作者CuLiZn5566 (同理心5566)
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标题Re: [闲聊] 不靠运动 靠节食少吃能减肥吗??
时间Sun Jan 21 09:52:48 2024
要减肥本来就只能靠饮食控制
单纯运动根本不会有效果
俗话说三份练 七分吃
饮食不控制 怎麽运动都瘦不下来
要运动的目的是提高基础代谢
这样你瘦下来後比较不会复胖
身体机能也会比较好
只是减肥就是要靠吃
只靠运动根本没用
但是你要维持减肥後的体态
你不靠运动很容易就复胖
※ 引述《golover ()》之铭言：
: ※ 引述《tessamaimai (无名)》之铭言：
: : 我是听说不运动靠少吃减肥很容易复胖
: : 请问大家都怎麽减肥的? 我有至少15KG要减 大概需要花多久时间?
: : 节食少吃真的有用吗?
: 如果你完全没工作，只有在家靠节食，吃完饭最基本的走路都没有，只靠饮食控制真的很
: 难
: 除非你餐餐饭量控制比一般上班族少一半。
: 如果你有在上班工作，一天走路步数超过5000步，那靠饮食控制瘦下来真的容易多了，不
: 吃淀粉，菜两份肉一份健康油一汤匙，不吃含反式脂肪的食物，三大减肥超级食物天天吃
: ，以上这些基本的观念有了，一个月瘦4公斤真的轻轻松松
--
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1F：→ cvv00010 : 吃9动1 101.136.74.31 01/21 09:57
2F：推 anti87 : 没错 101.137.28.34 01/21 10:09
3F：→ jameshcm : 郑小姐都是对的 116.89.128.44 01/21 10:34
4F：推 milk7054 : 这也能聊成系列文？运动这麽容易， 111.249.52.224 01/21 10:36
5F：→ milk7054 : 军营就不会一堆啤酒肚军官，外食可 111.249.52.224 01/21 10:36
6F：→ milk7054 : 怕 111.249.52.224 01/21 10:36
7F：→ milk7054 : 除非像非洲黑人每天被猛兽追着跑运 111.249.52.224 01/21 10:38
8F：→ milk7054 : 动强度 111.249.52.224 01/21 10:38
9F：推 O10lOl01O : 军中就白饭吃到饱 能瘦才怪 111.255.55.124 01/21 10:40
10F：→ milk7054 : 每天维持超高强度运动，连吃饭都想 111.249.52.224 01/21 10:41
11F：→ milk7054 : 吐，吃胖就真的难了 111.249.52.224 01/21 10:41
12F：→ milk7054 : 军中铁盘都没洗乾净，白饭吃到饱吃 111.249.52.224 01/21 10:42
13F：→ milk7054 : 的好安心喔 111.249.52.224 01/21 10:42
14F：→ milk7054 : 你要是能接受夜市卫生条件，军中伙 111.249.52.224 01/21 10:43
15F：→ milk7054 : 食就能吃饱 111.249.52.224 01/21 10:43
16F：推 BusterPosey : 了解一下外食热量就知道 台湾给的分 59.102.255.199 01/21 10:43
17F：→ BusterPosey : 量一餐都超标太多 59.102.255.199 01/21 10:43
18F：推 sjclivelo : 不要乱讲 我朋友肥宅体重破百开始 138.64.96.10 01/21 10:56
19F：→ sjclivelo : 跑步 食量比以前更大 一餐白饭两碗 138.64.96.10 01/21 10:56
20F：→ sjclivelo : 变四碗 现在体态超好 138.64.96.10 01/21 10:56
基础代谢算3000
如果他过去一天吃到3000卡的食物
现在每餐多两碗饭
一天算多四碗饭
一碗饭250卡
代表他一天摄取了4000卡
但是跑步一小时差不多300卡
所以你要跑掉多吃的四碗饭
你要跑四小时
而这样也就是维持体重而已
不太可能还减重调整体态
你大概被你朋友唬了
21F：推 caramelputin: 月跑300公里是真的可以不忌口啦， 119.77.182.74 01/21 10:58
22F：→ caramelputin: 但问题是跑不到、膝盖不好等 119.77.182.74 01/21 10:58
ㄟ...月跑300公里代表平均一天10公里
一天10公里算两个小时好了
大概就多消耗500~600卡
你一片鸡排就全部回来了
要维持体态就算了
要减肥不忌口不太可能
23F：推 milk7054 : 月跑300公里哪里难？业余有在练一天 111.249.52.224 01/21 10:59
24F：→ milk7054 : 最起码也有20公里 111.249.52.224 01/21 10:59
25F：推 O10lOl01O : 键盘跑步 爱跑多少就有多少 111.255.55.124 01/21 11:03
26F：推 milk7054 : 大谷翔平一天吃10碗饭，4碗饭根本小 111.249.52.224 01/21 11:04
27F：→ milk7054 : 鸟胃 111.249.52.224 01/21 11:04
人家一天消耗的热量是一般人的好几倍
