※ 引述 《puibiuz (喵喵)》 之铭言： : 　 : 缘起於暧昧对象说：我其实比较喜欢苗条的女生 : (崩溃)於是开启了我的减肥之路 : 才一个月而已过程真的好辛苦... : 　 : 每天工作忙碌之余运动，自己三餐自己打理 : 控制卡洛里跟TDEE，但瘦下来的效果并不如我想像中的明显 : 减肥进度：62→61 KG ，裤子还是没有变松QQ : 　 : 真的觉得那些可以间歇性断食，持续健身的人好厉害 : 像我就没有这样的自制力，进行一个月的计画已经让我濒临崩溃 : (啊～～好想吃甜点 : 　 : 跟朋友聊了一会 : 他们建议我减肥初期应该放轻松点 : 不要给自己太多压力 : 　 : 我目前是： : 饮料：从半糖改成微糖，在办公室一周最多喝两次 (原本几乎每天喝) : 运动：一开始是每周两天运动，第三周後增加成三次 : 1.腿2.胸背3.有氧 循环，每次做完真的感觉快往生(X) : 　 : 最近开始有点感觉到烦躁跟压力 : 前几天量体重，才减了一公斤....不禁质疑自己，为什麽要那麽辛苦呢？ : 难道就没有一种更轻松、更快乐的方法吗？ : 　 : 寻求同温层讨拍拍，有没有愿意一起减肥的朋友呀~~~~~ : 需要鼓励和支持，呜呜 : 　 只是『减体重』的话，不用运动逼死自己， 三餐自己煮的话，尽量选原型食物的鸡胸肉/猪里肌肉/鱼肉/蛋/豆腐（不要油豆腐炸豆皮百 页豆腐霸脱）， 油炸以外的烹调方式皆可，油加少一些，调味不要太咸，绿色蔬菜类任意挑吃到饱， 白饭可以吃，一餐不要超过一碗的份量就好，面同理，或者替换成其他根茎淀粉类皆可，一 餐抓100-150g， 淀粉太少吃不饱的话，就多吃上述蛋白质吃到饱为止。 吃饭之前先喝水，你喜欢习惯的杯子大小就好（不要是吓杯霸脱） 正餐时间之外不要吃任何零食，我猜照这样吃应该也吃不太下零食，真的嘴馋的话，无糖茶 、美式咖啡（请不要加糖加奶霸脱）无限畅饮， 这样应该可以每天吃很饱，搞不好到晚餐还根本吃不下。 请一定要吃饱，我们才有力气去想要不要减甜点。 我自己是蚂蚁人，减甜点会要我的命，所以我每周会挑一餐吃一种我当时最想吃的甜食，什 麽都可以，就是慰劳我自己整个星期认真控制饮食的小小奖励，提供你做参考。 这样下来，体重应该可以至少每星期0.5kg左右的速度往下掉， 成果应该是会从像这样 （减肥前恐怖旧图重发，慎入） https://i.imgur.com/CIywIjO.jpg 变成这样（旧图重发） https://i.imgur.com/ZZvb9nR.png 穿上衣服之後，应该能达到还好的效果 （旧图重发） https://i.imgur.com/jL2zocT.jpg 如果这是你的目标，霸脱不要运动，照着吃就好，饮食控制已经很辛苦，不要把自己逼死真 的！ 到时候如果还想练一下身体线条，再来考虑运动的问题，不过因为本文内没提到这个需求， 就不再继续聊运动後的变化了， 一起加油！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.205.228 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/WomenTalk/M.1711953959.A.F27.html 对啊 是不是偷看我！ 千万一定要吃饱饱！ 好好吃好好瘦！ 运动可以局部增肌，没办法局部减脂。 只能看你的身体决定从哪里开始消耗脂肪，我自己的顺序是手臂+腰，最後是大腿，小腿很 顽强…… 就是减了而已，人人都可以！ 减肥需要强烈持续的动力，如果想吃的念头大於其他，那真的就别勉强，人生苦短、活得愉 快最重要！ ※ 编辑: catatnight (223.137.144.19 台湾), 04/02/2024 14:28:44