作者SkankHunt42 (凯子爸)
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标题Re: [闲聊] 35岁後对女性的影响
时间Wed May 1 01:10:37 2024
※ 引述《generalfungi (香菇将军)》之铭言：
: 觉得到家里附近的国小操场走走路，摇摇呼拉圈就可以了，干嘛去健身房
: 如果你是要用身材不走样为前提的话那或许吧
: 但问题是现代人因为工作型态的关系，很少做粗活搬重物
: 绝大部分肌肉量都不足
: 肌肉量不足会怎麽样？
: 生活上很容易跌倒，或者小小姿势不良就扭到拐到，动不动就拉伤等
: 而且这个东西在人老的时候会更加明显
: 不然在没有用药的情况下，要有肌肉一定要做重量训练
: 而且是大重量训练，这样才能刺激到
这位板友说得很正确，我再补充一下好了
观念一 肌力越老流失越快
人的肌肉随时处於分解与合成同时运作的状况下，当分解>合成则肌力衰退，当
合成>分解时肌力成长，理解了这点一切就都好谈
为何人老了肌力衰退的幅度会大增呢？那是因为合成减少了、分解加速了(睾酮
分泌与新陈代谢、干细胞等等因素.....)
而
肌力衰退适用於所有年长者，若老人不会肌力衰退，那你会看到一个很吊诡的
现象，就是所有举重冠军都是七、八十岁的老头，这很明显不是我们观察到的现
象
观念二 老人也能练壮，但不推荐老了才来练
老人虽然比年轻人更容易肌力衰退，但只要加入重训，也能开始变壮，只要让
合成>分解即可；但为何不推荐老了才开始重训呢？是因为如果你等到肌力衰退
才开始重训，会非常容易受伤，而且老人要维持合成>分解的身体反应难度会比
年轻人要高上许多
所以抗老化的策略是：
既然老化是必然的，就要多存老化的本钱
观念三 只有超负荷才能增肌
「
我开始慢跑、散步，体能跟姿态都有改善、肌力也有增强，为何需要重训？」
用分数类比吧，假设对人类而言躺在沙发看电视需要的肌力是10分，散步需要的
肌力是40分，而举起自身两倍体重的肌力是100分，人类的身体很贱(或说很经济)
如果身体发现你只需要40分的肌力，那他绝对不会成长到100分
(如果做有氧、长跑就可以无限增长肌力，那你会看到一堆马拉松跑者壮得跟
举重选手一样，这很明显也不是我们看到的)
所以如果你平常就只会躺在沙发上看电视，突然心血来潮改变生活型态开始散步
肌力也是从10分成长到40分，是有成长没错，但如果有一天你的身体老化速度开
始超越维持肌力的速度，就是从40分往下掉
观念四 健身房不是必需的 但是一个划算的选项
健身房的确不是必需的，撇除商业化的健身房，我们也有国民运动中心；健身房
的价值其实是让你用费用去租借里面的设备，而这些设备通常都是大容积、高价
格，一般蜗牛族难以负担的设备，你可以在健身房内一次使用
当然你也可以去买壶铃、哑铃、弹力带自己在家练(如果你知道怎麽练)，这也是
一个很好的选项
2F：→ levs : 日本老年医学会的资讯146.70.31.12 04/30 22:57
3F：→ levs : 徒手重训也可以预防喔，其他机构有146.70.31.12 04/30 22:59
4F：→ levs : 建议健走或深蹲的。应该不至於要拿146.70.31.12 04/30 22:59
5F：→ levs : 大重量才能预防肌少症造成的跌倒。146.70.31.12 04/30 22:59
徒手重训是一个方法，但徒手重训的难度其实要比使用器材难；
杠铃是20kg、器材最低也有5kg甚至以下的，而以自重来进行训练不见得是一个
简单而且可以渐进的方法(当然你可以透过调整力矩或身体角度来降低难度甚至
超过自重，但不好掌握而且受伤机会也变高)
年轻时压大重量是为了多存肌本，当然有些人用自重就可以，这就自己评估吧
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 37.19.205.178 (日本)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/WomenTalk/M.1714497039.A.429.html