28F：推 milk7054 : 每天做高强度劳力工作，什麽4碗饭讲 111.249.52.224 01/21 11:09
29F：→ milk7054 : 出来被当成街坊邻居笑话 111.249.52.224 01/21 11:09
30F：推 vamk1015 : 如果是单纯减"肥"的话可以喔223.137.183.168 01/21 11:10
※ 编辑: CuLiZn5566 (45.149.173.219 美国), 01/21/2024 11:39:52
31F：推 alice0514 : 没有乱讲吧？我之前运动不节食 只 1.175.219.96 01/21 11:33
32F：→ alice0514 : 有掉体重没有掉体脂 最後找个营养 1.175.219.96 01/21 11:33
33F：→ alice0514 : 师节食 没认真运动体脂就降了 1.175.219.96 01/21 11:33
所以就说要忌口啊=.=
※ 编辑: CuLiZn5566 (45.149.173.219 美国), 01/21/2024 11:42:22
34F：推 Rainknight : 军中饮食烂到笑怎麽会拿来比，还记 111.71.119.215 01/21 11:50
35F：→ Rainknight : 得以前吃到最好吃的是黄金奇异果…. 111.71.119.215 01/21 11:50
哪个部队的...也太好命
之前最好吃的都是小蜜蜂
现在想想其实真的不是很好吃
为啥当时觉得好吃到爆炸QQ
※ 编辑: CuLiZn5566 (45.149.173.219 美国), 01/21/2024 11:57:28
36F：推 caramelputin: 10公里是60-70分钟内（有练都50分 119.77.182.74 01/21 11:56
37F：→ caramelputin: 钟）。没有强度的运动是劳动，劳动 119.77.182.74 01/21 11:56
38F：→ caramelputin: 无助於减肥。这麽苦，我都推荐饿瘦 119.77.182.74 01/21 11:56
39F：→ caramelputin: ，达到热量赤字就好了 119.77.182.74 01/21 11:56
破百肥宅你要他1小时跑完10KM
膝盖先坏掉...
※ 编辑: CuLiZn5566 (45.149.173.219 美国), 01/21/2024 11:58:49
40F：推 milk7054 : 有黄金奇异果还嫌，也不想想一餐预 111.249.52.224 01/21 11:58
41F：→ milk7054 : 算多少 111.249.52.224 01/21 11:58
42F：推 caramelputin: 或是改游泳，一公里20-30分钟也行 119.77.182.74 01/21 12:02
43F：→ caramelputin: ，运动要有强度的目标，2-3公里也 119.77.182.74 01/21 12:02
44F：→ caramelputin: 行！ 119.77.182.74 01/21 12:02
一般听到的方法都是
先忌口让体重掉下来
同时慢慢培养运动习惯
之後看情况逐渐增加
不太可能一开始就靠运动硬干
减肥简单啦 你饿个三天
再吃个泻药什麽的拉个三天
体重什麽的一定都立刻掉下来
问题是减肥的重点就不是体重而已
很多时候是饮食习惯 + 生活作息
要达到健康的身体跟体态
要调整的不是只有运动方式
生活习惯 饮食习惯
都要逐渐跟上
你每天跑10公里1小时
光这个"每天"就有多少人做不到
就不要说少吃碳水 多吃蛋白质
多喝水 少喝饮料
不要熬夜规律生活
这些可能都比减肥来得重要
真的能做到饮食健康均衡
生活作息规律正常
其实不需要什麽高强度的运动
体态也绝对不会差到哪里去
※ 编辑: CuLiZn5566 (45.149.173.219 美国), 01/21/2024 12:08:58
45F：推 sk2sk2sss : Neat比运动重要吧 36.236.33.27 01/21 12:10
46F：→ rei91703 : 减肥超级食物是什麽？ 36.232.195.33 01/21 13:17
47F：→ O10lOl01O : 楼上好像问错篇罗 是在隔壁 111.255.55.124 01/21 14:37
48F：推 lolicat : 靠节食才是对的 你又不是运动员怎麽 1.200.189.154 01/21 15:37
49F：→ lolicat : 可能靠运动维持而不忌口 1.200.189.154 01/21 15:37
50F：→ lolicat : 健身健体的都是食量大运动量也大来 1.200.189.154 01/21 15:38
51F：→ lolicat : 保持肌肉量 光节食会连肌肉量一起掉 1.200.189.154 01/21 15:38
52F：推 orzmaster : 台湾的便当份量是重度劳动工作者为223.140.201.173 01/22 13:01
53F：→ orzmaster : 基础的设计……223.140.201.173 01/22 13:01
54F：→ orzmaster : 标准份量223.140.201.173 01/22 13:01
55F：→ barbieb : 七分靠饮食三分靠运动 你觉得呢?223.137.191.187 01/22 16:02
56F：→ bbbing : 女孩版讲运动的下场通常不太好 60.250.191.138 01/25 12:52