※ 引述《nwww9542 (雅)》之铭言： : 当做错事或者事情不如期待、感到无力时 : 你们会有一种想自我惩罚的感觉吗？ : 每次做错或不顺时，我好像心里都会有种想自我惩罚的感觉，绕不出去。有时身边的人愿意安慰或者鼓励给与正面情绪时，也没办法安然收下。 : 会有一种对自己的怒气，不论是在心中疯狂骂自己好丢脸、没有用，暴饮暴食或都不吃，作息、生活变一团乱，有种很想被打被揍的感觉。 : 没发生什麽坏事时我也是好好的，但就好像情绪调节能力不好，总是想靠被惩罚来代谢掉那些负面情绪，好像被惩罚之後我才能变回到好的那个我。 : 不知道有没有人也曾有这种感受或习惯对自己生气、惩罚自己，但现在已经渐渐克服了，我想知道要怎麽做到或转念。 : ----- : Sent from JPTT on my Samsung SM-G9910. 很好奇你说的克服是怎麽克服~ 不过针对一个念头，我觉得只有认清他跟忽视他两种方式而已 1.认清他 1-1.回想跟这个"感觉"类似的幼年经验，是谁告诉你犯错了就必须被"惩罚" 你已经成长了，不需要靠惩罚来矫正错误 1-2.认识到你惩罚的是身体，而不是错误 OK，你糟蹋了身体，尽管他跟你的意识是连结的，但他其实是一个载体 惩罚身体对精神以及错误的事实并没有任何改变 1-3.这个感觉、情绪是从哪里来的? OK，我们都知道身体很复杂，饿了会有感觉，难过会有感觉 所以在我们还小时候身体就被写了一个感觉，叫做自责 自责让你避免在发生可能被他责之前做出反应 但不论如何都是身体(大脑)产生的各种激素让你有的"感受"而已 你可以告诉你的大脑以及身体，我已经长大，不需要被责备 我可以承担自己应负的责任 1-4.承担责任 年幼时我们没有能力，所以只能用身体及情绪的损失来承担他人的不悦 但我们已经长大了，事实上这个世界上所有的错误都可以用实际的物质来评估 比方，损失的多少钱，损坏了甚麽东西，耽误了某人的时间 嘿，损失金钱或时间就已经是他的全部了，没必要用身体及情绪来承担 认清楚自己错误中的责任，并且清楚自己是否可以承担造成的 "後果" 你知道了损失多少，那就够了，何必再去惩罚身体? 2.忽略他 2-1. 找其他事情做 身体有时候蛮蠢的，他提醒你一件事，但是你做其他事情，脑袋就没有容量了 过段时间，你发现身体忘记了这件事 你不感觉难受，不觉得低落了 2-2.用好的方式惩罚身体 OK，既然都要惩罚了，要不试着去运动? 尽力的奔跑，跳有氧拳击，搬铁，用这些重复性的身体作业惩罚他 甚至是狂吼，唱歌 暴饮暴食就是一种让身体承担压力的方式 我们可以用其他健康的压力来做这件事 熬夜就是让身体累到不行，OK 那就让他累到不行 这是我的一些想法，希望也能得到大家的分享 --

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