※ 编辑: SkankHunt42 (37.19.205.178 日本), 05/01/2024 01:12:47
※ 编辑: SkankHunt42 (37.19.205.178 日本), 05/01/2024 01:16:02
6F：推 ambe : 负重也可以预防骨松 80.114.144.130 05/01 04:30
7F：推 VoV : 骨质酥松症好发於老阿姨年龄 5.157.47.34 05/01 07:56
8F：推 pttnowash : 酥松骨头比较好吃~~ 49.216.221.133 05/01 07:58
9F：推 queenp : 推223.136.106.218 05/01 09:07
10F：推 BusterPosey : 对没运动的先自重就好 养成习惯後再 59.102.255.199 05/01 09:34
11F：→ BusterPosey : 考虑要不要去健身房提高负荷 59.102.255.199 05/01 09:34
12F：推 levs : 认真请问一下 146.70.31.61 05/01 10:42
13F：→ levs : 我认识有在三铁的人 其中一个是老人 146.70.31.61 05/01 10:42
14F：→ levs : 以阻力训练来说只有骑脚踏车说得上 146.70.31.61 05/01 10:42
15F：→ levs : 算是吧？他这样也不行吗？ 146.70.31.61 05/01 10:43
16F：→ levs : 人体大多数的肌肉都在大腿 146.70.31.61 05/01 10:43
17F：→ levs : 同样道理如果爬山故意爬很陡的 146.70.31.61 05/01 10:43
18F：→ levs : 或爬楼梯爬很多阶而且用跑的 146.70.31.61 05/01 10:44
19F：→ levs : 这样也是在锻链大腿肌肉不是吗? 146.70.31.61 05/01 10:44
三铁是耐力型的有氧竞技，我并不是说有氧不好、也没人会说有氧不好
但有氧是分解型运动，初学者会靠有氧进步肌力是因为他本来的肌力就无法负担
运动所需的肌力，因此产生刺激而成长；一旦满足条件(肌耐力与肌力)，身体肌
力就不会再向上成长。爬楼梯也是一样的道理，爬楼梯的重量有极限，当然你可
以身背几十公斤的沙包爬楼梯达成训练效果，但这样的训练模式对一般人很容易
受伤(重耐力即使是对健身者也是需要训练的)
我上面的论述已经说明得很清楚，有些人到老了还能动是因为他存了够多的肌本
但如果你老化速度开始高於维持肌本的合成速度，你就会肌力衰退，而六十岁、
七十岁过後这个速度会加剧。差别在於你是要从100分开始衰退、还是要从60分
开始衰退
下肢确实是人体最大肌群，但不代表其他肌群不需要锻链；有些人经常腰酸背痛
其实就是长期姿势错误加上肌力难以维持或过於紧绷，连搬个东西都会闪到腰拉
到背
20F：推 a73229 : 一直鼓吹健身肌肉。还不如宣导固定 111.82.78.69 05/01 13:07
21F：→ a73229 : 运动习惯 111.82.78.69 05/01 13:07
22F：推 a73229 : 随便google都看得到肌少原因。 111.82.78.69 05/01 13:27
23F：→ a73229 : 很少看到再讲要怎样重训。 111.82.78.69 05/01 13:28
24F：→ a73229 : 不是每个人都想要或者适合肌肉棒子 111.82.78.69 05/01 13:28
你要练成肌肉棒子真的要付出很多努力，除非你是人类基因库中那0.001%的超人体质
否则真的不用担心自己不小心练太壮或随便练太壮，就像你不用担心自己随便工作一
下就变得跟比尔盖兹一样有钱、买个股票不小心就跟巴菲特一样富到出水，纯属傻人
的妄想
现在健身房真的很多长青组在练，我上次还遇到一个阿姨在练硬举练得也很好，人家
也没多粗壮，反而是身材精实
有人说身体形象产业是商业化的结果，是这样没错，但是身体形象只是健身的正面副
作用之一，不是所有人都把副作用当目标
※ 编辑: SkankHunt42 (37.19.205.178 日本), 05/01/2024 13:52:23