢复赶不上
我目前是减少训练量
不要不痛就继续加训练量
还有就是 洗冷水是有条件的
刚开始洗冷水澡
你的身体不一定受得了
尤其是冬天的时候
所以建议从温水开始
每隔几天降低一点温度
最後就可以完全不开热水
但如果有心血管疾病或身体有其他状况
建议找医生谘询
运动後为了散热跟运输水份跟养分
血管会大幅扩张
冷水会让血管收缩
对於健康的人来说没啥问题
但身体状况不好的人要谨慎
简单来说
喝冰水大致上没问题
大家运动完喝都有帮助
洗冷水澡不一定适合每个人
记得循序渐进 不适就放弃没关系
※ 引述《kiki5489743 (猫咪大战争)》之铭言：
: 前阵子出去玩的时候，有遇到一个卖冰的神奇阿北，阿北说他以前是教体育的，他跟我说
: 一个奇怪的理论
: 他说：刚运动完，一定要马上喝冰水或是冲凉水，理由是因为身体很热，马上冲凉等於是
: 降温可以立刻塑型，像是欧美人长得比较高大，也是因为他们天气较为寒冷，东南亚人比
: 较矮，就是因为天气热，所以比较长不高，但是我有跟神奇阿北说 这跟人种也有关系吧
: ！
: 我觉得运动完喝冰水对身体很不好耶！平常去wg运动健身完也会先缓和一下，再喝温水补
: 充水分，尤其最近有点转凉，但是阿北说他之前上过运动营养学，确实是要运动完立马冲
: 凉水，会让身体变健康？
: 看其他人也差不多，请问是有这回事吗？
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1F：→ prodigal : 对了 补充一点 塑型应该是乱讲的 没 101.137.88.216 10/21 12:25
2F：→ prodigal : 那麽神奇 101.137.88.216 10/21 12:25
3F：推 VoV : 酸痛要泡热水,才能促进血液循环恢 38.111.114.86 10/21 12:30
4F：→ VoV : 复 38.111.114.86 10/21 12:30
5F：→ littlewren : 所以是 1. 降温(如果你运动有强到 223.137.182.94 10/21 12:30
6F：→ littlewren : 让体温过高) 2. 伤痛恢复(看人) 223.137.182.94 10/21 12:30
7F：→ prodigal : to VoV 如果是有微血管破裂程度的酸 101.137.88.216 10/21 12:59
8F：→ prodigal : 痛 要先冰敷才有帮助 如果重训完热 101.137.88.216 10/21 12:59
9F：→ prodigal : 敷 本来痛三天 会变痛一个礼拜 会肿 101.137.88.216 10/21 12:59
10F：→ prodigal : 超级严重 这个我在重训初期被骗去热 101.137.88.216 10/21 12:59
11F：→ prodigal : 敷过 有惨痛经验 如果追求比较积极 101.137.88.216 10/21 12:59
12F：→ prodigal : 的酸痛舒缓 可以考虑运动後三小时内 101.137.88.216 10/21 12:59
13F：→ prodigal : 冰敷 隔天热敷 101.137.88.216 10/21 12:59
14F：→ prodigal : 马上洗热水澡的话 影响比较小 不要 101.137.88.216 10/21 13:01
15F：→ prodigal : 过度热敷就好 但也没帮助酸痛恢复 101.137.88.216 10/21 13:01
16F：→ prodigal : 我初期真的是尝试了很多方法 XD 101.137.88.216 10/21 13:01
17F：推 VoV : 正常程序是先冰敷止痛止肿,过几天 69.50.94.84 10/21 13:02
18F：→ VoV : 再热敷促进细胞恢复 69.50.94.84 10/21 13:02
19F：→ prodigal : 目前我自己是固定运动完洗热水澡 每 101.137.88.216 10/21 13:04
20F：→ prodigal : 天训练前用zone 1左右的强度练个半 101.137.88.216 10/21 13:04
21F：→ prodigal : 小时 我觉得这是我目前找到最有助恢 101.137.88.216 10/21 13:04
22F：→ prodigal : 复的模式 zone 1的训练是用低强度的 101.137.88.216 10/21 13:04
23F：→ prodigal : 运动 主动促进血液训练 我觉得比被 101.137.88.216 10/21 13:04
24F：→ prodigal : 动的热敷有用 101.137.88.216 10/21 13:04
25F：→ prodigal : 打错字 我是运动完洗冷水澡才对 XD 101.137.88.216 10/21 13:05
26F：→ prodigal : to 5F 其实我的意思是 有到稍微运动 101.137.88.216 10/21 13:12
27F：→ prodigal : 的程度 体温应该都会增加 我主要是 101.137.88.216 10/21 13:12
28F：→ prodigal : 要说有些人去健身房走两圈 晃两下 101.137.88.216 10/21 13:12
29F：→ prodigal : 其实没运动 那些人喜欢说冰水没用 101.137.88.216 10/21 13:12
30F：→ prodigal : 因为他们根本没真的运动 XD 101.137.88.216 10/21 13:12
31F：→ prodigal : 然後喝冰水对伤痛恢复我觉得应该没 101.137.88.216 10/21 13:20
32F：→ prodigal : 用 洗冷水澡是明显有效 但有一些门 101.137.88.216 10/21 13:20
33F：→ prodigal : 槛 不是大家都适用 101.137.88.216 10/21 13:20
34F：推 FarkU : 每次洗澡可以先温水然後再逐步降低220.135.132.150 10/21 13:30
35F：→ FarkU : ，不必一开始就直接冷水灌下去。220.135.132.150 10/21 13:30
36F：推 REDROSES : 强欸，24度以下我就没办法洗冷水 27.240.168.242 10/21 13:40
37F：推 lamourmoi : 推 118.166.17.10 10/21 14:39
38F：推 q22w : 我重训完都会泡冷水 酸痛真的有差 111.83.240.138 10/21 15:34
39F：→ q22w : 喝冰水倒是没啥感觉 111.83.240.138 10/21 15:37
40F：推 Scorpio17 : 推腿冷水澡 很方便 不用等水热 114.137.91.69 10/21 15:55
41F：→ Scorpio17 : 怕直接冲太冷的人可以从四肢先冲冷 114.137.91.69 10/21 15:57
42F：→ Scorpio17 : 了在冲身躯比较好适应 114.137.91.69 10/21 15:57
43F：推 SU12244 : 喝温水比较解渴 不会一直灌水 1.200.132.93 10/21 15:58