作者paching (paching)
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标题[讨论] 减肥方法
时间Tue May 14 17:09:57 2024
因为不是纯讨论运动就没发在体适能
最近想减肥有在实践168
一些基本的饮食控制我都有做
已经一个月体重只降一公斤
想说要加上运动 但不知道要从何开始做起
目前自己是跑步30min再去走阶梯机30min
想尝试做重训但是不会
以初学者来说大家会建议先做什麽项目?
还有我想要知道还有没有其他的减肥方式
想说夏天要到可以努力一波
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1F：推 VoV : 先说晚上有没有偷吃甜点零食饮料 172.111.38.72 05/14 17:20
2F：推 Gavatzky : 慢跑是最好也是最快而且可以瘦全身 39.12.72.152 05/14 17:26
3F：→ Gavatzky : 的减肥方式 39.12.72.152 05/14 17:26
4F：→ Gavatzky : 一天跑30分每天加个五分 撑到一小 39.12.72.152 05/14 17:27
5F：→ Gavatzky : 时 一个礼拜休息两天 39.12.72.152 05/14 17:27
6F：推 VVizZ : 问就是天天超慢跑 选你吃最好的那餐220.130.142.210 05/14 17:31
7F：→ VVizZ : 饭後5分钟开始跑220.130.142.210 05/14 17:31
8F：→ VVizZ : 180pbm跑30分钟以上220.130.142.210 05/14 17:31
9F：推 ANTHEIA : 168第17天，早9正常吃我想吃的，中 114.45.16.5 05/14 17:31
10F：→ ANTHEIA : 间一个想吃的零食小包装的那种 晚餐 114.45.16.5 05/14 17:31
11F：→ ANTHEIA : 超少的淀粉已瘦4kg 114.45.16.5 05/14 17:31
12F：→ ANTHEIA : 。 114.45.16.5 05/14 17:31
13F：→ VVizZ : 已经有在跑步的更容易入门 可以加220.130.142.210 05/14 17:32
14F：→ VVizZ : 到45分钟220.130.142.210 05/14 17:32
15F：推 ANTHEIA : 超少淀粉意思是半个马铃薯半个蕃薯 114.45.16.5 05/14 17:35
16F：→ ANTHEIA : 这种，搭配肉、蔬果。 114.45.16.5 05/14 17:35
17F：→ ANTHEIA : 如果没吃过量是会瘦的 114.45.16.5 05/14 17:39
18F：推 UsmanBaloch : 忌口 114.44.164.193 05/14 17:42
19F：推 Limeowo : 我快30不忌口 但不怎麽吃糖 跟炸物180.217.234.139 05/14 18:07
20F：→ Limeowo : 正常吃两餐 长年173/48甚至更低路180.217.234.139 05/14 18:07
21F：→ Limeowo : 过 平常日走一万步以上 台北市区通180.217.234.139 05/14 18:07
22F：→ Limeowo : 勤都脚踏车180.217.234.139 05/14 18:07
23F：→ lavylavy : 4+2R 101.10.8.155 05/14 18:34
24F：推 kevin535200 : 找认识的人推荐教练，给自己三个月 101.10.60.107 05/14 18:43
25F：推 XDdong : 一个月一公斤不错了吧 -.-你是很胖 211.21.201.97 05/14 18:55
26F：→ XDdong : 了吗 211.21.201.97 05/14 18:55
27F：→ XDdong : 持续半年就六公斤了耶 211.21.201.97 05/14 18:55
28F：推 INSUR : 饮控很重要 1.160.39.245 05/14 19:13
29F：→ dong531 : 168只是让胃长时间休息而已，你8吃 111.71.64.120 05/14 19:14
30F：→ dong531 : 超出热量一样胖，把168和减肥划上等 111.71.64.120 05/14 19:14
31F：→ dong531 : 号根本谬误 111.71.64.120 05/14 19:14
32F：推 tofly1234 : 运动（初期快走一小时半，现在可以4118.150.227.196 05/14 19:19
33F：→ tofly1234 : 0分跑8公里，加有氧）加正常饮食，118.150.227.196 05/14 19:19
