作者levs (我爱太鲁阁)
看板WomenTalk
标题Re: [洒花] 在家超慢跑就能瘦身，不用花钱去健身房
时间Wed May 15 21:17:48 2024
※ 引述《vava5566 (开心)》之铭言：
: 不建议超慢跑
: 因为超慢跑2小时=正常跑30分钟=间歇性10分钟
: 一样的效果，为什麽要花到2小时？
: 时间拉长就不可能坚持下去，建议还是采用间歇性每天10~15分钟就好了
: 超慢跑这种错误的东西，其实不知道怎又被散播开来
: 错的东西不要学，浪费时间浪费生命
: 就像健身房绝对不要离家300公尺以上，都有他的道理。太远就懒得去。
→ vava5566 : 是赶流行跟着超慢跑，不建议。
超慢跑2009年就在日本开始推动
日本媒体常常在报导 至今已经15年了
不是什麽跟流行一窝蜂的运动
ヒューマニエンス 40亿年のたくらみ
(humanience 40亿年玄机)
2021年11月nhk的科学新知节目也有提到超慢跑
该集主题是「“走る” そして、ヒトとなる」
("跑"而为人)
https://i.imgur.com/GkHQq1I.jpg
节目提到慢慢跑跟快跑相较之下
慢慢跑的海马回(之中齿状回的部分)的神经细胞增加较多
节目中主要发表的人是筑波大学体育系教授征矢英昭
专攻运动生化学
也有提到高强度间歇训练也能改善认知功能
他说依据自己体力跟动机找出自己做了会开心的运动
不建议跑太快太激烈生成压力贺尔蒙造成反效果
尤其切忌做会让自己心情不好的运动
各方面效果会打折扣
由於该集主要是谈跑步
因此还有提到关於跑步前後的心情变化的研究
https://i.imgur.com/ANStpeR.jpg
跑步可以纾压
甚至能抵抗PTSD程度的重大压力
节目从原始时代开始讲起讲述为什麽人类该跑步
有提到粒线体
上述该位教授说他也有在做超慢跑
节目最後鼓励大家可尝试跑步 有说超慢跑也很好
有强调说在实验中低强度训练比起高强度发现更多的基因
结论:
光是以你举的三项来说(刚好上述节目提到的)
心情愉悦: 要跑步
增加海马回神经细胞: 超慢跑>快跑
间歇运动也能增加神经细胞改善认知功能
但是跑步有心情愉悦跟舒压效果
重点是做自己喜欢的运动
就算单纯讨论瘦身效率
如果做的是自己不喜欢的会心情不好的运动
效果也是会打折扣
另外之前看过的杂志跟书籍有提到
如果一整天久坐 就算天天下班後去运动
也还是会对健康造成负面影响
最好每几十分钟起来动一动
这种情况下超慢跑是很方便的
超慢跑发起人田中宏晓医师
(生前曾担任福冈大学运动科学系名誉教授)
他提过有研究指出即使每次只做一分钟(180bpm步数)
一天内分好几次做 也还是有瘦身效果
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 149.50.210.19 (日本)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/WomenTalk/M.1715779071.A.D27.html
本来不想回的
最近几乎每天超慢跑 心情很好懒得辩这些
而且越来越觉得为什麽要把自己花时间录影买书作笔记整理出来的资讯跟人讲
却还被嫌或被骂
所以以下如果有人要斗嘴我不回喔
自己做自己喜欢高兴做的运动就好了
※ 编辑: levs (149.50.210.19 日本), 05/15/2024 21:27:27
1F：推 chang1248w : 所以为啥不往前跑 42.73.56.87 05/15 21:35
2F：推 leoth : 推，谢谢分享更详细明确的资讯，运 49.217.58.106 05/15 21:37
3F：→ leoth : 动是愉快的 49.217.58.106 05/15 21:37
4F：推 VVizZ : 超慢跑就是容易操作 容易维持心率 1.163.78.175 05/15 21:45
5F：→ VVizZ : 在最大心率60-80%这个区间 可以随 1.163.78.175 05/15 21:45
6F：→ VVizZ : 时做天天做 口诀就是 不伤 不痛 不 1.163.78.175 05/15 21:45
7F：→ VVizZ : 硬 不喘 1.163.78.175 05/15 21:45
8F：→ restinpeace : 有动就是推 59.126.240.82 05/15 22:07
9F：推 anniekinki : 我觉得超慢跑不会让人累到很喘蛮不111.250.130.250 05/15 22:12
10F：→ anniekinki : 错的111.250.130.250 05/15 22:12
11F：推 lamourmoi : 推 我也开始跑了 反正累了就停 观 118.166.21.65 05/15 22:19
12F：→ lamourmoi : 察看看效果如何 觉得比踩家用脚踏车 118.166.21.65 05/15 22:19
13F：→ lamourmoi : 不累 118.166.21.65 05/15 22:19
14F：推 AnnySun : 重点是轻松有效益的运动 没压力又开 39.15.1.212 05/15 22:39
15F：→ AnnySun : 心才能持之以恒！ 39.15.1.212 05/15 22:39
16F：推 SkyReaching : 推分享 27.247.225.170 05/15 22:47
17F：推 patty0702 : 很认同找到喜欢的运动这点 我以前很 114.36.39.176 05/15 23:01
18F：→ patty0702 : 讨厌跑步 只是为了减肥而不得不跑 114.36.39.176 05/15 23:01
19F：→ patty0702 : 後来接触健身才喜欢上运动 现在固定 114.36.39.176 05/15 23:01
