※ 引述《jamo (hi)》之铭言： : 真的就是少吃就瘦了 : 每次有人说 : 要运动减肥我都笑了 : 一杯珍奶热量500上下 : 喝一杯要慢跑近一小时 : 才有办法消耗掉 : 摸摸自己的XX : 觉得少喝一杯珍奶vs : 坚持慢跑一小时 : 那个容易点? : 之前还碰过N个跟我说 : 节食没用,我喝水都会变胖 : 我就当场吐槽 : 那你去参加荒野求生好了 : 反正喝水都变胖 : 你就在那边喝两个月水 : 爽赚1500万~ 其实我一直很推荐把减重指标数据化 我看很多减重失败的人 大多都是人云亦云 网路上蹦出一个新的论述 他就无脑去做 然後失败了 上网骂个几声 然後等待下一个新论述 从多运动、少吃、生酮、间歇性断食(168)...等 他们大概都玩过一遍了 不过说到底 减重核心操作在於 "热量赤字" 我知道热量赤字在这些人的观念里也是老生常谈了 他们可能也都已经听到耳朵长包皮 但我认为只要数据化 好好落实 减重真的不难 (撇除掉生病或吃药副作用导致的肥胖) 要造成热量赤字 操作方法分成两种 1. 多动 - 多消耗热量来创造热量赤字 2. 少吃 - 少吸收热量来创造热量赤字 基本上如同我引述的这位板友所说 单纯要靠多动来造成热量赤字 难度确实高於少吃 但如果有把减重指标数据化 其实也不是那麽困难 大家身体其实都有一个热量消耗的额度 简称 『基础代谢』 我非常建议想要减重的板友 一定要去得知自己的基代是多少 如果你是一个无法靠节制饮食减重的人 每天吃到自己的基代 其实并不会让你觉得突然少吃很多 假设你基代 1500 又每天吃到 1500 左右(+-50) 你只要每天跑步个半小时 创造 200 ~ 400 的热量消耗 这些都是扎扎实实的热量赤字 累积到 7700 就可以减重 1kg 了(理论值) 这实验不难吧? 给自己三个月的时间玩看看 值得一试 再来说说少吃 刚刚说了 每个人都会有一个叫基础代谢的热量消耗额度 你如果不想靠多动来创造赤字 那就只能少吃 也就是你摄取的热量要低於基础代谢 假设你基代 1500 吃了 1000 多的那 500 就是热量赤字 7700 可以减重 1kg(理论值) 网路上很多想减重看到人家说少吃就跟着做 但却失败的例子 通常都是你以为你已经吃很少了 但其实你只吃到差不多刚好基代而已 也就是你以前可能每天摄入 2500 少吃後降成 1500 但你基代是 1500 刚好打平 一点赤字都没有 体重就呈现不增不减 你就认为失败了 所以我非常推荐减重一定要数据化 对了 我刚刚少吃的例子 是用来解说用的 本人不推荐吃低於基础代谢的热量赤字方法来减重 1. 跟之前的饮食习惯比起来 一下子落差太大 2. 人体有保护机制 长期摄入低於基代 基代会跟着大幅度缩小 也就是你只能越吃越少才会有机会持续瘦下去 例如你本来 1500 你吃 1000 开始瘦了 过一阵子基代降为 1000 你要保持原本赤字效率 就只能吃到 500 500 概念是什麽? 7-11 一颗阜行豆浆饭团就 400 多了 等於你一天吃一颗饭团而已 大概是这样 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.141.252.249 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/WomenTalk/M.1712634046.A.80E.html 其实我是要说数据化 太多人以为自己已经『少吃多动』了 怎麽还没瘦!? 我就是呼吸也会胖的体质~ 那别减了~ 我就烂QQ 其实数据摊开来看 根本就没有赤字 原因是他们连自己的基代多少、摄入热量多少、消耗热量多少 都不知道 ※ 编辑: jayemshow (223.141.252.249 台湾), 04/09/2024 11:54:08