※ 引述《sky6134 (跳跳森巴)》之铭言： : 从小就是蛮浅眠的人 : 不过出了社会後感觉有越来越严重的趋势… : 现在只要房间有点光线或是外面有稍大一点的声响就会起来 : 因为这困扰已经蛮久了 : 不管是热敷眼罩、睡前喝热牛奶、红酒或是睡前一小时不滑手机 : 这些方法都试过了 不过效益都不大QQ : 难道只能靠安眠药物了吗? : 求助有相同困扰的人有没有好方法… 从小就这样你应该是天生的 如果真的很困扰可以去看睡眠门诊先测看看 或是买运动手表或手环来测 时间短、中途中断其实都不见得是问题 重点是你有没有睡饱 快速动眼期跟非快速动眼期的时间 你就算被中断 中断前你有睡够1.5小时的循环 那有可能就有达成该循环休息的目的 (这意思并不是说只要睡1.5小时就够了) 要看中断是断在哪里 所以有的手表还可以自动提醒人在各个循环跑完的时间点醒来 以下分享一下自己的经验 我之前有天被自己流的口水冷醒 擦完口水继续睡 结果早上起来发现运动手环居然给我80几分 看了分析之後发现深度睡眠跟快速动眼期时间都够长(还比同龄同性别的平均范围还长) 而且我发现我家人平常睡觉时间比我长很多的 但深度跟快速动眼期的时间常常比我短 因此分数比我低 我才知道原来我不用羡慕能睡很长的人啊 我从小一直觉得我很奇怪 因为我中午都不会想睡午觉 也很少睡不饱打瞌睡 假日别人可以睡十几个小时 我都还是一样早上固定时间就醒来 一直觉得自己这样是不是有睡眠障碍 结果根本不是 只是我刚好体质不需要那麽多时间就能达成睡眠该有的品质 可以简单自问自己几个问题 1. 你白天会想睡觉会打瞌睡吗？中午没午睡会没精神吗？需要喝咖啡喝茶提神吗？ 2. 你每次睡眠中断前是否有睡饱1.5小时？ 每一次循环中间人都是浅眠的，会醒其实算正常， 而且其实有很多人只是没意识到自己浅到已经觉醒而已。 3. 你一个晚上会中断两次以上吗？ 4. 你入睡会有困难吗？ 如果上述有任一个答案是YES，那可能还是去看个医生吧 就算都没有YES，如果你觉得不安焦虑那去看个医生也好 我不是医疗从业人员，不是专业人士只是路人，因此上述意见我无法做任何保证 我只是平常有在看保健方面的书 上述资讯大多出自「最高の体调」这本书(台湾有出过这作者的中文版但好像还没出这本) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 172.107.154.78 (韩国) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/WomenTalk/M.1687928215.A.5A5.html 流口水中断那天的手表睡眠分析 https://i.imgur.com/oFGfuo8.png 平常没中断的手表睡眠分析 https://i.imgur.com/dkhTmAi.png 补运动手表的睡眠分析图给你参考 第一张图那天不只中断 还因为隔壁在吵闹加上生理期第一天肚子痛所以没马上入睡 但睡眠分析结果出来还是高过同龄女性平均的中间值 可见有没有中断并不是重点 我是先看了我文中说的那本书得知 中断一次都还算是正常范围 (该书作者是喜欢读论文的科普宅资讯整理强人) 後来才买运动手表 发现真的跟那个作者说的一样 中断并不代表睡眠品质就是很差 我回文的意思是 说不定你根本就是睡眠品质不错的人只是会容易在浅眠期中断(每个人都有浅眠期) 结果你因为觉得中断不好 为此烦恼到焦虑 也许为中断而产生的焦虑反而才是影响到你的睡眠品质 一个人的睡眠品质好不好 不能只看中断与否 如果你不安心可以去找医生谈谈 或也许可以先玩玩运动手表试试 我有时候也会中断但完全不以为意 白天精神都不错 平常无服用任何药物与健康食品 我连提神饮料咖啡茶类都没在喝 ※ 编辑: levs (172.107.154.78 韩国), 06/28/2023 13:59:19