20F：→ patty0702 : 下班後都会去WG报到 114.36.39.176 05/15 23:01
21F：推 cire10 : 推 感谢分享 36.229.33.233 05/15 23:25
22F：推 angelology : 感谢分享 1.161.80.26 05/15 23:58
23F：推 aries07 : 能让自己持续做，对身心正面的都是 101.12.26.241 05/16 00:13
24F：→ aries07 : 好运动 101.12.26.241 05/16 00:13
25F：推 henry2584 : 很好的运动，不会太激烈造成发炎223.139.139.178 05/16 00:25
26F：推 xLilyx : 谢谢分享，推 202.151.53.197 05/16 00:36
27F：推 leeroy277 : 吃饱没多久就去跑降血糖也不会不适 1.200.170.54 05/16 01:11
28F：推 b9441118 : 瘦身根本就不需要去健身房…. 进阶 27.53.8.65 05/16 01:42
29F：→ b9441118 : 重训才需要 27.53.8.65 05/16 01:42
30F：推 dirtyli : 台湾工时长 运动风气又很差 超慢跑 42.75.32.51 05/16 03:01
31F：→ dirtyli : 本来就很适合台湾人 42.75.32.51 05/16 03:01
32F：推 eugene0412 : 重点是只靠有氧瘦身不重训体态一样118.232.224.100 05/16 03:11
33F：→ eugene0412 : 不佳啊118.232.224.100 05/16 03:11
34F：推 sulaeric : Z2 才爽的。不会很喘 不容易受伤。 101.10.58.119 05/16 04:18
35F：→ sulaeric : 看到同事拚几分速拼到膝盖受伤，真 101.10.58.119 05/16 04:18
36F：→ sulaeric : 的大可不必。 101.10.58.119 05/16 04:18
37F：推 squarerinoa : 比不跑好多了 122.118.167.35 05/16 04:49
38F：推 VVizZ : 什麽叫作体态不佳，笑死谁要看你体 1.163.78.175 05/16 07:35
39F：→ VVizZ : 态，运动是为了生理指数正常保持健 1.163.78.175 05/16 07:35
40F：→ VVizZ : 康，一堆短腿五五身练欧美屁股的丑 1.163.78.175 05/16 07:35
41F：→ VVizZ : 死了，人家外国人是四六身，有的短 1.163.78.175 05/16 07:35
42F：→ VVizZ : 腿屁股妹还骨盆前倾更丑 1.163.78.175 05/16 07:35
43F：推 candaptt : 推 27.240.186.88 05/16 08:18
44F：→ loverubio99 : 推 211.22.178.36 05/16 09:19
45F：推 cashko : 推118.167.146.139 05/16 10:12
46F：推 jason50111 : 好文推 111.82.39.214 05/16 11:34
47F：推 xxx60133 : 好啦 秀秀。给赞 111.82.180.113 05/16 12:27
48F：→ a02010 : 有些人是不查资料在说的，难免有那 114.32.97.16 05/16 13:40
49F：→ a02010 : 种过时想法 114.32.97.16 05/16 13:40
50F：→ ameko147 : 确实自己开心跟适合自己最重要， 185.213.82.244 05/16 17:25
51F：→ ameko147 : 我有朋友会固定去wg跑步， 185.213.82.244 05/16 17:25
52F：→ ameko147 : 也有那种都是在河滨公园跑的， 185.213.82.244 05/16 17:25
53F：→ ameko147 : 我都很尊重，有时候还会相约 185.213.82.244 05/16 17:25
54F：→ ameko147 : 运动，只是最近梅雨季 185.213.82.244 05/16 17:26
55F：→ ameko147 : 不太稳定，比较喜欢室内XD 185.213.82.244 05/16 17:26
56F：嘘 mickey0223w : 超慢跑推广是ok 但也不用太神话超慢 101.12.33.217 05/16 18:01
57F：→ mickey0223w : 跑 本来就是给少运动和不适合高强 101.12.33.217 05/16 18:01
58F：→ mickey0223w : 度运动族群用的 本身有运动习惯及 101.12.33.217 05/16 18:01
59F：→ mickey0223w : 健康的话 其他运动效果随便都比超慢 101.12.33.217 05/16 18:01
60F：→ mickey0223w : 跑好 101.12.33.217 05/16 18:01
61F：推 swa0614 : 那楼上有需要嘘吗？ 219.79.0.125 05/16 18:31
62F：推 joeychwang : 实测过超慢跑有用!!! 42.77.61.143 05/16 19:57
63F：推 debaucher : 推超慢跑 重训传教仔可以不要再传 223.136.77.138 05/16 23:21
64F：→ debaucher : 教了吗 223.136.77.138 05/16 23:21
65F：→ weiyudanbing: 老人家多动是好事 111.71.7.16 05/17 13:49