作者generalfungi (香菇将军)
看板WomenTalk
标题Re: [闲聊] 说减肥不需要跑步是骗人的吗?
时间Fri Aug 11 09:42:33 2023
先结论
少吃为主，重训为辅，不用跑步
少吃当然最重要
管不住嘴巴一切白搭，这不用多讲
再来就是靠运动
跑步伤膝盖，效果也不好
减肥最好的是什麽？
就是堆叠肌肉
就算你摊在沙发上打电动，肌肉也不断在消耗能量
而唯一堆叠肌肉的方式
就是重量训练
除非你是天生神力或变种人
否则不可能没大重量训练长出肌肉的
想减肥配运动，一定要重训
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1F：推 VoV : 很多胖妹抱怨喝水也变胖,结果私下 146.70.208.58 08/11 10:01
2F：→ VoV : 偷吃零食,整天不运动,所以真的是藉 146.70.208.58 08/11 10:01
3F：→ VoV : 口无误 146.70.208.58 08/11 10:01
4F：推 levs : 我以前是靠爬山或骑脚踏车 因为听说217.138.252.118 08/11 10:04
5F：→ levs : 股四头肌有练的话吃不胖217.138.252.118 08/11 10:04
6F：→ levs : 後来搬家没山爬 靠超慢跑也会瘦217.138.252.118 08/11 10:05
7F：推 moike22 : 推这篇，少数观念正确的文，只有肌 39.9.192.28 08/11 10:13
8F：→ moike22 : 肉拉到基代才是真治根。顺带补充一 39.9.192.28 08/11 10:13
9F：→ moike22 : 下，有足够的肌肉还能避免掉很多慢 39.9.192.28 08/11 10:13
10F：→ moike22 : 性病，现在有满多研究都指出不少慢 39.9.192.28 08/11 10:13
11F：→ moike22 : 性病其实不是因为胖、脂肪多，而是 39.9.192.28 08/11 10:13
12F：→ moike22 : 因为肌少，以前会觉得胖才是主因是 39.9.192.28 08/11 10:13
13F：→ moike22 : 因为胖的人刚好多数都还伴随着肌少 39.9.192.28 08/11 10:13
14F：→ moike22 : ，所以如果要以长久健康为导向真的 39.9.192.28 08/11 10:13
15F：→ moike22 : 是应该以重训为主 39.9.192.28 08/11 10:13
16F：→ VVizZ : 馆长就是胖又肌肥大 210.61.130.117 08/11 10:15
17F：推 moike22 : 没错，怪兽讲坛的何博士也是属於这 39.9.192.28 08/11 10:25
18F：→ moike22 : 类 39.9.192.28 08/11 10:25
19F：推 qozxcv : 我早餐没吃，没跑步，瘦5公斤 61.230.125.231 08/11 11:43
20F：→ q22w : 又是一个跑步伤膝盖的 111.83.185.99 08/11 11:44
21F：→ lip335513 : 我喜欢跑步欸...吃少多动就这样... 101.9.195.102 08/11 12:08
22F：推 ro123eo : 我自己以前减下来是饮食为主跟偶尔 114.36.29.81 08/11 12:18
23F：→ ro123eo : 跑步 虽然瘦下来但体态不太好 後来 114.36.29.81 08/11 12:18
24F：→ ro123eo : 开始在WG重训才慢慢理解体重跟体态 114.36.29.81 08/11 12:18
25F：→ ro123eo : 完全两回事 要体态好看还是得需要重 114.36.29.81 08/11 12:18
26F：→ ro123eo : 量训练 114.36.29.81 08/11 12:19
27F：推 moike22 : 跑步没什麽坏处啊，就看你想要什麽 39.9.192.28 08/11 12:20
28F：→ moike22 : 样的运动效果去选适合自己的运动 39.9.192.28 08/11 12:20
29F：推 Hey2 : 应该说 长肌肉是最有效率的方式223.137.221.197 08/11 12:45
30F：→ Hey2 : 如果有人时间多，天天跑马拉松那效223.137.221.197 08/11 12:45
31F：→ Hey2 : 果也一样好223.137.221.197 08/11 12:45
32F：嘘 hank000040 : 一堆菜比八还在肌肉消耗..肌肉没那 27.242.37.209 08/11 12:51
33F：→ hank000040 : 麽神好吗 27.242.37.209 08/11 12:51