34F：→ tofly1234 : 戒炸物零食，减碳水，一个月两公斤118.150.227.196 05/14 19:19
35F：→ tofly1234 : ，从75到59，我是中年妇女118.150.227.196 05/14 19:19
36F：→ tofly1234 : 做的到，年轻人也可以118.150.227.196 05/14 19:20
37F：→ chang1248w : 减糖 减淀粉+运动，另外流汗三十分 140.115.212.91 05/14 19:31
38F：→ chang1248w : 才叫运动喔 140.115.212.91 05/14 19:31
39F：→ chang1248w : 在那之前都算热身 140.115.212.91 05/14 19:32
40F：推 ru899 : 一个月一公斤很ok吧 118.170.128.3 05/14 20:17
41F：推 bizida : 只吃正餐 并且不过量 选我正解 1.171.235.193 05/14 20:36
42F：推 LuciusMalfoy: 4+2R 211餐盘 花钱的话就瘦瘦笔 125.228.111.42 05/14 21:05
43F：推 restinpeace : 囚徒健身 59.126.240.82 05/14 21:29
44F：推 karlhome : 初学者随便做，先养成运动习惯为主 36.235.185.239 05/14 22:00
45F：→ gg553 : 先弹力绳开始吧114.137.111.197 05/14 22:02
46F：推 popq7894 : 数字是参考 照镜子才真实223.138.244.233 05/15 03:49
47F：推 wow01229 : 一个月一公斤很厉害了吧 39.9.33.183 05/15 09:38
48F：推 jessicashen : 有氧运动是一个很好的方式!! 185.213.82.244 05/15 16:41
49F：→ jessicashen : 还有把握日常运动活动的时间， 185.213.82.244 05/15 16:41
50F：→ jessicashen : 像是爬楼梯，多增加步数次数之类的 185.213.82.244 05/15 16:41
51F：→ jessicashen : 我自己是饮控加上去worldgym运动， 185.213.82.244 05/15 16:41
52F：→ jessicashen : 瘦身效果就蛮有感的~ 185.213.82.244 05/15 16:42
53F：→ jessicashen : 如果要进阶可以做些肌力 185.213.82.244 05/15 16:42
54F：→ jessicashen : 和重量训练，祝夏天瘦身成功 > < 185.213.82.244 05/15 16:42
55F：→ elidm : 我打瘦瘦针满有效 瘦五公斤111.248.196.210 05/16 12:08
56F：推 aaa777x : 推荐embody!饮控一段时间遇到停滞 1.200.37.234 05/16 20:04
57F：→ aaa777x : 期，後来我去做embody加强肚子跟手 1.200.37.234 05/16 20:04
58F：→ aaa777x : 臂才发现我之前减掉的大部分是肌肉 1.200.37.234 05/16 20:04
59F：→ aaa777x : ，做了3次疗程後看到线条真的差点 1.200.37.234 05/16 20:05
60F：→ aaa777x : 快哭了 1.200.37.234 05/16 20:05
61F：推 XMAXHEAT : 你要做重训的理由是什麽？如果说是111.248.209.139 06/13 00:55
62F：→ XMAXHEAT : 增加肌肉量确实可以有氧+重训 但如111.248.209.139 06/13 00:55
63F：→ XMAXHEAT : 果是为了减肥 重训的效果很糟 还不111.248.209.139 06/13 00:55
64F：→ XMAXHEAT : 如吃优美孅排掉多余油脂 比重训快111.248.209.139 06/13 00:55
65F：→ XMAXHEAT : 又有效多了111.248.209.139 06/13 00:55
66F：推 Ralu : 推荐一位算命老师 目前line上粉丝已 175.182.40.51 06/14 10:36
67F：→ Ralu : 超过1万人 175.182.40.51 06/14 10:36
68F：推 Ralu : 想算命的朋友可以加她的line:@agb30 175.182.40.51 06/14 10:38
69F：→ Ralu : 80r 她会算紫微斗数 也有命名改名 175.182.40.51 06/14 10:38
70F：→ Ralu : 给的名字不老气 很推~ 175.182.40.51 06/14 10:38