虽然我觉得我没有参考价值 但是还是分享一下 2022年11月 体重差不多110 在此之前其实我的主要运动就是游泳 2022年12月 饮食不变 每天早上加入晨跑 晚上的游泳插入羽球 体重降到96 被同事怀疑我是汽球哦 怎麽可能一个月掉10公斤 接着开始调整饮食 不吃早餐 只吃午餐 下午一餐or少量晚餐 一样跑步 羽球 偶尔游泳 2023年2月降到86-89 然後在2023年5月维持在80-83 这边的纪录都是靠体重计 於5月後开始加入重训清单及喝高蛋白 但是後来不知道爲什麽悲剧式上升 在2023年11月发现体重维持87-90 这边的纪录要找找 有点忘了放哪 直到2024年1月决心改变 再次调整饮食清单 只吃早餐 午餐 食物看标签尽量减少碳水和脂肪的量 早上晨跑改成偶尔有心就跑 1、2、3固定中午重训 六或日视情况重训 2、3、5、6羽球 4中午羽球 1、4、6、日跑步 或是脚踏车 40min - 2hr看身体状况决定 2偶尔改攀岩 重训日会喝高蛋白 2024年1月至今90 -> 75 https://i.imgur.com/ADtItcl.jpg 目前觉得 瘦下来最大影响是进食 其次是基因 最後是运动 但是身体变得很容易晕 蹲下後站起来一定会晕眩 很危险 在5月之前希望能瘦到65 最终目标是55 希望能达标 祝福各位减重顺利 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.212.255 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/WomenTalk/M.1712590444.A.77A.html 我自己认为心跳是变快 但是我没有测量过 所以是体感 可能不准 ※ 编辑: chabaterii09 (106.64.175.58 台湾), 04/09/2024 07:05:11