34F：→ hank000040 : 还肌肉拉到基代...无言 肌肉很好 但 27.242.37.209 08/11 12:54
35F：→ hank000040 : 跟减肥有屁关系，你知道一公斤肌肉 27.242.37.209 08/11 12:54
36F：→ hank000040 : 只能消耗多少热量？ 27.242.37.209 08/11 12:54
37F：推 hank000040 : 跟健身房菜教练说一样的话术真的有 27.242.37.209 08/11 12:57
38F：→ hank000040 : 够菜 27.242.37.209 08/11 12:57
39F：推 levs : 我看医师写的书说锻链肌肉能增高代217.138.252.118 08/11 13:03
40F：→ levs : 谢。比起来路不明的楼上我当然信医217.138.252.118 08/11 13:04
41F：→ levs : 师写的书。217.138.252.118 08/11 13:04
42F：推 ps2468810629: 肌肉增加不了多少代谢好吗... 基 223.137.20.22 08/11 13:11
43F：→ ps2468810629: 础代谢跟体重比较有关 223.137.20.22 08/11 13:11
44F：推 s2500205 : 看过那个估算TDEE的计算机有叫你填 114.34.53.250 08/11 13:16
45F：→ s2500205 : 肌肉量吗 114.34.53.250 08/11 13:16
46F：推 JYHuang : 都21世纪了还在跑步伤膝盖?223.137.166.194 08/11 13:35
47F：→ JYHuang : 任何运动姿势不当都会受伤223.137.166.194 08/11 13:35
48F：→ Etyitingyeah: 饮控比较重要 218.164.16.187 08/11 13:40
49F：推 drias : 跑步姿势正确不会伤膝盖好吗？ 想118.171.150.253 08/11 13:48
50F：→ drias : 做什麽运动都很好，请不要用非我族118.171.150.253 08/11 13:48
51F：→ drias : 类式的发言，please118.171.150.253 08/11 13:48
52F：推 MayWaZZ : 想瘦 你终究还是要跑步的223.139.168.136 08/11 13:49
53F：推 ichthyoid : 文章跟推文一堆错误观念，都已经202 111.71.50.155 08/11 13:51
54F：→ ichthyoid : 3了，建议想真正了解有氧跟重训真相 111.71.50.155 08/11 13:51
55F：→ ichthyoid : 的版友可以去看看Fitness或肌肉沙滩 111.71.50.155 08/11 13:51
56F：→ ichthyoid : 版 111.71.50.155 08/11 13:51
57F：推 flywater : 我就问 因为重训受伤的人跟因为跑步 27.241.8.15 08/11 13:56
58F：→ flywater : 膝盖坏掉的人比差多少 27.241.8.15 08/11 13:56
59F：推 flywater : 顺便再对比看看跑步跟重训的基数 你 210.86.235.172 08/11 13:59
60F：→ flywater : 就知道什麽跑步伤膝盖根本无稽之谈 210.86.235.172 08/11 13:59
61F：嘘 SundayPeople: 跑步不会伤膝盖好吗 这结论草率到 39.9.163.182 08/11 14:01
62F：→ SundayPeople: 你乾脆说开车会死 39.9.163.182 08/11 14:01
63F：推 ichthyoid : 跑步伤膝盖是2000年左右的观念，姿 111.71.50.155 08/11 14:01
64F：→ ichthyoid : 势不正确情况下「所有运动」都会有 111.71.50.155 08/11 14:01
65F：→ ichthyoid : 伤害。有人硬举深蹲伤到腰，OK，那 111.71.50.155 08/11 14:01
66F：→ ichthyoid : 我们要开始认定硬举以及深蹲是不应 111.71.50.155 08/11 14:01
67F：→ ichthyoid : 该做的动作吗？有人肩推导致夹挤症 111.71.50.155 08/11 14:01
68F：→ ichthyoid : 候群，OK，让我们开始探讨训练肩膀 111.71.50.155 08/11 14:01
69F：→ ichthyoid : 对於人体的危害？？？ 111.71.50.155 08/11 14:01
