去年11月从73减到69公斤，今年2月体重回弹到68公斤 再从68减到64.6公斤，我的减肥方式如下 1.大量喝水，每天至少喝2000cc的水，一开始不要贪心一次灌很多水 先从马克杯喝两杯水开始，有要上厕所时去上厕所，上厕所完再继续喝水 2.大量做有氧运动和重训 我每天在健身房至少待快2个小时，就是先做有氧再做重训 或先做重训再做有氧，大家可以先从家里附近的运动中心开始运动 或是去公园跑步也行，我家地理环境离健身房比较近 隔壁楼下就是全联，所以优先选健身房 记得一刚开始不要给自己设太大目标，告诉自己先运动5~10分钟开始 只要完成後就达标，跟自己说好棒 不然一刚开始设30、40分钟运动，大脑很容易放弃不持久 你也会有挫败感想说为何自己都坚持不了运动30、40分钟 因为你之前完全都没有运动 没运动的人叫他一次去跑步30、40分钟很困难 而且叫他天天跑步30分钟更困难，相信我我也曾经是过来人 当初我都欺骗自己能够运动3、40分钟很棒了，之後再努力增加运动量 後来我也能达到一天至少运动快要2个小时的成绩 一天没去健身房还觉得怪怪的，现在我一周至少四练还是五练 3.饮食控制 不是叫你以後都别吃炸鸡、盐酥鸡、鸡排 这个连我也做不到，但是可以一周有一次欺骗餐 那餐要吃什麽都ok，记住仅限那餐 其他时间请乖乖自己煮，youtube打 减脂餐 一大堆youtuber教你怎麽做减脂餐 如果住外面没厨房或不想弄的人就乖乖去买超商或店家的健康餐盒 买超商健康餐盒容易吃不饱，建议加买地瓜或一颗茶叶蛋 然後想要省钱请乖乖利用5点以後超商会贴7折或8折的贴纸 这样买下来比平常划算的多 然後我都只吃两餐，因为我平常早睡晚起 所以早餐那顿pass，但如果是上班族的话强烈建议至少早午餐一定要吃 不然你会没有精神工作，晚上那餐可以吃点简单的或吃个沙拉也可以 以上就是我的减肥心得，大家有什麽分享的减肥秘技也可以在底下推文 --

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