减肥只能靠改善饮食+节食少吃 运动是为了身材线条更好 或是本身的兴趣是运动 不然你叫一个不爱运动的人为了减肥去运动 那根本是痛苦的原因 更难减肥 亲身经验分享 去年8月我大概88 89公斤 中度脂肪肝 我身高182 也是我刚离职不工作的时候 现在我77公斤 而且每隔几个礼拜都会看到体重稍微下降 我现在反而开始担心体重一直下降怎麽办 我在这边跟大家分享 我完全不运动 没有工作 最大的兴趣就是躺在家里的沙发上 我连逛街都懒 但我不到半年掉了11公斤完全靠躺瘦 而且我还是每天喝可乐雪碧一天好几罐 但是完全戒掉手摇杯 而且肠燥症也好了 之前常常莫名其妙的想拉肚子 减肥後才发现在这之前 我饮食习惯非常差 因为工作的关系 可能因为压力加上时间不多 又常常在工作时吃一些高热量的食物 或是面食 炸物吃太多 休息在家叫外送也常常叫一堆 常常一个人 却叫餐厅 花钱又不健康 然後还会加点手摇杯饮料 也很喜欢吃炸物 去外面吃面 常常都会加面 後来发现手摇杯的含糖量常常比可乐还高 再加上手摇杯的配料 绝对是热量炸弹 在这边分享这半年来的经验 大概是去年6月 我离职开始不用工作 再加上肥胖其实困扰我很久 一开始就是想说要喝无糖的茶 於是买了一堆麦茶包 来泡 当时还是夏天 我真的每天狂灌3-5公升麦茶 但当时还是会保持以前的饮食习惯 手摇杯 麦当劳 拿坡里炸鸡 披萨照吃 但只是因为狂灌麦茶 灌到拉肚子 然後马桶上面浮一层油 神奇的是体重还是降下来了 因为看到数字下降 觉得很有动力 後来开始疯狂吃超商鸡胸肉 茶叶蛋 每天这样吃 其实很腻 而且完全没摄取油脂 当时状态好像不太好 到後来晚餐搭配麻辣烫 点很多肉 但尽量少点面 我很爱吃面 一开始还是常常点两份面 但炸物我几乎完全戒掉了 再到後来 去IKEA买马铃薯饼 鲑鱼 在家用气炸锅 搭配橄榄油 炒蛋 这时候麦茶我已经没什麽在喝 在以上这期间 我常常搭配168节食 因为不用工作的关系 一直躺着反而不会饿 而且我是不吃菜的人 然後可能因为过程中常常节食 就是逼自己的身体去对抗饥饿感 久了身体反而习惯饥饿感 胃好像也小了 吃多了反而有点觉得恶心 目前最常吃的食物 也比较不容易腻 一样就是橄榄油炒蛋 淋龟甲万薄盐酱油 搭配超商义大利面 一餐就解决 橄榄油我买有机初榨的 750ml大约要400 只不过我一天吃很多蛋 通常都是6颗 这餐也常常就是一天唯一的正餐 可乐雪碧还是戒不掉 每天大概330ml 喝2罐以上 上面的正餐常常就喝1-2罐 只是我喝水的量很大 无糖茶一样会喝 十六茶蛮好喝的 然後家里常备牛奶 起司 黑巧克力 都在全联买 黑巧克力买明治的那种 72%和有杏仁的我都有买 嘴馋饿了就吃这个 常常一天两餐而已 晚餐有时候上面这些食物还会当正餐吃 目前状态蛮满意的 撑过来最难对抗的饥饿感时期 目前蛮享受这个饥饿感的 如果当天吃了一餐大餐 可能是火锅或是餐厅 当天常常就不吃了 或是隔天最少隔16小时才吃 真的饿就喝牛奶 吃起司 塞黑巧克力 节食方面 我还是常常间隔16小时不吃 不是刻意168 就是单纯想要让身体习惯饥饿感 就是饮食习惯改善後 因为看到一个抖音短影片主 http://i.imgur.com/VrbR7wc.jpg https://streamable.com/9xxnwg 一直说减肥一定要靠节食少吃 吃对优质脂肪和蛋白质 只要上面这两项摄取足够 其实就很有饱足感 也不会因为升糖高 造成很快就又饿的问题 我就打从心底相信运动根本没用 实际上我以前也曾经运动过 没用就算了 因为多动反而容易饿 就想吃东西 主要是我自己也不喜欢运动 很懒 喜欢宅在家躺着 如果来事後诸葛找原因 我觉得可能是工作有压力 就会情绪性暴食乱吃 喜欢吃高热量的食物 会很爽 但升糖也会急上急下 没工作後想睡就睡 想吃就吃 改善饮食才是主因 但很奇怪的是 以前还有工作的时候 怎麽改善都无法坚持 但是没工作後反而容易坚持 减肥後觉得真的对身体好 又省钱 真的省很多钱 之前常常叫外送 一个人一餐500以上的在叫 --

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