70F：→ ichthyoid : 有一些应该在2000就消失的迷思，现 111.71.50.155 08/11 14:01
71F：→ ichthyoid : 在一堆人还保留旧有观念，深蹲膝盖 111.71.50.155 08/11 14:01
72F：→ ichthyoid : 不能超过脚尖、跑步伤膝盖、有氧掉 111.71.50.155 08/11 14:01
73F：→ ichthyoid : 肌肉，这些都是害人不浅的迷思 111.71.50.155 08/11 14:01
74F：推 flywater : 只能说yt跟短视频害人不浅 27.241.8.15 08/11 14:03
75F：推 levs : 有氧会掉肌肉是节食过度造成的吧217.138.252.118 08/11 14:09
76F：→ levs : 我热量缺口少少的慢慢减没这问题217.138.252.118 08/11 14:09
77F：嘘 Neferupito : 看到跑步伤膝盖几可以end了 还以为 42.72.120.170 08/11 14:19
78F：→ Neferupito : 是清朝人来发文 42.72.120.170 08/11 14:19
79F：→ Neferupito : 其实如果是要活的久又健康 早就有无 42.72.120.170 08/11 14:22
80F：→ Neferupito : 数研究证明良好心肺能力是至关重要 42.72.120.170 08/11 14:22
81F：→ Neferupito : 了 也不一定要跑步 不过看到那种说 42.72.120.170 08/11 14:22
82F：→ Neferupito : 只要重训的绝对是笑笑就好 42.72.120.170 08/11 14:22
83F：嘘 kobe7785075 : 怎不说跑步伤睾丸 睾丸一直摩擦会 117.56.239.114 08/11 14:30
84F：→ kobe7785075 : 变形 117.56.239.114 08/11 14:30
85F：嘘 vi000246 : 减肥最有效的就是有氧 203.67.131.41 08/11 14:41
86F：嘘 SkyIsMyLimit: 健身gg也会变小啦 哈哈 223.137.173.92 08/11 14:55
87F：推 newtypeL9 : 要减肥的通常体重较重 你叫他们去跑 114.35.136.75 08/11 14:57
88F：→ newtypeL9 : 的确可能伤膝盖啊 又不是每个人都有 114.35.136.75 08/11 14:58
89F：→ newtypeL9 : 正确的跑步姿势 114.35.136.75 08/11 14:58
90F：→ newtypeL9 : 当然重训的确也有受伤风险没错 114.35.136.75 08/11 14:58
91F：→ stocktonty : 肌肉是增加代谢 要燃烧脂肪还是要无 180.217.140.59 08/11 14:59
92F：→ stocktonty : 氧运动 180.217.140.59 08/11 14:59
93F：→ q22w : 估计又是个健身巨巨看不起跑步的人 111.83.185.99 08/11 15:00
94F：→ q22w : 吧 呵 111.83.185.99 08/11 15:00
95F：嘘 SundayPeople: 他有说 可能 吗 zzz 39.9.163.182 08/11 15:12
96F：→ chayu : 就算你肌肉量加了十公斤也不会让你 123.241.174.20 08/11 15:19
97F：→ chayu : 基础代谢变得多高 123.241.174.20 08/11 15:19
98F：→ chayu : 最该改变的是生活习惯 饮食习惯 运 123.241.174.20 08/11 15:19
99F：→ chayu : 动习惯 123.241.174.20 08/11 15:19
100F：→ chayu : 不要误导人辣 123.241.174.20 08/11 15:19
101F：→ levs : Myokine能增加糖代谢217.138.252.118 08/11 15:26
102F：→ levs : 我不是否定有氧纯推重训派的喔217.138.252.118 08/11 15:27
103F：推 v7q4 : 可是我怕练太壮 49.216.128.221 08/11 15:28
104F：嘘 pigo8032 : 跑步伤膝盖 光这句就知道你的知识 42.79.149.58 08/11 15:44
105F：→ pigo8032 : 水平到哪了 42.79.149.58 08/11 15:44
106F：嘘 bushcorpese : 我还重训全身都能受伤， 116.59.144.142 08/11 15:50
107F：嘘 cnn6803 : 不认同，减肥最重要的是热量赤字(少 101.12.113.31 08/11 16:16
108F：→ cnn6803 : 吃)，再来就是有氧。一个普通人有氧 101.12.113.31 08/11 16:16
109F：→ cnn6803 : 一小时消耗的热量通常都比重训多。 101.12.113.31 08/11 16:16
110F：→ cnn6803 : 再来增肌跟减脂两个是反方向的事情 101.12.113.31 08/11 16:16
111F：→ cnn6803 : ，除非找教练跟营养师或是新手红利 101.12.113.31 08/11 16:16
112F：→ cnn6803 : 期，你要减脂能增多少肌肉？ 101.12.113.31 08/11 16:16
113F：推 JACC : 很多肥的都说吃很少 对啦 都喝手 42.76.226.96 08/11 16:54
114F：→ JACC : 摇饮和精致蛋糕 最好会瘦 42.76.226.96 08/11 16:54
115F：→ JACC : 减肥重点就是要饿的久 饿12小时 42.76.226.96 08/11 16:56
116F：→ JACC : 中间就是只喝水 饿的越久 消秏越 42.76.226.96 08/11 16:56
117F：→ JACC : 多 可以吃一堆 但吃完後要饿12个 42.76.226.96 08/11 16:56
118F：→ JACC : 小时只喝水 42.76.226.96 08/11 16:56
119F：→ x0070004 : 我本来以为是这样就不有氧，结果变 111.82.18.124 08/11 18:57
120F：→ x0070004 : 成肉巨巨 111.82.18.124 08/11 18:57
121F：推 revon : 问题，没有器材，也不想花钱的话， 218.164.130.52 08/11 19:02
122F：→ revon : 跑步是最好方式！游泳其次 218.164.130.52 08/11 19:02
123F：→ revon : 其实重训，不吃蛋白粉根本无法“显 218.164.130.52 08/11 19:04
124F：→ revon : 着”肌肉线条……一般运动也不用吃 218.164.130.52 08/11 19:04
125F：→ revon : 到蛋白粉啊 218.164.130.52 08/11 19:04
126F：推 nic9533 : 还不如去玩滑板 110.28.136.175 08/11 19:10
127F：→ jajoy : 我有氧20分好腻喔，重训的确有趣很 36.239.156.60 08/11 19:49
128F：→ jajoy : 多 36.239.156.60 08/11 19:49
129F：→ somia012 : 好像有新的研究说，同样一个人，练 218.161.65.124 08/11 19:57
130F：→ somia012 : 满身肌肉和没练肌肉之前，基代其实 218.161.65.124 08/11 19:57
131F：→ somia012 : 差不了多少，基因就是这麽g8的一件 218.161.65.124 08/11 19:57
132F：→ somia012 : 事。而且运动胃口一定会变大，到最 218.161.65.124 08/11 19:57
133F：→ somia012 : 後还是拼博戒口的意志力 218.161.65.124 08/11 19:57
134F：推 sam81819 : 一开始接触重训没跑步 瘦17公斤140.180.240.104 08/11 23:00
135F：→ sam81819 : 大约一年140.180.240.104 08/11 23:00
136F：推 banana00808 : 不用跑步还是可以瘦好吗？是没有其 49.217.174.57 08/12 00:29
137F：→ banana00808 : 他的运动可以做了喔？ 49.217.174.57 08/12 00:29
138F：推 GermanNavy : 容易受伤的无论姿势正确否就是不应 223.137.31.97 08/12 14:04
139F：→ GermanNavy : 该做的运动 223.137.31.97 08/12 14:04
140F：→ GermanNavy : 所以跑步跟硬举都不应该做 223.137.31.97 08/12 14:04
141F：→ bnn : 没有器材你也可以深蹲或棒式 1.161.152.244 08/12 21:35
142F：嘘 debaucher : 呵呵 42.72.104.78 08/12 22:34
143F：→ pella : 谁说一定要123.240.116.124 08/13 00:11